Hvordan du kan håndtere selvkritikk

16 august, 2020
Selvkritikk kan ha en negativ effekt på din mentale helse. Hvordan kan du håndtere selvkritikk og begynne å elske deg selv mer? Les videre for å finne ut av det!

Det er forståelig å føle seg engstelig for noe du virkelig brenner for og vil lykkes med. Noen ganger er imidlertid suksess bare ikke ment å skje. Hvis du lærer hvordan du skal håndtere selvkritikk, vil du slutte å legge unødvendig press på deg selv.

Når du prøver å forandre hvordan du handler, hvordan du ser ut eller hvem du er sammen med, kan du bli et offer for selvkritikk. Dette skjer vanligvis når du jobber med målene dine og prøver å ikke mislykkes. Det kan være slitsomt å forandre hvem du er for å glede alle.

Ekstrem selvkritikk kan påvirke din mentale helse negativt. Det kan også påvirke hvordan du forholder deg til mennesker fordi det får deg til å tro at folk forventer for mye av deg. For det meste eksisterer ikke disse forventningene. Nå som vi har blitt enige om hvor dårlig selvkritikk er for deg, hvordan kan du takle det og begynne å elske deg selv mer?

Gutt som ser seg selv i speilet.

1. Ikke vær din verste kritiker

For det første kan det være vanskelig å innse at du er den eneste som presser deg selv. Det er sannsynlig at menneskene rundt deg ikke er så krevende, men du bekymrer deg fortsatt for hva de kan tenke.

Du må forstå at dette stammer fra din mangel på selvfølelse og behovet for perfeksjon. Å kritisere deg selv konstant når det gjelder prestasjoner, utseende eller forhold, vil bare gjøre at du føler deg verre både mentalt og følelsesmessig.

Håndtere selvkritikk: Ikke vær så hard mot deg selv

Å bedømme og overdrive kritikk av deg selv kan bli til onde sykluser. Derfor bør du lære å skille mellom konstruktiv og destruktiv kritikk. Å kritisere deg selv over trivielle ting er giftig. I stedet bør du ikke være så hard mot deg selv og heller lære av dine feil.

Forsøk å overvinne frykten for avvisning

Mennesker er sosiale vesener, og det er grunnen til at det meste av det vi gjør involverer andre mennesker. Derfor er en av våre største redsler å bli avvist.  

Hvis du er for krevende overfor deg selv, kan det føre til angst hvis du ikke er en del av en gruppe. Imidlertid må du innse at ikke alle kommer til å like deg, og at det ikke burde være noe problem.

Hvordan håndtere selvkritikk.

2. Lær av syklusene du opplever

Du kan ikke være lykkelig hele tiden, og hvis du noen ganger ikke oppnår målene dine betyr det ikke så mye. Alle går gjennom indre sykluser, for eksempel å takle hormonene dine, eller ytresykluser som for eksempel å takle forhold. Det er normalt å oppleve noen oppturer og nedturer i ditt daglige liv, men du kan ikke være for hard mot deg selv for å ha en dårlig dag.

Hvordan håndtere selvkritikk

Hvis dette skjer og du begynner å kritisere deg selv, tenk på hva som skjedde den dagen, den uken eller den måneden. Den dårlige opplevelsen kommer til å påvirke hva du føler angående prestasjonene dine, og du må erkjenne hva som får deg til å føle deg nede.

Hvordan du takler selvkritikk vil hjelpe deg til å forstå hvorfor du føler deg og hvorfor du oppfører deg slik du gjør.

Tenk på hva du har oppnådd

Selv om du allerede vet hvorfor du føler deg dårlig, men fremdeles er sint eller trist, kan du prøve dette. Gå tilbake i tid og tenk på hva du gjorde riktig, hva du oppnådde, eller hvordan du fikk dine kjære til å føle seg stolte av deg. Da vil du begynne å føle deg bedre. Du vil kunne forestille deg selv i lignende situasjoner.

Glad jente.

3. Håndtere selvkritikk: Gjør det som gjør deg lykkelig

Du må forplikte deg selv til å gjøre det som gjør deg lykkelig. På denne måten vil alt komme lettere til deg og suksess er nærmest en garanti.

Å fullføre det du starter vil hjelpe deg med å takle selvkritikk og vil gi deg en grunn til å elske deg selv. Velg en jobb som gjør deg lykkelig, holder deg aktiv og hjelper deg til å skape bånd med positive mennesker.

Ingen kommer til å elske deg hvis du ikke elsker deg selv først. Dermed må du finne lykken inni deg selv og akseptere den du er.

  • Thompson, R., & Zuroff, D. C. (2004). The Levels of Self-Criticism Scale: Comparative self-criticism and internalized self-criticism. Personality and Individual Differences. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(03)00106-5
  • Longe, O., Maratos, F. A., Gilbert, P., Evans, G., Volker, F., Rockliff, H., & Rippon, G. (2010). Having a word with yourself: Neural correlates of self-criticism and self-reassurance. NeuroImage. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2009.09.019
  • Joeng, J. R., & Turner, S. L. (2015). Mediators between self-criticism and depression: Fear of compassion, self-compassion, and importance to others. Journal of Counseling Psychology. https://doi.org/10.1037/cou0000071