Urealistiske forventninger og behovet for kontroll
Det moderne livet kommer med så mange forskjellige ansvarsoppgaver, enten det er jobb, sosiale eller familieforpliktelser. Det kan være vanskelig å ikke hoppe på vogna og legge til egne krav og forventninger. I denne artikkelen vil vi snakke mer detaljert om urealistiske forventninger og behovet for kontroll.
Noen ganger kan det være nesten umulig å ikke la seg rive med i virvelvinden som er det moderne liv. Hver av oss har en tilsynelatende endeløs oppgaveliste, tettskrevne almanakker og tidsplaner for å hjelpe oss med å organisere og optimalisere tiden vår, og hundrevis av husoppgaver og familiemessige saker å ta oss av.
“Vil jeg være en god forelder?”, “Hvis jeg blir sen, vil lederen min verdsette arbeidet mitt?”, “Jeg kan ikke gjøre feil” eller “Verdsetter vennene mine meg virkelig?!” er bare noen av de mange spørsmålene og bekymringene som plager tankene våre på daglig basis.
Urealistiske forventninger
Selvpålagte mål og forventninger kan føre til en feilaktig tro på at perfeksjon kan og bør oppnås i nesten alle aspekter av våre liv.
I noen henseender kan det å sette mål være med på å gi mening til livene våre. Det kan imidlertid oppstå problemer når målene vi setter oss er uoppnåelige, enten fordi de er født av umulige idealer eller fordi de rett og slett er urealistiske. Et eksempel kan være: “Jeg skal aldri komme for sent på jobb”.
Jeg må i motsetning til jeg vil
- Begynn med å vurdere om målene du har satt deg selv, avhenger utelukkende av deg. Er de med andre ord noe du kan oppnå ved å bruke dine egne personlige egenskaper og evner, så vel som dine personlige omstendigheter og forhold?
- For det andre bør du også tenke på om det målet virkelig er noe du vil oppnå, eller om du bare gjør det som svar på samfunn, arbeid eller press eller dine egne urealistiske forventninger.
Det kan være nyttig å utføre følgende reflekterende øvelse: Prøv å dele dine daglige oppgaver og aktiviteter i to kategorier, avhengig av om du anser dem som en forpliktelse eller et personlig valg. I den første kolonnen skriver du “Jeg må eller jeg trenger” og i den andre “Jeg vil eller jeg ønsker”. La oss se på et enkelt eksempel:
“Jeg må være hjemme denne helgen fordi jeg trenger å gjøre rent, vaske og stryke. Jeg ønsker imidlertid å gå til stranden fordi jeg vil distrahere meg selv i noen timer.”
Skille mellom forpliktelse og valg
Når vi står overfor en slik situasjon, begynner vi umiddelbart å avveie fordeler og ulemper for hvert av alternativene våre: “Gjør husarbeidet” eller “Gå på stranden”. Det er her vi begynner å se behovet for kontroll, og behovet for å kategorisere livene våre i det vi ønsker og hva som forventes av oss (eller hva vi tror forventes).
Vi kan til og med nekte vårt ønske om å gå på stranden, med unnskyldningen at hvis vi går, må vi bare ta det igjen på mandag: håndtere oppbyggingen av husarbeid, gå på jobb og håndtere alle våre andre familieforpliktelser. Det er denne angsten og den negative forventningen som utløser en besettelse med å få mest mulig ut av tiden vår og en frykt for ikke å være produktive.
Det enkle faktum å tenke på det i disse vilkårene gir våre forpliktelser øyeblikkelig større vekt. Holdt som gissel etter våre egne forventninger, og vi trøster oss med uttrykket “Vi har alltids neste helg”.
Å gi fra seg kontrollen
Hver og en av oss må akseptere at livet endres og utvikler seg kontinuerlig. Uansett hvor hardt du prøver, kan du umulig kontrollere alt. Når du har gjort det, kan du begynne å ta avgjørelser basert på dine egne personlige bekymringer, behov, gleder og ønsker. Dette bidrar igjen til å fremme bedre helse og velvære.
Å ta ansvar for livet ditt og undertrykke disse urealistiske forventningene vil frigjøre deg fra stress, press og frustrasjoner som slike selvpålagte forpliktelser gir.
Ved å ta denne vekten av skuldrene, gir vi oss selv tillatelse til å:
- være oss selv uten indre fordømmelser eller kritikk
- elske oss selv for den vi er, godta at vi alle gjør feil, og verdsette våre personlige egenskaper
- være selvhevdende og finne mot til å si “nei” uten å føle deg skyldig
- bruke tid på å ta vare på vår mentale og fysiske helse
- anerkjenne våre prestasjoner og verdsett innsatsen vi legger ned for å oppnå dem
- være vår egen topprioritet, og lytte til våre behov uten å føle at vi er egoistiske
I stedet for å stille urealistiske forventninger, prøv å tilpasse deg
I sin bok The Pursuit of Perfect: How to Stop Chasing Perfection og Start Living a Richer, Happier Life Harvard Professor Tal Ben-Shahar skrev: “Vi strever for å oppnå det umulige hver dag“. Ifølge Ben-Shahar er omtrent 86 % av oss perfeksjonister. Denne konstante søken etter perfeksjon er ofte den primære kilden til vår ulykke.
Å lære å “ta foten av gassen” er ikke en enkel oppgave, men det kan være veldig givende. I prosessen kan du bare finne følgende:
- En vei til selvoppdagelse, og en større forståelse av din egen indre virksomhet.
- Større kontroll over følelsene dine og styrken å slippe aspekter av livet ditt som gjør deg ulykkelig.
- Friheten til å ta dine egne valg, og finne en balanse mellom “Jeg må” og “Jeg vil”.
- Styrken til å endre fokus i livet ditt til jakten på lykke, helse og velvære.