Mangel på søvn og konsekvensene av det

01 april, 2020
Mangel på søvn er knyttet til kognitive, emosjonelle og fysiske problemer. På grunn av dette bør det å sove så mye du trenger være en prioritet av hensyn til velværet ditt.

Mangel på søvn er vanlig hos tenåringer og voksne. I en verden mettet av øyeblikkelig tilfredsstillelse, overdreven stimulering og mangel på tålmodighet blir ofte grunnleggende behov som å sove igjen på et andre plan.

På samme måte fremhever de konstante endringene i arbeidstiden og de forskjellige kunstige lysene og teknologiene overalt det.

Konsekvensene av disse endringene manifesterer seg på forskjellige nivåer, for eksempel kognitive, emosjonelle og biologiske. I dag er det i ferd med å generere nye forhold som utilstrekkelig søvn-syndrom. Alt er en prioritering i dette samfunnet, men å sove er ikke en av dem.

“… søvnmangel er en ulovlig torturmetode forbudt av Genèvekonvensjonen og internasjonale domstoler, men de fleste av oss gjør det mot oss selv.”

-Ryan Hurd-

En tilsynelatende bekymret mann.

Søvnprosessen

Å sove er en viktig fysiologisk tilstand. Det innebærer en reduksjon i årvåkenhet og bevissthet for å utvikle prosesser for integrering av hjerneaktivitet og endre fysiologiske prosesser. I tillegg er døgnrytmen det som hjelper deg å veksle mellom våkne og sovende tilstander.

Det er også viktig å vite at det er to viktige sovefaser som alltid bør finne sted i samme rekkefølge.

  • Det første stadiet er NREM-søvn, der det ikke er raske øyebevegelser. Den deler seg inn i fire faser:
    • NREM1. En lett søvn der en person lett kan våkne opp og de fortsatt oppfatter interne og eksterne stimuli.
    • NREM 2. Her oppstår en sensorisk tilgangsblokkering i kroppen og den senker muskeltonen og hjerterytmen. I tillegg begynner hjernebølgene å avta, slik at hjernen kalibrerer aktiviteten.
    • NREM 3. I denne fortsetter hjernebølgene å avta og sensorblokken er større. Produksjonen av veksthormoner øker.
    • NREM 4. Dette og forrige trinn er fasene med den dypeste søvnen, og det er en overvekt av delta-bølger.
  • Den andre er REM-søvn. Tilstedeværelsen av raske øyebevegelser er dens viktigste kjennetegn.

Her synker muskeltonen og luftveiene og hjerterytmen blir uregelmessig. Dette er øyeblikket under søvnen der hjernen er mest aktiv og bevisste drømmer oppstår med en ledende tråd.

Hjerneaktivering og mangel på søvn

Via cerebral avbildning ble det observert en global reduksjon i hjerneaktivitet når en persons sovetid ble redusert.

Likevel spesifiserte forskere at den største nedgangen i denne aktiviteten skjedde i den prefrontale hjernebarken og i isselappen. Denne målingen skjedde spesielt med muntlige aktiviteter, og forskere trodde at det var en konsekvens av hjernens ekstra arbeid mens de prøvde å holde seg våken og årvåken.

Påvirker mangel på søvn de kognitive funksjonene dine?

I dag er det klart at det er viktig å sove for å utvikle kognitiv funksjon på dagen. Forskere fant at en nedgang på 1,3 timers søvn per uke i løpet av en uke fører til 32% reduksjon i årvåkenhet. Det har konsekvenser for både fysiske og kognitive aktiviteter.

Hukommelse og læring

Hukommelse og læring er prosesser relatert til riktig søvn. Forskere fant at informasjonen mennesker skaffer seg i løpet av dagen konsoliderer under søvn. Videre fant de at søvn er viktig for å lære.

På grunn av dette påvirker reduksjonen i mengden daglig søvn disse funksjonene. Det er forskjellige sider av hukommelsen relatert til de forskjellige søvnfasene i nevnte undersøkelser.

For eksempel er konsolidering og koding av ny informasjon i hukommelsen avhengig av REM-søvn og NREM 2-fasen. Derfor kan det å ikke fullføre alle disse fasene skape problemer for konsolidering av minner. Effektene kan for eksempel medføre dårlige akademiske resultater.

Det er også et forhold til å lære ny informasjon. I dette tilfellet reduserer søvnmangel aktiviteten til hippocampus, en viktig struktur for minnekoding. Dermed er det en hindring for lagring av informasjon også.

Oppmerksomhet

Tilsvarende fant forskere at mangel på søvn fører til den typen søvnighet på dagtid som direkte svekker en persons oppmerksomhet. Her reduseres overvåkningskapasiteten, så den mister eller utelater de relevante elementene som trengs for å utføre en aktivitet.

Det er også vanskelig å holde seg fokusert på den samme aktiviteten over lang tid. Hvis du legger til økningen i reaksjonstiden din, kan det føre til et problem som en trafikkulykke eller at du stryker på en prøve.

Reaksjonstid

Når det er mangel på søvn, øker reaksjonstiden vanligvis betydelig. Det er også mer sannsynlig at en person gjør feil når de gjør visse aktiviteter. Dermed trenger de mer tid til å gjøre noe, og selv da kan de ha problemer med å følge opp ordentlig.

Dette påvirker flere fasetter av livet deres, for eksempel deres akademiske prestasjoner, siden det kan føre til at de ikke forstår eller ikke utfører en oppgave som angitt. Du kan også observere problemer i automatiserte aktiviteter som å kjøre bil. Dette fordi de kanskje ikke reagerer raskt nok i en daglig situasjon.

Påvirker mangel på søvn den emosjonelle sfæren?

Dette er enda et betydelig aspekt ved mangel på søvn. Forskere fant at søvnunderskudd forårsaker midlertidige endringer i humøret, noe som skaper følelser av depresjon og angst hos en person.

Tilsvarende påvirker lite søvn den emosjonelle intelligensen og den konstruktive tenkningen din. Det har flere utfall. Den første er intrapersonlig funksjon. Dette er fordi mangel på søvn reduserer selvsikkerheten, følelsen av uavhengighet og personlig vekst.

Den andre er at det påvirker mellommenneskelig funksjon, da empatien overfor andre reduseres, sammen med kvaliteten på forholdene dine. Forskere observerte at det er en nedgang i å gjenkjenne emosjonelle gester knyttet til glede og sinne. Som en konsekvens påvirker det forholdet ditt til andre betydelig.

Til slut tvil man oppleve problemer med riktig stressmestring. Derfor vil en person som lider av søvnmangel ha vanskeligheter med å kontrollere noen av impulsene i slike situasjoner. Det er også en forsinkelse i aktiveringen av tilfredsstillelsessystemet, noe som kan øke stresset under utviklingen av noen situasjoner.

Forholdet mellom mangel på søvn og fysiologiske aktiviteter

Søvn er nært knyttet til fysiologiske aktiviteter og det er viktig å regulere den kognitive, emosjonelle og fysiske aktiviteten din. Blant hovedsystemene finner vi:

  • Immunforsvaret. Søvnmangel svekker immunforsvaret ditt og tvinger organene til å jobbe hardere og øker risikoen for å bli syk.
  • Det kardiovaskulære systemet. Forskere fant at personer med søvnproblemer har større risiko for hypertensjon, hjertesykdom og hjertesvikt.
  • Det endokrine systemet. Mangel på søvn øker kortisolnivået og reduserer skjoldkjertelhormonene. Derfor har man en høyere risiko for overvekt, diabetes og kronisk utmattelse.
En kvinne som ikke får sove.

Utilstrekkelig søvn-syndrom

Dette er en forstyrrelse der en person ikke får den nattlige søvnen de trenger for å være våken i løpet av dagen. Det har ikke en organisk opprinnelse, men er forårsaket av eksterne faktorer. Hovedsakelig skyldes det en frivillig søvnbegrensning motivert av andre interesser som spiller inn, for eksempel å ha det moro eller jobbe sent.

Dette er vanlig hos tenåringer og studenter, ettersom mange ofte er lei i løpet av dagen. De trenger også hjelp til å stå opp om morgenen for ikke å gjøre det for sent.

Noen av faktorene knyttet til mangel på søvn er:

  • Endringene i ungdomstiden.
  • Bruken av elektroniske enheter.
  • Tidsplaner og faglig belastning.
  • Bruk av sentralstimulerende midler.
  • Følelsesmessige problemer eller stress.

Konklusjon

La oss til slutt understreke behovet for å sove så mye du trenger. Som du ser, har det å ikke det å få nok søvn negative emosjonelle, kognitive og fysiske konsekvenser. Derfor er søvn grunnleggende for ytelsen din på mange forskjellige nivåer, ikke bare fysisk, men også mentalt.

Som du kan se, må du tenke på risikoen ved å ikke få nok søvn. Gjør det derfor til en vane å prioritere søvn før andre aktiviteter. På lang sikt vil du føle resultatet av en slik innsats i kroppen din, og du vil føle deg bra med det.

  • Carrillo-Mora, P., Barajas-Martínez, K. G., Sánchez-Vázquez, I., Rangel-Caballero, M. F., Carrillo-Mora, P., Barajas-Martínez, K. G., … Rangel-Caballero, M. F. (2018). Trastornos del sueño: ¿qué son y cuáles son sus consecuencias? Revista de la Facultad de Medicina (México), 61(1), 6-20.
  • Mendoza, L. A., Caballero, S., Ormea, V., Aquino, R., Yaya, E., Portugal, A., … Muñoz, A. (2017). Neurociencia del sueño: Rol en los procesos de aprendizaje y calidad de vida. Apuntes de Ciencia & Sociedad, 7(2 (Apuntes de Ciencia & Sociedad)), 103-109.
  • Novo, C. (2012). Efectos de la privación de sueño en la esfera neurológica y del comportamiento. NeuroScopic: Integral Neurodiagnostics. Recuperado de https://www.academia.edu/16305643/Efectos_de_la_privaci%C3%B3n_de_sue%C3%B1o_en_la_esfera_neurol%C3%B3gica_y_del_comportamiento