Par som krangler mye: hva det avslører og hvordan man kan forbedre forholdet

Alle par har kranglet på et tidspunkt i livet, av forskjellige grunner, men når kranglene er gjentakende eller tapper deg følelsesmessig, er det mulig å stille spørsmål ved om forholdet er i ferd med å bli giftig, om du bør bli hos partneren din, eller om det ikke finnes noen løsning. Når man står overfor tanker som «Jeg krangler mye med partneren min», «Jeg vet ikke hva vi skal gjøre for å slutte å krangle», er det viktig å vite at kjærligheten ikke nødvendigvis er over; forstå også dette som et tegn på at noe må løses.

Hyppig krangling i et forhold betyr at dynamikken er preget av konstant konflikt, med hevede stemmer og gjentatte uenigheter uten løsning. Alt eller aktivitet forårsaker spenning, og du kan til og med oppleve en vedvarende følelse av emosjonell utmattelse. Dette påvirker hverdagen deres og måten dere ser på hverandre, kommuniserer og berører hverandre på.

Årsakene til at man krangler så mye kan komme fra fortiden, andre er nåværende, og noen oppstår med endringer i livet. Nedenfor forklarer vi de vanligste, men husk at profesjonell hjelp og veiledning er nøkkelen til å finne roten til problemet.

1. Store livsforandringer

Flytting, et personlig tap, graviditet eller en ny jobb forandrer rutiner og kan vekke dype følelser. Hvis partneren din for eksempel venter barn, er det ikke bare et barn; kroppen og hormonene deres forandrer seg, og det er frykt og forventninger til fremtiden og den nye rollen som foreldre i forholdet. Det skjer ofte at kvinnen føler seg misforstått og mer følsom, eller at mannen ikke vet hvordan han skal støtte henne i prosessen.

Nye ting har en tendens til å sette oss på prøve, og vi vet ikke alltid hvordan vi skal uttrykke følelsene våre. Noen ganger, utilsiktet, krangler vi om små eller uviktige ting. Ikke glem at bak sinne ligger frykt, usikkerhet eller et udekket behov for beskyttelse. Årsaken til konflikt er ikke nødvendigvis mangel på kjærlighet, men snarere mangel på forståelse for hvordan man skal tilpasse seg forandring.

2. Emosjonelle kommunikasjonsproblemer

Selv om det kan virke klisjéaktig, gjelder uttrykket «det er ikke hva du sier, men hvordan du sier det» fortsatt for alle typer samtaler, spesielt de som involverer emosjonelle forhold. I noen tilfeller tror vi at den andre personen «burde vite» hvordan vi føler oss, og når de ikke får det til, er instinktet vårt å angripe. Eller omvendt, venter vi til vi er på grensen før vi uttrykker hvordan vi føler oss; da eksploderer vi.

Problemet her er ikke hva vi uttrykker, men hvordan vi gjør det. Du skaper avstand til din kjære hvis du snakker kritisk, det vil si hvis du bruker setninger som «du gjør alltid det samme», i stedet for å kommunisere hvordan du føler deg; for eksempel: «Jeg ble såret av det som skjedde.»

Avhengig av personlighetene deres, kan det hende at den ene partneren ønsker å snakke og løse uenigheten, mens den andre unngår krangelen, noe som skaper en følelse av forlatthet eller frustrasjon. Faktisk kan situasjoner der den ene eller begge partnerne undertrykker følelsene sine eller ikke klarer å uttrykke det som plager dem, føre til konstante krangler og redusere ønsket om den andre.

3. Udelte forventninger eller interesser

Kanskje du på et tidspunkt forventet noe fra den personen uten engang å diskutere det tydelig, og det er da krangelen oppstår. Kanskje du forestiller deg et liv basert på kvalitetstid med familien, mens den andre personen prioriterer jobb. Plutselig forventer du konstante omtenksomme berøringer og kjærlighetsgester, selv om kjærlighet for den andre betyr å være der for deg og ikke uttrykke det.

Videre kan det hende at begge partnere tiltrekkes av forskjellige ting; i begynnelsen av forholdet er kanskje ikke dette et åpenbart problem, men over tid vil dette sannsynligvis bli en kilde til uenighet og konflikt. For eksempel er en typisk setning «Jeg føler at vi ikke er det teamet jeg forestilte meg.» Dette er ikke fordi det ikke er kjærlighet, men snarere fordi hver partner så for seg et annet liv, og når disse visjonene kolliderer, begynner beskyldninger og misforståelser.

4. Uhelede sår fra fortiden

«Krangler jeg mye med partneren min om tidligere problemer?» Dette skjer fordi de er uløste problemer. Som når det er et brutt løfte, et tillitssvik … Selv om «vi har gått videre», forblir smerten og tristheten uhelet.

Så hver ny konfrontasjon forsterker den tidligere harmen. Det som i dag virker som enkel irritasjon over noe spesifikt, representerer faktisk ekkoet av et åpent sår. Denne emosjonelle ladningen forvrenger all virkelighet: Du ser kanskje ikke hva den andre personen sier, men heller hva du tror de mente. Du føler enhver gest eller ethvert uttrykk som en ny skuffelse, selv om det ikke er det.

5. Mangel på emosjonell bekreftelse eller empati

En vanlig årsak til krangel er følelsen av at følelsene dine ikke betyr noe for den andre personen. Hver gang du prøver å si noe, blir du møtt med svar som «Du overreagerer», «Du starter på nytt» eller rett og slett stillhet. Over tid blir denne følelsen av å ikke bli hørt til sinne og bitterhet.

Og kanskje, når du føler at din emosjonelle verden blir ignorert, begynner du å beskytte deg selv. Noen ganger uttrykkes dette gjennom defensive eller angripende holdninger og kan føre til ytterligere frakobling i forholdet. Husk at empati ikke bare handler om å rasjonelt forstå hva den andre personen sier, men også om å få dem til å føle at du ser følelsene deres, at du er der, og at du bryr deg om hvordan de føler seg. Når dette mangler, kan ømhet falme og fiendtlighet kan begynne.

6. Tretthet, stress eller emosjonell utmattelse

Omgivelsene spiller også en rolle. I mange tilfeller er det ikke paret som har skylden, men omgivelsene rundt dem. Arbeidsstress, økonomiske vanskeligheter, barneoppdragelse, mangel på personlig tid – alt dette bygger opp press og spenninger, noe som krever et utløp, og i noen tilfeller er dette utløpet omvendt.

For eksempel kommer du sliten hjem fra jobb, og i stedet for å si «Jeg hadde en tøff dag», reagerer du dårlig på det minste spørsmål. Emosjonell utmattelse manifesterer seg også som likegyldighet, og den andre personen tolker det som mangel på kjærlighet. På denne måten utvikler det seg en ond sirkel: Den ene personen reagerer av utmattelse, den andre av frustrasjon, og alt gjentar seg.

Disse tilfellene er alarmerende fordi de blir rutine hvis de ikke identifiseres. Du ender opp med å slite ikke fordi det er et reelt problem, men fordi du er følelsesmessig overveldet og ikke vet hvordan du skal lindre det.

Hvordan slutter jeg å krangle med partneren min?

I et forhold der det er mange konflikter, er nøkkelen mer å lære å håndtere konfrontasjon enn å unngå den. For å gjøre dette ønsker vi å dele noen praktiske tips med deg.

Snakk innenfra

I stedet for å si: «Du gjør alltid dette», si: «Jeg føler det slik når dette skjer.» Når du bruker setninger som «Du gjør alltid …» eller «Du gjør aldri …», utløser du det umiddelbare defensive instinktet og stenger muligens døren for dialog. I stedet endrer det tonen i kommunikasjonen å snakke ut fra følelsene dine.

Husk at på denne måten angriper du ikke, og dette lar den andre personen lytte uten å føle seg anklaget, samtidig som du viser emosjonelt mot og affektivt ansvar.

Velg øyeblikket ditt godt

Noen ganger ønsker man å løse en krangel med en gang, raskt, men det fungerer ikke alltid. Hvis dere begge føler dere utmattede, irriterte eller fokuserte på noe annet, prøv å finne et passende sted hvor dere begge er rolige og kan respektere hverandres tid og deres egen.

For eksempel kan du si: «Det er ikke et godt tidspunkt nå, men jeg vil gjerne snakke senere.» Denne enkle handlingen viser at du bryr deg om og setter pris på det følelsesmessige båndet, slik at dere begge kan snakke tydelig, villig og rolig.

Ta vare på tonefallet

Vær forsiktig med tonen du bruker for å uttrykke budskapet ditt. Å si «Jeg må snakke med deg» rolig og med øyekontakt er ikke det samme som å rope det eller ledsage det med et anspent, hardt blikk. Unngå en aggressiv, ironisk eller kald tone som kan få den andre personen til å stenge seg ute fra samtalen. Observer og identifiser ditt ikke-verbale språk: stemmens volum, bevegelsene dine og kroppsholdningen din.

Å opprettholde en rolig, respektfull og imøtekommende tone lar budskapet komme frem uten å såre andre. Hvis partneren din kjefter på deg når dere krangler, er det viktig å sette en grense og ikke svare med samme mynt. I stedet bør du invitere personen til å endre måten de uttrykker følelsene sine på.

Ikke samle følelser

Det er farlig å holde fast ved irritasjonsmomenter, ettersom små uenigheter kan bli til store problemer. Har du noen gang hatt en konflikt der alt du har holdt stille i måneder eller år kommer ut? Dette er ødeleggende. Prøv å snakke gjennom ting til rett tid, selv om det er vanskelig og skremmende.

Søk hjelp

Hvis det ikke er noen varig forbedring i forholdet, og kranglene er hyppige, intense eller påvirker følelsene til den ene partneren dypt, er det et tegn på at de trenger profesjonell hjelp. Parterapi betyr ikke at kjærligheten er over; tvert imot betyr det at det er en forpliktelse og et ønske om å forandre seg og bevege seg mot en bedre livskvalitet sammen.

Terapeuten hjelper dere med å identifisere destruktive mønstre, lærer dere nye måter å kommunisere på, og hvordan dere kan lege sår som noen ganger oppstår fra tidligere erfaringer. Det er viktig å søke hjelp for følgende:

• Å tenke: «Jeg er lei av å krangle med ham/henne.»
• Det er kjefting, fornærmelser eller hån under krangler.
• Å avslutte krangler med mer raseri og sinne enn lettelse.
• Følelsen av at den ene av de to manipulerer eller forakter den andre.
• Å ikke kunne ha en samtale uten at det blir en konfrontasjon.

Hvor ofte er det normalt å krangle?

Det ideelle ville være å ikke krangle, men heller å snakke og komme til enighet med partneren din. Det finnes ikke et riktig antall krangler; snarere bør dere finne ut om slike situasjoner er konstruktive for begge parter, det vil si om de fører til løsninger. Men hvis konfrontasjonen utvikler seg til en krig der en eller begge av dere føler seg dårlige, er det nødvendig å gjennomgå forholdet.

På dette tidspunktet er det viktig å forstå hvordan en sunn diskusjon ser ut. Det er en samtale der begge parter uttrykker følelsene sine respektfullt, uten å kjefte, klandre eller nedverdige. Husk at stemmen, holdningen og blikket ditt bør ledsage budskapet med ro og hengivenhet. Husk å lytte aktivt og velge ordene dine nøye.

Til syvende og sist representerer en uenighet en mulighet for vekst, ikke en grunn til et brudd. Så ikke betrakt en krangel alltid som noe negativt; hvis den håndteres riktig, er det en måte å bli bedre kjent med hverandre, uttrykke irritasjonsmomenter og vokse sammen som et sunt par. Dette gjelder, så lenge dere ikke krysser grensene for respekt og toleranse. Krangler kan være positive hvis dere er følelsesmessig forpliktet.

Hvordan oppføre seg etter en krangel?

Etter en krangel, ta dere tid til å identifisere og håndtere følelsene deres før dere prøver å løse konflikten. Å reflektere over hva som skjedde, identifisere uønskede mønstre og uttrykke følelser fremmer selvhevdende og empatisk kommunikasjon.

Ikke forhaste deg med en løsning, unngå impulsive reaksjoner, skyldfølelse eller andres handlinger, og finn et rolig sted å snakke når dere begge er rolige. Hvis uenighetene vedvarer, som vi nevnte tidligere, blir parterapi en nyttig ressurs for å styrke forholdet og fremme dialog.

Bevisst kommunikasjon: grunnlaget for ethvert varig forhold

Hyppige krangler med partneren din kan tyde på at noe trenger oppmerksomhet, at det er ting som må forbedres. Det er ikke strengt tatt et tegn på at kjærligheten er over.

Det avgjørende er å ikke normalisere lidelse eller forbli i en konfliktsyklus som er skadelig. Hvis det er kjærlighet og besluttsomhet, er det ofte mulig å endre forholdet. Og hvis det ikke lenger eksisterer, kan du også ta en beslutning basert på mindfulness, uten skyldfølelse eller bitterhet. Du fortjener et romantisk forhold der du føler deg verdsatt, hørt og i fred.