Presser du deg selv for hardt? Hvordan skille selvkrav fra perfeksjonisme

Synes du det er vanskelig å feire prestasjonene dine? Føler du at uansett hvor hardt du prøver, virker ingenting du gjør bra nok? Å kjenne definisjonen og forskjellene mellom selvkrav og perfeksjonisme hjelper deg med å tyde denne følelsen. Det hjelper deg også med å identifisere når denne drivkraften til å forbedre seg kan bli en kilde til frustrasjon og emosjonell utmattelse.

Ved første øyekast virker begge konseptene like, men i virkeligheten er de ikke det samme. Sunne selvkrav driver oss til å forbedre oss selv, mens perfeksjonisme lammer oss med ideen om at det vi gjør aldri er godt nok. Å forstå hvordan disse følelsene påvirker livene våre lar oss verdsette innsatsen vår og ha et vennligere forhold til oss selv.

Definisjon av selvkrav og perfeksjonisme

Du tenker kanskje at bak selvkrav og perfeksjonisme ligger ønsket om å overgå oss selv, men å søke å vokse fra et genuint ønske om å forbedre seg er ikke det samme som å gjøre det fra frykten for ikke å være god nok.

Ifølge den spanske ordboken er perfeksjonisme «tendensen til å forbedre en jobb i det uendelige uten noen gang å anse den som ferdig.» Perfeksjonisme har to svært forskjellige ansikter: Den kan være både vår beste allierte og vår verste fiende.

Perfeksjonisme har en sunn dimensjon, knyttet til selvkrav og måloppnåelse, men den har også en patologisk side, preget av ytre press og illusjoner om perfeksjon.

Selvkrav, når de er sunne, er den drivkraften som er født av ønsket om å utvikle seg og forbedre seg. Det er motivasjonen som presser oss til å sette oss høye, men realistiske mål. Det handler om å dyrke ferdighetene våre og forbedre oss selv uten å sammenligne oss med andre, og forstå at det å gjøre feil er en del av forbedringsprosessen.

Men når dette kravet blir et konstant press, kan det svekke lykken i livene våre og få oss til å føle at arbeidet vårt ikke er nok. En perfeksjonist vil ikke bare at ting skal gjøres riktig; de vil at de skal være feilfrie, uten rom for feil. Når dette ikke skjer, kan de bli overveldet av frykt for å mislykkes og overdreven destruktiv selvkritikk.

Hovedforskjellene mellom selvkrav og perfeksjonisme

Motivasjonene til en selvkrevende person er svært forskjellige fra en perfeksjonists, og på hver sin måte påvirker begge den mentale helsen. Å lære å identifisere disse ulikhetene kan hjelpe deg med å behandle deg selv med større medfølelse og anerkjenne reisen du har tatt for å komme dit du er nå.

1. Grunn til å eksistere

Selvkrav kommer fra ønsket om å fortsette å lære hver dag, for gradvis å forbedre ferdighetene våre.

Perfeksjonisme, derimot, er drevet av frykten for å gjøre feil eller bli dømt, noe som hindrer oss i å gjøre feil og verdsette innsatsen vår.

2. Realistiske mål kontra uoppnåelige mål

La oss se på dette som et eksempel. Hvis vi utfordrer oss selv til å forbedre lesevanene våre, la oss prøve å sette oss delmål eller oppnåelige mål som lar oss se forbedringer. For eksempel å lese et par sider hver dag eller fullføre en bok annenhver måned. På denne måten, ved å utfordre oss selv trinn for trinn, blir vi bevisste på innsatsen vår.

Perfeksjonisme kan imidlertid føre til at vi setter oss svært vanskelige mål, som å anse det som minimum å lese to bøker i uken. Og når vi, på grunn av skjebnen, bare klarer å lese én bok, er det mulig å tro at vi er ubrukelige, selv om det å fullføre én bok i uken allerede er en stor prestasjon.

3. Verdi av innsats og verdi av resultat

En selvkrevende person vet at innsats og dedikasjon bare bærer frukter i fremtiden, så de prioriterer konstant læring for å nå sine mål.

Perfeksjonister, derimot, aksepterer bare feilfrie resultater, som de tolker som fiasko snarere enn en mulighet til forbedring. Perfeksjonisme kan bli en form for selvbeskyttelse, og troen på at hvis alt gjøres perfekt, vil ingen kunne kritisere eller bli skuffet over våre mangler.

4. Selvaksept vs. selvkritikk

Bak perfeksjonismen ligger den indre kritikeren som hvisker til oss at vi ikke er gode nok, eller at våre prestasjoner er ubetydelige sammenlignet med andres.

Tvert imot er en del av essensen av selvkrav å akseptere at vi har mye å forbedre, og at ikke alt vil gå bra på første forsøk.

5. Mental fleksibilitet og rigiditet

Selvkrevende mennesker forstår at gode ting i livet krever øvelse for å utvikle ferdighetene deres.

Perfeksjonisme søker absolutt kontroll og kan føre oss til passivitet, siden det får oss til å tro at hvis ting ikke kommer til å bli perfekte, er det ikke verdt å prøve.

Hva skjuler seg bak en perfeksjonist?

Noen studier har antydet at perfeksjonisme maskerer uavklarte emosjonelle behov og rigide oppfatninger om personlig verdi og selvfølelse. På samme måte kan behovet for ytre anerkjennelse skjule en dyp frykt for avvisning eller for ikke å være god nok for andre. Dette er tegn på perfeksjonisme:

• Vanskeligheter med å glede seg over prestasjoner: Du tenker alltid at noe kunne ha gått bedre og anerkjenner ikke verdien av innsatsen din.
• Overdrevne selvkrav: I stedet for å nyte prosessen, kritiserer en indre stemme deg alltid og forteller deg at det du gjør ikke er nok.
• Prokrastinering i forkledning: Du har en tendens til å utsette oppgavene dine eller drømmene dine fordi du ikke føler deg klar til å gjøre dem til virkelighet ennå.
• Intens frykt for å gjøre feil: Hvis du er livredd for å være dårlig på noe, selv i mindre situasjoner, kan du være en perfeksjonist.
• Konstant behov for anerkjennelse: Hvis du trenger at andre skal anerkjenne dine prestasjoner, gjør du det kanskje ikke for å glede deg selv, men for å glede dem.
• Unngå utfordringer av frykt for å tape: Perfeksjonister foretrekker å gi opp målene sine av frykt for ikke å oppfylle sine egne eller andres forventninger.

Tips for å omfavne selvkrav og frigjøre oss fra perfeksjonisme

Perfeksjonisme kan dominere folks atferd og øke risikoen for tvangslidelse, stress, angst og depresjon. Så hvis du føler at du trenger å finne en balanse mellom sunn selvfølelse og en besettelse av perfeksjon, kan følgende anbefalinger være til stor hjelp.

Sett oppnåelige mål

Ikke vent på at alt skal være perfekt for å motivere deg til å gjøre det; dette vil bare få deg til å prokrastinere og føre til mental utbrenthet. Sett deg heller realistiske og målbare mål, slik at du kan evaluere fremgangen din uten å bli frustrert underveis. SMART-metodikken er nyttig for å nå målene dine.

Ikke vær så hard mot deg selv

Vi blir ofte vår egen verste fiende med det negative selvsnakket vi gjentar for oss selv hver dag. I stedet for å tro at du er utilstrekkelig, ute av stand til å gjøre ting bra, eller sitter fast, praktiser selvmedfølelse, snakk vennlig til deg selv, og si til deg selv at det å gi opp ikke er et alternativ.

Verdsett fremgangen din, uansett hvor liten den er

Ikke fokuser bare på positive resultater for å føle deg glad i deg selv; anerkjenn dine prestasjoner med dedikasjon og viljestyrke. Å oppnå et mål fyller deg med stolthet, men ikke glem at for å gjøre det måtte du overvinne mange hindringer som det er like viktig å feire.

Ikke vær redd for å be om hjelp

Hvis ekstreme selvkrav og perfeksjonisme sakte ødelegger forholdene dine eller selvfølelsen din, bør du søke medisinsk hjelp. En terapeut eller psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere mønstrene som forårsaker stress og angst, og hjelpe deg med å overvinne tankene som hindrer deg i å sette pris på innsatsen din.

Å være snill mot deg selv lar deg ta vare på din mentale helse

Livet er en vei med konstant læring hvor det ikke er verdt å være besatt av perfeksjon, men heller å verdsette hvert skritt vi tar.

Det er greit å stille krav til seg selv om å forbedre seg, og det å ville forbedre seg og sette seg mål er en verdifull egenskap, men husk at perfeksjonisme kan blinde deg og distansere deg fra deg selv. Så vær mer medfølende med deg selv.