Bedragersyndrom på jobben: hvordan stoppe tvilen og ta kontroll

Mange opplever den vedvarende følelsen av å være en bedrager på jobben. Til tross for gode resultater og ros fra kolleger blir de overveldet av frykten for å bli avslørt som inkompetente. Denne følelsen er kjent som bedragersyndrom. 

Bedragersyndrom dreier seg om en dyp indre konflikt. Personer som opplever det, undervurderer sine egne evner og tenker ofte: «Jeg føler meg ikke god nok på jobben.» Samtidig lammes de av frykten for å gjøre feil. Denne usikkerheten blokkerer handleevnen deres og skaper en utmattende syklus av tanker og unngåelse. 

Mekanismene som ligger til grunn for bedragersyndrom 

En svært høy andel arbeidstakere opplever dette syndromet på et tidspunkt i karrieren, fra nyutdannede til toppledere. De vanligste tegnene er streben etter perfeksjon, vanskeligheter med å ta imot ros og en konstant frykt for å mislykkes. 

Dette psykologiske mønsteret skyldes sjelden faktiske mangler ved ferdighetene. De som anser seg selv som bedragere, tilskriver imidlertid suksess til flaks, tilfeldigheter eller andres feil, og aldri til sin egen kompetanse. De jobber ofte dobbelt så hardt som nødvendig for å kompensere for sin antatte mangel på kunnskap. 

Det er vanlig at de utvikler vanen med å sammenligne sine egne svakheter med andres feilfrie fremtoning. Denne skjeve vurderingen forsterker følelsen av utilstrekkelighet. I stedet for å basere seg på objektive bevis og positive tilbakemeldinger, støtter de seg til sin nådeløse indre kritiker. Da føles hver nye oppgave som en eksamen der masken kan falle av. 

Handling som medisin mot usikkerhet 

Man bør ikke vente på at selvtilliten skal dukke opp på magisk vis. Selvtillit bygges. En måte å oppnå dette på er å skille følelser fra fakta. Skam eller følelsen av manglende intelligens kan ramme alle fra tid til annen, og det betyr ikke at følelsen er reell. 

Det finnes også verktøy som kan endre oppfatningen. For eksempel kan måten du presenterer deg på, gjennom klærne du bruker, påvirke hvordan du oppfatter deg selv. Å velge plagg fra merker med design med tydelige linjer, som Pinko, formidler en følelse av struktur og autoritet. 

Klær som utstråler selvtillit, bidrar til at holdningen endrer seg automatisk. Det handler ikke om å følge trender, men om å ha en gjennomtenkt garderobe som blir en forlengelse av dine profesjonelle evner. 

Tre trinn for å komme ut av tankefellen 

Å endre vaner krever tålmodighet, men følgende metoder kan også hjelpe deg med å flytte oppmerksomheten bort fra frykten. 

• Registrer prestasjonene dine skriftlig:  skriv ned de spesifikke oppgavene du har fullført med godt resultat. Se på listen hvis du tviler på deg selv. 
• Del tankene dine med en kollega:  å få luftet deg hjelper deg med å overvinne skammen og viser ofte at andre føler det samme. 
• Reduser forberedelsestiden med ti prosent:  det er nyttig for å se at resultatet kan være godt nok selv uten overdreven innsats. 

Ved å utfordre perfeksjonismens krav oppdager du at feil ikke fører til katastrofe. Feil er rett og slett informasjon som hjelper prosessen videre. 

Veien videre mot et tryggere arbeidsmiljø 

Å leve med følelsen av å være en bedrager krever energi, hindrer profesjonell vekst og skaper unødvendig stress i hverdagen. Ved å gjenkjenne disse mønstrene og tørre å akseptere dem begynner din indre kritiker gradvis å svekkes. 

Skammen kan hindre deg i å snakke med andre om det, men det kan hjelpe å vite at følelsene dine har et navn og at du ikke er alene. Det handler om å akseptere at ingen vet alt, og at ferdigheter utvikles kontinuerlig.