Slik kan du fortelle partneren din hva som irriterer deg uten å såre dem

Kommunikasjon i et forhold er en kunstform. Det hjelper dere med å bygge broene som forener dere, alliansen som etablerer intimitet mellom dere, og planene for livet deres sammen. Det er også hvordan du forteller partneren din hva som plager deg med dem. Men hvordan gjør du det uten å skape konflikt? Finn det ut her.

Skrevet og verifisert av psykologen Sara González Juárez.

Siste oppdatering: 31 mai, 2023

En viktig indikator på trivsel i et forhold er utvilsomt kommunikasjon. Dette er spesielt tilfelle når det gjelder å fortelle partneren din om hva som irriterer deg uten å såre dem. Det å ta opp visse problemer kan være årsaken til ekstremt intense negative følelser som ofte får deg til å miste kontrollen. For eksempel frykt og sinne.

Emosjonelt ansvar er en prioritet i kommunikasjon. Imidlertid er det lett å bli offer for falsk tro. For eksempel troen på at oppriktighet betyr å si alt som faller deg inn, enten du har tenkt over det eller ikke. I denne artikkelen finner du noen strategier for å forbedre kommunikasjonsferdighetene dine.

Viktigheten av kommunikasjon i et forhold

Kommunikasjon i forholdet involverer hva du forteller partneren din og hva de forteller deg. Når det er sagt, er det også hva du ikke forteller dem og hva de ikke forteller deg. Dessuten er det det du både uttrykker og ikke uttrykker, enten med ord eller uten dem. Denne prosessen er langt fra å være bare en utveksling av meldinger, det en måte å løse konflikter på, dele spesielle øyeblikk, ta vare på deg selv og til slutt opprettholde et sunt forhold.

Ifølge en publikasjon i Iztacala Electronic Journal of Psychology, påvirker kommunikasjonsstil partnertilfredshet. Par som gjør en innsats for å forstå hverandre, løse problemer konstruktivt og prioritere empati, opplever mer tilfredshet. På den annen side opplever de som viser unnvikende, sårende eller sladderaktige atferdsstiler den motsatte effekten.

Slik kan du fortelle partneren din hva som irriterer deg uten å såre følelsene deres

Å bygge god kommunikasjon som et par krever tid, innsats og dedikasjon. Når det er sagt, er det innen rekkevidde for hvem som helst. Alt du trenger å gjøre er å ta avgjørelsen om å jobbe med deg selv og hvordan du forholder deg til andre. Her er noen tips for å hjelpe deg med det.

1. Gjør plass til å bearbeide følelsene dine

Det er normalt at du ønsker å eliminere ubehag raskt og instinktivt. Men å kritisere partneren din eller uttrykke følelsene dine på en impulsiv måte fører vanligvis ikke til en god konklusjon. Under disse omstendighetene er det lett for deg å miste enhver form for resonnement (hvis det fantes i utgangspunktet), og du ender opp med å såre utilsiktet.

Derfor bør du gi deg selv den tiden du trenger til å roe deg ned, omorganisere tankene dine og finne en empatisk måte å uttrykke deg på. Emosjonell regulering er direkte relatert til tilknytningsstilen til et par. Som bekreftet av denne studien utført av Comillas Pontifical University (Spania), gjør det et forhold til et trygt rom.

2. Prøv kommunikasjonsteknikker

Her er det de minste detaljene som teller. Så se etter strategier som letter kommunikasjonsprosessen mellom dere. For eksempel:

• Spør, ikke forlang. En forespørsel gir partneren din mulighet til å vise hvor mye de ønsker å engasjere seg i å løse problemet. På den annen side tvinger krav dem til å enten gi etter eller kjempe mot deg.
• Unngå å si «alltid» og «aldri». Disse to tidsadverbene overdriver utsagnene dine og gjør dem ufleksible. Så i stedet for å si «Du vasker aldri opp», si «Jeg skulle ønske du tok oppvasken oftere».
• Ikke kritiser dem for hva de er. Det er å foretrekke å referere til spesifikke handlinger som plager deg i stedet for å knytte dem til partnerens personlighetstrekk. For eksempel, i stedet for å kalle dem kjedelige, fortell dem at du ønsker å gjøre flere ting sammen.
• Spør i stedet for å bekrefte. Dette kan virke som en ren intonasjonsendring. Men selv om det er en liten handling, fremmer den flyten i en samtale. Det å gi partneren din mulighet til å uttrykke seg er faktisk langt mer konstruktivt enn å ta noe for gitt uten å la dem svare.

3. Velg et godt tidspunkt å snakke og pass på det ikke-verbale språket ditt

Unngå å ha en samtale når dere begge føler dere sinte eller triste, dere har lite tid, eller du ikke har en klar tanke om hva du vil si. Del ønsket om å snakke ved å gjøre det klart at utsettelse ikke betyr unngåelse, men viser en følelse av ansvar. Avtal deretter et tidspunkt for samtalen.

Husk at du slett ikke vil være troverdig hvis kroppsspråket ditt ikke stemmer overens med ordene dine. Dette betyr ikke å skjule at du er glad eller opprørt over det partneren din har gjort, men å regulere uttrykket ditt samtidig som du opprettholder sammenhengen. Når det er sagt, det er en subtil prosess og det krever øvelse.

5. Ikke forveksle selvhevdelse med aggressivitet

Grenser er nødvendige. Noen ganger må du markere eller forsvare dem. Dessuten må du gjøre det mot strømmen. Dette gjør at du føler deg ukomfortabel fordi vinden ikke blåser i din retning. Selvhevdelse er verdifullt i disse tilfellene. Det er basert på oppriktighet, empati og å ta beslutninger. Det betyr at du ikke trenger aggressivitet for å håndheve grensene dine, og du er i stand til å uttrykke hva som plager deg uten å såre partneren din.

Det er greit å gå til psykolog

Konflikter i et parforhold er ekstremt heterogene både når det gjelder forløp og opphav. Tilfeller av sjalusi, rusbruk, svigerfamilie og misbruk kan kreve inngripen fra en profesjonell. Forskning utført av Konrad Lorenz University Foundation (Colombia), hevder at parterapi hjelper partnere med å skaffe seg kommunikasjonsverktøy. Følgelig er de i stand til å løse problemer via veiledede og strukturerte løsninger.

Husk at et sunt forhold bygges på daglig basis, og fremmer den personlige utviklingen til både deg og partneren din. Tross alt er dere sammen fordi dere elsker hverandre. Ikke mist dette faktum av syne.