Hvordan overkomme frykten for å bli kritisert?

Det er flere tanker som kan gå imot deg når du prøver å møte din frykt for å bli kritisert. Å endre disse tankene vil la deg slutte å bry deg så mye om kritikk.

Skrevet og verifisert av psykologen Francisco Pérez.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Har du noen gang følt deg dømt? Hvordan fikk det deg til å føle deg? Du har kanskje utviklet en frykt for å bli kritisert etter en vanskelig situasjon. Ingen liker å bli dømt, spesielt når folk dømmer oss for noe som er vanskelig for oss å fordøye.

Det er imidlertid forskjellige typer kritikk. Ikke all kritikk er dårlig, og det er viktig å holde det i bakhodet. Konstruktiv kritikk kan for eksempel hjelpe oss med å forbedres i mange aspekter av livet vårt. Selv om vi kanskje ikke alltid er mottakelige for det, er det viktig å ta konstruktiv kritikk i betraktning for å vokse som mennesker.

Frykt for å bli kritisert

Når folk kritiserer oss, ser vi det som et personlig angrep. Noen mennesker tar dommen som noe vondt og til og med pinlig. Dette kan få dem til å være defensive fordi de vil beskytte seg selv.

Har du noen gang stoppet opp for å tenke over grunnen til at noen fortalte deg det de gjorde? Det må være en grunn! I stedet for å umiddelbart være på defensiven, bør du stoppe og tenke på grunnen til at personen kritiserer deg og hva du kan lære av det.

Hvis du roer deg ned og lar ting falle på plass, ser du kanskje at kritikk kan hjelpe deg med å forbedre flere aspekter av oppførsel og tankeprosesser.

På den annen side kan den andre personen ta feil. Hvis du har å gjøre med dette tilfellet, er det viktig å si det du har på hjertet selvsikkert i stedet for å godta alt det den andre personen sier, slik at de ikke dømmer deg. Å gjøre dette kan få dem til å føle seg som om de kan manipulere deg til å tenke hva de vil og senke selvtilliten din.

Å godta kritikk på en ordentlig måte er hensiktsmessig

Det første trinnet for å hjelpe deg å miste frykten for å bli kritisert, er å lære å akseptere kritikk. Dette er noe du kan oppnå ved å reagere rolig før en dom. Fordelene med å holde deg rolig når noen kritiserer deg er:

• Du lærer å kontrollere dine negative følelser.
• Du føler deg ikke angrepet.
• Dette hjelper deg også å lære å løsne selvtilliten din fra det.

Å være rolig når noen kritiserer deg, kan hjelpe deg med å motta kritikk mer effektivt. Dette har mange fordeler:

• Det lar deg vurdere om dommen er sann og nyttig, eller om personen bare prøver å manipulere deg.
• Hvis det er nyttig, kan du lære av det og ikke ødelegge forholdet ditt med den personen.
• Hvis det er nyttig, men personen ikke uttrykte det riktig, kan du vise dem den riktige måten å si ting på.
• Kritikk kan være et forsøk på manipulering. I så fall vil den andre personen føle seg urolig ved at du holder deg rolig.
• Ved å ikke fylle deg med raseri, viser du ikke dine svakheter.
• Hvis du forholder deg rolig, forsikrer du deg selv om at du er mesteren av din egen oppførsel. Hvis du har gjort en feil, ikke vær redd for å fortelle det som det er. Hvis du ikke har det, bekrefter du det høflig. Hvis den andre personen fortsetter å argumentere, vær forsiktig så du ikke faller i fellen.
• Dette tillater oss å lykkes i en ubehagelig situasjon.

Hvilke negative tanker kommer i veien for å overvinne frykten for å bli kritisert?

Det er flere tanker som kan gå imot deg når du prøver å møte din frykt for å bli kritisert. Å endre disse tankene vil la deg slutte å bry seg så mye om kritikk.

Tanker om deg selv

“Jeg rotet det til igjen, jeg er så håpløs!”, “Jeg er så flau, jeg mislyktes nok en gang”. Ved å tenke på denne måten tror du at du må være best på alt og at du er en fiasko hvis du noen gang gjør en feil.

Du bør bytte ut disse tankene til rasjonelle tanker som: “Jeg tror jeg gjorde en feil, men først skal jeg sjekke hva jeg gjorde galt. Jeg har rett til å gjøre feil. Dette gjør meg ikke til en dårlig person, det gjør meg bare menneskelig”.

Tanker om situasjonen

“Dette er en så ubehagelig og ydmykende situasjon. Jeg kan ikke takle dette, jeg må gå.” Nå er troen bak denne utsagnet at ting alltid må være enkle og komfortable. De må gå som du har planlagt.

Men dette ville være den rasjonelle tanken: “Denne situasjonen er ubehagelig, det er ingen tvil om det. Men må jeg virkelig løpe bort? Ville det ikke vært bedre hvis jeg møtte den ansikt til ansikt?” Det er viktig at du ikke stikker av ved første mulighet når ting blir tøffe. Husk at vanskelige situasjoner er de som kan få deg til å vokse.

Tanker om den andre personen

“Du ydmyker meg. Alt du vil gjøre er å avsløre mine feil.” Dette gjør at du tror at dårlige mennesker fortjener å bli straffet. Det gjør også at du tror at andre alltid må gi deg det du vil ha og trenger. Hvis de ikke gjør det, er de ubrukelige for deg.

Du kan forandre den tanken og gjøre den til en mer rasjonell tanke. For eksempel: “Jeg kan ikke lese folks tanker, så jeg kan egentlig ikke vite deres sanne intensjoner. Hva om de bare vil tulle med meg? Hvis det er tilfelle, må jeg huske at folk ikke alltid er på måten de bør være på. Jeg er heller ikke perfekt”.

Som du kan se, er det mulig å overvinne frykten for å bli kritisert. For å gjøre det, må du imidlertid endre visse tanker slik at du kan akseptere kritikk og reagere rolig på det.