Mennesker med depresjon og hvordan de ser seg selv

19 januar, 2020
Mange veier fører til depresjon. I dag skal vi studere en av de mest unike.

Vi kjemper alle våre egne kamper. Jobb, familie, forhold … Hver dag er en ny utfordring på så mange forskjellige måter. Det er imidlertid ofte kampen som fører til lammende depresjon som mennesker med depresjon kjemper.

Eksperter sier at mennesker med depresjon har en tendens til å forsterke effekten av symptomene deres. En rapport som er utgitt av Dr. Kopala-Sibley antyder at du hvis du er deprimert, fokuserer du mindre på symptomene og mer på hvordan du føler deg. Det siste kan være årsaken til depresjonen din. Eksperter sier at det er bedre å behandle årsaken til denne tilstanden i stedet for bare symptomene.

Konklusjonene fra denne studien støtter Higgins teori om selvavvik. Ifølge denne teorien har selvet tre domener: det faktiske selvet, det ideelle selvet og det selvet man burde være. Kopala-Sibleys forskning indikerer at når det er et avvik mellom det faktiske selvet og det ideelle selvet, manifesterer depresjon seg.

En trist kvinne

Hva forårsaker selvavvik?

Du bygger opp selvkonseptet ditt basert på mange variabler. Selv om folk har en tendens til å tro at “selvet” er en enkel enhet, er det ikke sant. Det er selvet som definerer deg, personen du faktisk er: det faktiske selvet.

Det er imidlertid også parallelle selv, for eksempel det selvet du ønsker å være, eller det ideelle selvet. Det er også det ansvarlige selvet, eller som Higgins beskrev det, det selvet man bør være. Dette er den du føler at du burde være basert på de skikkene og sosiale rollene som du vedtar.

Du er for eksempel kanskje en kompetent, intelligent og hardtarbeidende person, men hvis jobben din ikke lar deg uttrykke disse egenskapene, vil det oppstå en konflikt. I dette tilfellet gir forskyvninger mellom det faktiske selvet og det ideelle selvet fruktbar jord for å utvikle depresjon.

En annen ting som avhenger av avstanden vi oppfatter mellom det faktiske selvet og det ideelle selvet, er selvtillit. Det er nært knyttet til ditt psykologiske velvære. Du er mer utsatt for å ha depresjon hvis du har lav selvtillit. Forskning viser at personer med lav selvtillit har lavere nivåer av grå substans i områder av hjernen som hjelper deg med å forstå hva andre mennesker syns om deg.

Mennesker med depresjon og indre dialog

De faktiske og ideelle selvene dine forholder seg til hverandre basert på en historie som du forteller om deg selv og hvordan andre ser deg. Selvtilliten er høyere når det ikke er så stor forskjell mellom de to. Hvis du opplever symptomer på depresjon, har du sannsynligvis et betydelig avvik mellom ditt faktiske og ideelle selv.

Den indre dialogen som mennesker med depresjon har, får dem ofte til å tro at deres faktiske selv er langt ifra deres ideelle selv. Hvis du vil fjerne den avstanden, kan du prøve å endre din interne historie. Å fokusere på hva du kan endre for å komme nærmere ditt ideelle selv er en god start.

Mindfulness hos mennesker med depresjon

Hvis det ikke hjelper å endre måten du forteller din egen historie på, er det å utøve mindfulness en annen god strategi. Mindfulness kan bidra til å lukke gapet mellom det faktiske og det ideelle selvet.

Den umiddelbare fordelen med denne typen meditasjoner er at du lærer å observere dine egne tanker uten å dømme dem. Å gi slipp på dømmekraft kan bidra til å forbedre symptomer på depresjon betydelig. Gradvis selvaksept er en annen måte å bringe det faktiske og det ideelle selvet nærmere hverandre på.

En kvinne som smiler i vinden

Å justere hvem du virkelig er med dine idealer

Målet her er ikke perfeksjon. I stedet bør du erkjenne at du har rom for forbedring. Å være skånsom og snill mot deg selv skaper et miljø som bidrar mye mer til å sette deg mål og bli kvitt de du ikke trenger.

Negative følelsesmessige tilstander forverrer ofte avstanden mellom det faktiske og det ideelle selvet, noe som kan sende deg enda lenger ned i depresjon. Å øve på disse strategiene kan hjelpe deg med å styre dine egne forventninger og følgelig frustrasjonen som de kan forårsake. Depresjon er i denne forstand en vekker for å ta hensyn til dine indre avvik. Det er et tegn på at du trenger å identifisere dem og jobbe med dem. Den mentale helsen din og velværet ditt vil takke deg.

Bak W. (2014). Self-Standards and Self-Discrepancies. A Structural Model of Self-Knowledge. Current psychology (New Brunswick, N.J.), 33(2), 155–173. doi:10.1007/s12144-013-9203-4

Kopala‐Sibley, Daniel; Zuroff, David C. (2019) The self and depression: Four psychological theories and their potential neural correlates. US National Library of Medicine National Institutes of Health. doi: 10.1111/jopy.12456.

Pillay, Srini (2019) How Does Your “Sense of Self” Relate to Depression? New research explains why self congruence matters. Psychology Today