Selvkritikk og perfeksjonisme gjør deg til din egen verste fiende

Vi har alle vært for harde mot oss selv til tider. I disse, og andre tilfeller, oppfører vi oss som våre egne verste fiender. Vi snakker om perfeksjonisme, selvkritikk og selvmedlidenhet, og avslører rollen de spiller der vi er urettferdige mot oss selv.
Selvkritikk og perfeksjonisme gjør deg til din egen verste fiende

Siste oppdatering: 30 januar, 2023

Hvorfor kritiserer du deg selv så mye? Hvorfor er det så vanskelig for deg å anerkjenne prestasjonene dine, men likevel så lett å se feilene dine? Når du er din egen verste fiende, ser alt gråere, mer overskyet og mer usikkert ut. Å behandle deg selv medfølende er ingen lett oppgave, men noen ganger må du bare gjøre det.

To ofte brukte begreper er perfeksjonisme og selvkritikk. Imidlertid har de ofte en tendens til å være dårlig definert. Innenfor mental helse har perfeksjonisme blitt assosiert med kliniske tilstander som spiseforstyrrelser, depresjon, angst og stress. Mens selvkritikk har vært relatert til sosial fobi eller suicidalitet.

perfeksjonistisk kvinne
Når du er din egen verste fiende, har du en tendens til å kritisere deg selv overdrevent, noen ganger som en konsekvens av at du føler deg så langt borte fra tilstanden av perfeksjon du ønsker.

Perfeksjonisme

Perfeksjonisme er tendensen til å holde deg selv til en høy ytelsesstandard mens du samtidig overvurderer deg selv. Ofte er resultatet av disse evalueringene selvkritikk. Dette fører til en økende bekymring for å gjøre flere feil. Det finnes to typer perfeksjonisme:

Adaptiv perfeksjonisme

Adaptiv perfeksjonisme innebærer, i tillegg til høyytelsesstandarder, et lite avvik hvis ting er langt fra å gå slik du ønsker. Du innser at det er umulig å alltid gjøre alt riktig.

Adaptiv perfeksjonisme refererer til det faktum at til tross for at du krever mye av deg selv, behandler du deg selv medfølende når du mislykkes i målene dine.

Maladaptiv perfeksjonisme

På den annen side refererer maladaptiv perfeksjonisme til å kreve mye av deg selv, men å straffe deg selv hardt hvis resultatene ikke er som du forventet. Det innebærer at du er overdrevent uenig i resultatet av handlingene dine. Med andre ord, å ha den kontinuerlige oppfatningen at du hele tiden er langt fra å møte de høye standardene du krever.

Selvkritikk

Perfeksjonisme og selvkritikk er søstre. Selvkritikk kan defineres som en kognitiv personlighetsstil der du vurderer og bedømmer deg selv.

Når du er selvkritisk, er du hyperårvåken ved den minste feil og dømmer deg selv negativt. Det finnes to typer selvkritikk, adaptiv og dysfunksjonell.

Adaptiv selvkritikk

Å vite hvor du mislyktes hjelper deg å møte de vanskelige øyeblikkene i livet ditt med mer integritet. I tillegg er det viktig i dannelsen av identiteten din. Det er fordi du ved å evaluere deg selv og se hvordan du kan forbedre deg, føler deg mer i stand til å håndtere de negative situasjoner i livet.

“I denne forstand vil adaptiv selvkritisk atferd øke individets mestringstro.”

 – De Rosa –

Dysfunksjonell selvkritikk

Når du mener at du oppfører deg upassende eller når du, til tross for at du oppnår suksess, ikke anerkjenner det, dukker det opp problemer. Å opptre som din egen verste fiende betyr at du undervurderer de positive resultatene av handlingene dine fordi du anser dem som bare forpliktelser.

Følgelig, når du når det foreslåtte målet ditt, opplever du en høy grad av misnøye. Du tror at det du oppnådde i virkeligheten langt fra var spesielt viktig. Dette kalles devaluering av prestasjoner. Det bekrefter generell mislykkethet.

Det vil si at selvkritiske mennesker har en tendens til å vurdere seg selv helhetlig, rigid og dirigere oppfatning sin mot feil.”

– De Rosa –

Viktigheten av å praktisere selvmedfølelse

Selvmedfølelse innebærer å lære å støtte deg selv når du lider. Mange ser det som en følelse av vennlighet, omsorg og forståelse for deg selv, selv når resultatene er langt fra det du ønsket. Det er også forbundet med erkjennelsen av at du som menneske er skjør og ufullkommen.

“Selvmedfølelse er forankret i den biologiske evnen til å bry seg om andre, følsomhet for lidelse, sympati, toleranse for fortvilelse, empati, ikke-dømmende og opprettholde en varm emosjonelle tone.”

– Gilbert –

Kvinne med lukkede øyne og hånden på hjertet
Den enkelte som utøver selvmedfølelse søker sin egen lykke og velvære. De aksepterer også at de har begrensninger.

For Neff, en ekspert på selvmedfølelse, er det tre grunnleggende kjennetegn ved denne responsen:

Imidlertid kan du forveksle selvmedfølelse med selvmedlidenhet og synes synd på deg selv. Det er en feil. Selvmedfølelse går mye lenger enn selvmedlidenhet ettersom det innebærer å se ditt eget og andres liv fra en posisjon av frakobling, uten noen forvrengninger for å forminske opplevelsen.

Avslutningsvis, en god ressurs når du oppfører deg som din egen verste fiende er å bli din beste venn i stedet. Dessuten må du forstå at det er helt naturlig å gjøre feil og feile noen ganger. Å mislykkes betyr ganske enkelt at du er menneskelig, ufullkommen, men likevel vakker.

“Selvmedfølelse innebærer å være varm og forståelsesfull mot oss selv når vi lider, feiler eller føler oss utilstrekkelige, i stedet for å ignorere smerten vår eller flagge oss selv med selvkritikk.”

– Neff –

Det kan interessere deg ...
Tom stol-teknikken for å bygge selvmedfølelse
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Tom stol-teknikken for å bygge selvmedfølelse

Tom stol-teknikken er en gestaltterapi som hjelper deg å bygge selvmedfølelse. Det er noe du kan gjøre i terapi eller til og med alene.



  • Arrebola-Domínguez, M. (2018). La autocompasión.
  • Montero, Mariza. (2010). Crítica, autocrítica y construcción de teoría en la psicología social latinoamericana. Revista Colombiana de Psicología , 19 (2), 177-191. Recuperado el 28 de diciembre de 2022, de http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0121-54692010000200003&lng=en&tlng=es.
  • Pinelo, Dora Beatriz. (2013). AUTOCRÍTICA. Revista de Investigacion Psicologica, (10), 87-89. Recuperado en 28 de diciembre de 2022, de http://www.scielo.org.bo/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2223-30322013000200008&lng=es&tlng=es.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.