Psykiske problemer avledet fra selvkrav

Selv om bevisste selvkrav er avgjørende for din personlige vekst, er dysfunksjonell perfeksjonisme eller overdrevne selvkrav skadelig for din fysiske og mentale helse.
Psykiske problemer avledet fra selvkrav

Siste oppdatering: 31 desember, 2021

Selv om det er viktig å sette seg mål og strebe etter å oppnå dem, kan det å ta ambisjoner til det ekstreme være ekstremt skadelig for helsen din. Faktisk kan overdrevne selvkrav, knyttet til dysfunksjonell perfeksjonisme, generere psykisk ubehag. Du kan for eksempel oppleve skyldfølelse og selvpisking.

I denne artikkelen utforsker vi noen av de mulige opprinnelsene til selvkrav, de psykisk problemene det kan medføre, og noen strategier for å endre det.

Selvkrav

Selvkrav manifesterer seg i måten du retter oppførselen din mot å oppnå urealistiske mål eller oppfyllelse av selvpålagte standarder som er for rigide og krevende. Derfor oversettes dette til misnøye med det du gjør, manglende evne til å anerkjenne prestasjonene dine og en sterk og skadelig tendens til selvkritikk.

Hvis du er for selvkrevende, har du en tendens til å evaluere ytelsen din bare ved å bruke absolutte kriterier som referanse. Med andre ord, du føler at du rett og slett enten har gjort ting riktig eller galt. Du vurderer ikke objektivt andre faktorer som kan ha forstyrret din suksess eller fiasko. Følgelig har du en ustabil og skiftende selvfølelse. Du kan for eksempel gå ekstremt raskt fra å føle stolthet og glede til frustrasjon og sinne.

På samme måte, hvis du er for mye perfeksjonist, vil du se ytre validering som ekstremt viktig, og du vil være redd for potensielt negative evalueringer.

Oppsummert er selvkrav og perfeksjonisme flerdimensjonale egenskaper. På den ene siden skaper du disse ekstremt høye ytelsesstandardene. På den andre skaper du følelser av angst fordi du er redd for ikke å oppfylle disse standardene.

Man tenker bekymret

Hvor kommer selvkrav fra?

Ettersom det er et flerdimensjonalt kjennetegn ved din personlighet, kan selvkrav ha ulik opprinnelse relatert til din egen livshistorie.

Det er mulig du har lært deg denne typen perfeksjonisme. Faktisk kan det ha sin opprinnelse i de kulturelle normene for oppveksten din. Alternativt kan du ha lært det direkte fra familien din.

Kanskje foreldrene dine overvurderte karakterene dine eller var for strenge med deg. Disse kan lærdommene fra barndommen installeres i ditt voksne liv og føre deg til å utvikle skadelige mønstre for selvkrav.

På den annen side kan selvkrav også stamme fra forskjellige punkter i din personlige historie. Det kan være knyttet til en tid da du følte at du kunne ha prøvd hardere for å oppnå et mål. Eller, til et punkt i fortiden din da du trodde at ved å prøve hardere, ville du nå en sosialt akseptert ytelsesstandard.

Selvfølgelig kan disse dysfunksjonelle formene for perfeksjonisme også ha sin opprinnelse fra de sosiale relasjonene du bygde. Kanskje du på et tidspunkt sammenlignet deg selv med noen andre og ønsket å etterligne dem. Eller du følte at det var nødvendig å presse deg selv for mye for å være en del av en gruppe eller for å bli akseptert av partneren din.

I virkeligheten kan selvkravene ha begynt eller økt på forskjellige tidspunkter i fortiden din.

Hvordan påvirker det å være selvkrevende deg?

Generelt kan det å ha liten eller ingen fleksibilitet i kriteriene du har bygget være kilden til lidelsen din. Faktisk kan det å være overdrevent selvkrevende generere symptomer på depresjon og angst. Det er fordi du føler at du ikke er god nok, noe som påvirker din oppfatning av din egen personlige verdi.

Dette kan ha en negativ innvirkning på selvfølelsen din og føre til at du blir for kompetitiv. Alternativt kan du oppleve en følelse av isolasjon som også kan påvirke dine følelsesmessige forhold.

I tillegg kan disse høye nivåene av selvhåndhevelse ofte føre til passivitet. Det er mulig at du, på grunn av den uoppnåelige karakteren til standardene dine, ender opp med å bli lammet. Faktisk er du ikke i stand til å handle på grunn av frykten som muligheten for å mislykkes genererer i deg. Dette vil til slutt føre til at du mister muligheter eller ikke bruker tiden din på den beste måten. Følgelig gir det næring til syklusen av beskyldninger fordi handlingene dine ikke samsvarer med den idealiserte modellen du har bygget for deg selv.

Videre er det til og med mulig at kroppen din vil bli påvirket. Faktisk kan stresset som ofte følger med selvkrav forårsake søvnløshet, mage-tarmproblemer, konstant tretthet og muskelspenninger.

Stresset kvinne

Er det mulig å endre denne oppførselen?

Som vi nevnte tidligere, lærer du selvkrav. Derfor kan du avlære det. Et godt første skritt er å endre måten du snakker til deg selv på. Erstatt for eksempel “Jeg må” eller “Jeg skal” med et høflig “Jeg vil” eller “Jeg har lyst”. Dette vil gradvis endre måten du evaluerer din egen ytelse på. Faktisk er det det første skrittet mot å se refleksjonen som ditt indre speil gir deg på en annen måte.

Å verdsette prestasjonene dine og anerkjenne innsatsen du har lagt ned for å oppnå dem kan være en annen strategi for å håndtere perfeksjonismen din. Husk at det er noen uttrykk for selvkrav som er sunne. De er typene som veileder deg mot mål, lar deg gjenkjenne og transformere feilene dine og hjelper deg i din personlige vekst.

This might interest you...
Hva som ligger bak latskap og hva hjernen din vet
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hva som ligger bak latskap og hva hjernen din vet

Hva som ligger bak latskap er ofte ikke forstått. Latskap er ikke frivillig. Det er ofte slik at det er relatert til hjernen.



  • Linnett, R. & Kibowski, F. (2020) A multidimensional approach to perfectionism and self-compassion, Self and Identity, 19:7, 757-783, DOI: 10.1080/15298868.2019.1669695
  • Stoeber, J., Hoyle, A. & Last, F. (2013) The Consequences of Perfectionism Scale, Measurement and Evaluation in Counseling and Development, 46:3, 178-191, DOI: 10.1177/0748175613481981