Teknologisk søvnløshet: Skjermer forårsaker søvnløshet
Teknologisk søvnløshet blir et større problem i en verden der vi er omgitt av skjermer. Teknologi og den blå lyskarakteristikken til disse enhetene endrer våre søvnsykluser og biologiske klokker helt. Denne nye lidelsen kan forårsake betydelige problemer. Det har blitt svært vanlig hos barn og ungdom.
De fleste av oss tar en siste titt på telefonene våre før vi går til sengs. Vi begynner å lese meldingene våre. En melding har en lenke som tar oss til en video. Deretter sjekker vi våre sosiale medier, ser så en artikkel, deretter en annen video. Nesten uten å merke det, har en time eller mer gått.
Mobiltelefoner, så vel som datamaskiner og TV-er, er måter å underholde oss på før vi går til sengs. Vi tror at dette hjelper oss med å slappe av før sengetid. Men i virkeligheten er virkningen av disse skjermene på hjernen enorm.
Det kan være komplisert å knytte søvnløshet med denne vanlige atferden. Kan det å se på telefonen min eller datamaskinen et øyeblikk før sengetid virkelig påvirke søvnen min? Svaret er enkelt: ja. En handling gjentatt dag etter dag blir en vane. Når vanen vår er å sette et kunstig lys i øynene våre gjentatte ganger, lider hjernen vår.
Ifølge en studie publisert i LiveScience, endrer denne lysstimulasjonen helt vår sirkadiske rytme. Videre oppdaget forskere at vi i dag sover to timer mindre hver natt enn folk gjorde for 40 år siden. Disse forandringene påvirker mest barn og ungdom. Hva alt dette betyr er at vi tidlig ser utbruddet av kronisk søvnløshet. Vi ser også effekter på atferdsmessige, motiverende og akademiske nivåer.
Hva er teknologisk søvnløshet?
Før vi fordypet oss i den teknologiske verden, var kroppene våre synkronisert med soloppgang og solnedgang. I løpet av disse århundrene brukte folk lys, lysekroner, peiser, olje- eller gasslamper til lys. De menneskenes hjerner verdsatte de naturlige lyskildene.
Hjernene våre fungerer bra når vi står opp med solen og går til sengs når det er mørkt. Når netthinnene våre oppdager at natten faller på, stimuleres konglekjertelen for å produsere melatonin. I dette tilfellet forblir hormonet også mye lenger i blodet, noe som gjør at mennesker sover bedre og lenger.
Nå er byene utrolig lyse. Natten faller på og det er et nytt daggry av neonlys, LED-lys, bygninger som lyser opp som fyrverkeri og gater som nekter å sove. Vi lyser også opp våre hjem, noen ganger sent på natten. Skjermene belyser vårt hjem. Mobiltelefonene er lampene våre. De er vår “magiske” lenke til verden. Dette betyr at vi alltid er tilkoblet, informert… og overstimulert.
Effekter av skjermer på hjernen vår
- Den kunstige lysstimuleringen fra mobiltelefoner og dataskjermer på øynene våre påvirker konglekjertelen direkte. Og hva er resultatet? Det avbryter produksjonen av melatonin.
- Blå lys hemmer utslippingen av melatonin. Hjernen vår har i hovedsak ikke blitt klar over at det har blitt natt.
- Det er veldig vanlig for oss å bruke vår mobiltelefon, datamaskin eller nettbrett med lyset av. Dette medfører alvorlige endringer i hjernens funksjon. Vi blir altfor stimulerte og hjernen vår går inn i en “våken” tilstand.
- I gjennomsnitt, når vi slutter å bruke enhetene våre, vil det ta oss en til to timer å sovne.
- Tiden det tar å sovne på, pluss hvor mye lenger vi holder oss våkne med telefonene våre, berøver vår kropp og hjerne de 7-8 timers søvn de trenger for å fungere ordentlig neste dag.
- Teknologisk søvnløshet er også veldig vanlig blant tenåringer mellom 14 til 16 år. I tillegg til å forårsake kronisk søvnløshet, kan det også forårsake overtrøtthet, vanskeligheter med konsentrasjon, dårlig skoleprestasjon, hodepine, dårlig humør, osv.
Hvordan kan man behandle teknologisk søvnløshet?
Spesialister i søvnhygiene sier at teknologisk søvnløshet vil øke betydelig i de kommende tiårene. Barn har for eksempel en stadig større tilgang til enheter, og det er svært vanlig at de går til sengs uten familietilsyn.
Det enkle svaret er å ta bort alle nettbrett, mobiltelefoner og datamaskiner. Dette er imidlertid ikke realistisk. I stedet trenger vi større bevissthet, bedre vaner og andre ressurser. For eksempel arbeider teknologibransjen i økende grad med å redusere virkningen av blått lys på våre øyne og hjerner. Dette betyr at det kommer til et spørsmål om å kombinere sunne vaner samtidig som de endrer enhetene selv.
La oss ta en titt på hvordan vi kan redusere virkningen av teknologisk søvnløshet i vårt daglige liv.
- Dim lyset på skjermen når natten nærmer seg. Både datamaskiner og mobiltelefoner har nå et alternativ for “nattlys” for å redusere virkningen av blått lys.
- Du kan også kjøpe briller som filtrerer blått lys. Disse brillene reduserer lysets spekter for å hjelpe konglekjertelen med å produsere metatonin.
- Når det er mørkt ute bør vi bruke dimmerlys og lamper. LED-pærer, selv om de er mer effektive, stimulerer hjernen vår mer. Dette er noe vi ønsker å unngå om natten.
Teknologisk søvnløshet er et voksende problem. Det er viktig å huske viktigheten av søvnhygiene hos både barn og voksne. Den ideelle metoden for å unngå dette problemet er å slå av alle teknologiske enheter to timer før sengetid. En god bok, en kopp te med honning og en god samtale har mye større sannsynlighet for å føre til en natt med avslappende, dyp søvn.