Slik kan man utvikle affektivt ansvar i forholdet

Opplever du at du lider fordi du ikke klarer å uttrykke det du føler? Denne følelsen kan stamme fra mangel på affektivt ansvar. Det er avgjørende for en god utvikling av forhold, enten de er parforhold, vennskap eller familie.

Skrevet og verifisert av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Siste oppdatering: 20 juni, 2023

Ansvar på det affektive nivået stammer fra spesifikke pilarer i et forhold. For eksempel dialog, respekt, empati, omsorg og hengivenhet. I denne artikkelen skal vi forklare hva affektivt ansvar innebærer. Dette vil gjøre det lettere for deg å utvikle og etablere sunne og ærlige relasjoner.

Før vi fordyper oss i begrepet affektivt ansvar, ta et øyeblikk til å tenke på hvordan du forventer og vil at folk skal behandle deg i dine forskjellige forhold. For eksempel partneren din, venner og til og med familie.

Affektivt ansvar er avgjørende for at et forhold skal være sunt. Du må være klar over hva du føler om hvordan andre mennesker oppfører seg. Samtidig må du kunne kommunisere det på en selvhevdende måte. Bare ved å gjøre dette vil du kunne nyte sunne relasjoner basert på kommunikasjon og respekt.

Affektivt ansvar

Affektivt ansvar er en måte å forstå dine mellommenneskelige forhold på. Det er basert på å ta vare på dine følelser og emosjoner som oppstår innenfor rammen av bånd. Ifølge Wojtyla betyr det å være emosjonelt bevisst på virkningen av våre handlinger på andre. Det er bare ved å vise affektivt ansvar at vi kan skape varige og, selvfølgelig, sunne bånd.

Ditt affektive ansvar i forholdet ditt er preget av:

• Å kommunisere eller uttrykke dine forventninger og følelser om forholdet ditt.
• Gjensidig etablering av grenser med den hensikt å opprettholde respekt mellom dere to.
• Ta vare på hverandre.
• Forstå vekten av handlingene dine og hvordan de påvirker partnerens liv.
• Opprettholde god kommunikasjon, spesielt hvis du skal diskutere et problem som plager deg.

Hva det ikke innebærer

På den annen side involverer ikke affektivt ansvar:

• Å ugyldiggjøre partnerens følelser og hindre dem i å uttrykke dem.
• Overskridelse av grenser, uklarhet eller brudd på tidligere etablerte avtaler.
• Utvise atferd som får partneren din til å bedra seg selv med muligheter, når du i virkeligheten ikke har til hensikt å bli involvert.
• Å tro at de kan gjette hva du føler, trenger eller tenker.
• Hold relevant informasjon relatert til følelsene dine skjult.

Selv om din måte å oppfylle affektivt ansvar på ikke endres fra den ene dag til den andre, underveis lærer du og forbedrer du vanligvis denne evnen. Alle investeringer du kan gjøre i dette området vil vanligvis være virkelig verdt det.

Ettervirkninger i parforhold

Det er sannsynligvis lettere å forstå begrepet affektivt ansvar i sammenheng med et romantisk forhold. Imidlertid er det også relevant i familie-, jobb- eller venneforhold. Affektivt ansvar i forhold til ditt forhold til partneren din innebærer følgende:

• Å forstå at forholdet ditt går utover deg selv. Det betyr å legge egoisme til side og være empatisk. Tross alt er det en annen person involvert, med sine egne styrker og svakheter, og du må lære, på best mulig måte, hva det vil si å dele alt med dem.
• Innse at alle relasjoner har konflikter. Vi har alle rett til å gjøre feil. Men affektivt ansvar betyr at du må ta ansvar for dine handlinger, være i stand til å be om tilgivelse og også tilgi partneren din. Dette bør imidlertid ikke være en endeløs syklus. Hvis det er det, kan du ha å gjøre med en giftig partner.
• Ta ansvar for følelsene dine. Du må forstå at du ikke kan klandre partneren din for det du føler. Du må forstå hvor følelsene dine kommer fra og hva de prøver å fortelle deg.

Ansvarlig praksis på affektivt nivå

Nå som du vet hva affektivt ansvar er, må du omsette det i praksis. Tross alt, mens det er nyttig å forstå det, vil det å praktisere det virkelig forbedre helsen til forholdet ditt. Hvis det er affektivt ansvar i forholdet ditt, vil det være:

• Selvhevdende kommunikasjon. Det er ofte vanskelig å uttrykke hva du vil, hva som plager deg og hva du føler. Men å snakke direkte, tydelig og ærlig vil hjelpe deg med å forebygge og overvinne konflikter.
• Enigheter som tilfredsstiller alle. Dette er den beste måten å overvinne problemer og konflikter på. Via dialog må det fastslås hva som er tillatt og ikke.
• Forventing av komplikasjoner. Forplikt deg til partneren din og forstå at det uunngåelig vil være vanskelige øyeblikk, men du kommer ikke til å forlate dem.
• Klar og ærlig kommunikasjon. Legg grunnlaget for å uttrykke deg komfortabelt.
• Grenser. Disse er avgjørende i mellommenneskelige forhold for sunne affektive øvelser og gjensidighet. Fraværet av disse vil føre til problemer av varierende slag.
• Gjensidig omsorg. Ta vare på både partneren din og deg selv.
• Validering. Dette er sentralt for affektivt ansvar.
• Ærlighet. Bedrageri er en bredspektret oppførsel. De som skjuler følelsene sine og de som søker å forårsake en følelse hos den andre uten egentlig grunn, er svikefulle.

Ikke-ansvarlig affektiv praksis

Noen ikke-ansvarlige affektive praksiser er som følger:

• Brudd på tidligere avtaler.
• Overskridelse av grenser.
• Bryte kommunikasjonen.
• Ghosting.
• Gaslighting eller andre manipulasjoner.

Så, hva gjør du hvis du oppdager mangel på affektivt ansvar fra partneren din? Du kan prøve å fortelle dem det. Tross alt er de kanskje ikke klar over eller har ennå ikke utviklet affektivt ansvar selv. Men husk alltid at du ikke kan endre dem. Bare du kan bestemme og iverksette tiltak.

Bruk affektiv forhandling

Hvis du tenker deg om, ligner affektivt ansvar en forhandlingsprosess, der det via kommunikasjon oppnås en fordelaktig avtale for de involverte. Det er viktig å understreke hvor viktig det er å opprettholde kommunikasjon i ulike typer relasjoner.

Samtale er uten tvil den beste måten å finne ut hva en annen person trenger og kommunisere det på. For å omsette affektivt ansvar i praksis, er det viktig å jobbe med selvhevdelse. Først da kan du si hva du vil, hva som plager deg og hva du føler, tydelig, ærlig og direkte.

Koherens i forholdet ditt

Affektivt ansvar søker å bygge mer berikende bånd i forholdet ditt. Derfor innebærer det ikke å få partneren din til å lide eller få dem til å akseptere konsekvensene av din måte å tenke og handle på. Det betyr også å opprettholde sammenheng mellom dine tanker, følelser, ord og handlinger. Tross alt vil det å fylle partneren din med tvil eller forvirring forårsake dem unødvendig skade

Til slutt, affektivt ansvar innebærer ikke å handle perfekt. Dette er faktisk umulig. Det innebærer å handle og snakke med empati og respekt, etablere avtaler (gjennom dialog) og respektere partneren din. Og hvis du gjør en feil og forårsaker konflikt, betyr det å være ansvarlig og akseptere konsekvensene.