Balanse mellom arbeid og liv – produktivitet og lykke

Å lære å oppnå balanse mellom arbeid og liv er viktig. Selv om det kan kreve innsats, kan det faktisk gjøre deg både lykkeligere og mer produktiv!

Det er ikke alltid lett å oppnå en balanse mellom arbeid og liv. I disse dager kan du til og med ende opp med å være “på” jobb både natt og dag på grunn av teknologi. Dersom du befinner deg i en slik situasjon, kan det gjøre det mye vanskeligere å finne den balansen. Derfor er det viktig å sette grenser slik at du kan finne balansen mellom arbeid og liv igjen.

Først av alt, er det viktig at du innser at det å være mer tilgjengelig online ikke betyr økt produktivitet. Som sådan, betyr det samtidig at å stjele den tiden du ellers kan bruke på familien din eller hobbyer ikke vil gjøre deg mer produktiv.

Faktisk kan en besettelse av arbeidslivet ofte skape stressende situasjoner som ofte fører til misnøye og ulykkelighet. Derfor er det å finne en balanse mellom alle områdene av livet ditt en grunnleggende nøkkel til glede og trivsel.

Tegn på at du trenger å finne en balanse mellom arbeid og liv

I en av publikasjonene sine, identifiserte Tom Fryers tre ulike typer mennesker som jobber for mye:

• De som eier sin egen virksomhet og føler at den ikke vil lykkes uten de ekstra timene.
• Mennesker som er ansatt av noen, men er helt oppslukt av arbeidet sitt og ikke klarer å legge det fra seg. Noen akademikere og helsepersonell har dette problemet.
• De som jobber mange timer fordi kulturen deres, selskapet de jobber for eller samfunnet forventer det av dem. De tror ofte at for å beholde jobben eller for å få en forfremmelse, må de forplikte seg 150%.

De to første gruppene består av mennesker som har en tendens til å velge å jobbe mer av egen vilje. Dette gjelder imidlertid ikke den tredje gruppen. Som sådan er det sannsynlig at denne tredje gruppen vil føle de negative effektene av en dårlig balanse mellom arbeid og liv.

Dette skjer fordi menneskene fra de to første gruppene på en eller annen måte selv har valgt denne livsstilen. Det pleier ikke å være slik for den tredje gruppen. Det er ofte et valg de føler de ikke har kontroll over, fordi det er deres eneste mulighet. Derfor har disse menneskene en lavere sjanse for å finne oppfyllelse i det de gjør. Dette fører igjen til at de føler at de har mindre kontroll over sine egne liv enn de skulle ønske.

Her presenterer vi noen tegn som kan indikere at balansen din mellom arbeid og liv kanskje ikke er i toppform:

• Du jobber flere timer enn resten av kollegene dine.
• Du synes det er umulig å løsrive seg fra arbeidet på slutten av dagen.
• Du føler også at din personlige verdi kun avhenger av din suksess på arbeidsplassen.
• Dine personlige forhold lider under anstrengelser fra jobben.
• Arbeidet ditt påvirker helsen din negativt.
• Du glemmer hobbyer og fritidsaktiviteter du pleide å like.
• Du føler at du henger etter, uansett hor mye du gjør.

Fem ideer som kan hjelpe deg med å finne tilbake til en god balanse mellom arbeid og liv

Nøkkelen til å finne tilbake til en god balanse mellom arbeid og liv, er å få arbeidslivet ditt under kontroll. Det er tross alt denne delen av livet ditt som har størst innvirkning på alle andre aspekter ved hverdagen din. Tiden du bruker på jobben, arbeidsoppgavene du gjør etter at arbeidsdagen din er over, og beslutninger om hva som er viktigere, er alle under din kontroll.

Som sådan er det veldig mulig å oppnå en god balanse mellom arbeid og liv. Som vi allerede har nevnt, vil det å finne denne balansen i de andre områdene av livet ditt forbedre trivselen din generelt.

Forskning viser at veldig lange arbeidsuker ikke nødvendigvis gjør deg mer produktiv. Faktisk kan det å jobbe mer enn 49 timer i uken ha en negativ innvirkning på arbeidernes produktivitet.

1. Bruk en dagbok for å få en oversikt over hvordan du tilbringer dagene dine

Hvordan bruker du dagene dine? Går du på autopilot eller er du klar over alt som skjer med deg i løpet av dagen? Det er viktig for deg å tenke nøye gjennom dette. Det første trinnet for å endre vanene dine er å godta hvor du er, hva du gjør og hvordan det påvirker deg. Selv om det er mange verktøy og teknikker som kan hjelpe deg, er den enkleste måten å føre en dagbok.

På denne måten kan du sette opp en detaljert beskrivelse av hva som gjør at du føler deg dårlig gjennom dagen. Du vil da kunne begynne å jobbe mot optimalisering av arbeidet ditt.

2. Organiser, prioriter og forkast

Å forstå hva du bruker tiden din på, er et annet viktig aspekt ved å finne balanse mellom arbeidsliv og fritid. Deretter er neste trinn å bestemme hva som er verdt tiden din, og hva som kan forkastes.

Her kan det være en god idé å adoptere en slagkraftig holdning. Det betyr at du vil kunne prioritere de tingene du behøver, og kvitte deg med de tingene som stjeler energien din, eller som ikke er nyttige for deg.

3. Digital avgiftning for balanse mellom arbeid og liv

Når arbeidet ditt er nært knyttet til bruk av teknologi, kan det være en stor hjelp å koble deg fra den digitale verdenen. Et enkelt og effektivt eksempel, er å legge bort mobiltelefonen din i en gitt tidsperiode etter jobb eller i helgene.

En fersk studie kobler tilgjengeligheten av ekstra arbeidstimer med en reduksjon i subjektive følelser av ro. Den fant også en sammenheng mellom forsøkspersonenes humør og energinivå.

Noe så dagligdags som å tenke på at du kanskje må svare på en arbeidsmelding, kan få deg til å føle det som om du fremdeles er på jobb.

Som forfatterne av denne studien indikerer, vil timer utenfor arbeidet hvor arbeidsgiverne forventer at de ansatte fortsatt løser arbeidsrelaterte problemer ikke telle som fritid. En viktig kilde til arbeidsrelatert stress kan oppstå fra denne inkompatibiliteten.

Du kan føle at du må skille deg fra den teknologien som knytter deg til jobben. Eller i det minste, bør du forsøke å redusere effekten som oppstår fra å være tilgjengelig hele tiden.

4. Glem perfeksjonismen

En stor del av det som får deg til å jobbe for mye, og som samtidig endrer balansen mellom arbeid og liv, er behovet for å gjøre ting på best mulig måte. Faktisk tror mer enn noen få mennesker at hvis de ikke går litt lenger når det gjelder den forventede innsatsen, vil de bli sett på som mislykket eller i verste fall bli straffet. Noen tror til og med at de kan miste jobben over det.

Et problem som perfeksjonister ofte opplever er at de ser på enhver feil som en personlig feil. De bør i stedet betrakte dem som en naturlig og normal del av å vokse og å utvikle seg. Derfor kan disse menneskene bli offer for noen av følgende dårlige vaner:

• Prokrastinering ut av frykt for ikke å kunne fullføre oppgaven på det nivået de forventer av seg selv.
• En følelse av at for å fullføre en jobb på riktig måte, må de legge inn mer krefter enn det andre forventer av dem.

5. Begrens aktiviteter og forhold som kaster bort tiden din

En god balanse mellom arbeid og liv består ikke bare i å skille arbeid fra fritid. Det innebærer også å oppnå en følelse av tilfredshet på både det profesjonelle og personlige nivået.

Det er sant at produktivitet kan hjelpe deg med å føle at du gjør en viktigere jobb. Allikevel er det relativt enkelt å falle inn i visse skadelige vaner knyttet til livet ditt hjemme og en forsømmelse av det personlige livet i anstrengelsen for å være mer produktiv.

Derfor er det viktig for deg å bruke litt av tiden din på ulike former for fritidsaktiviteter. Dette bør være aktiviteter du virkelig elsker å gjøre. På same måte bør du tilbringe tid med mennesker du virkelig like å være samen med og som får deg til å føle deg bra.

Aktiviteter og forhold som får deg til å føle at du kaster bort tiden din, kan tappe deg for energi. I tillegg må du ikke glemme at dersom du føler at du kaster bort tiden din, vil du bli fristet til å gå tilbake til arbeidsrelaterte oppgaver.