Ta vare på deg selv – Selvmedfølelse øker trivselen din

mars 24, 2020
Selvmedfølelse fremmer sunn livsstil og favoriserer en mer positiv psykologisk tilstand.

Det er mange forskjellige måter å tolke begrepet selvmedfølelse på. I psykologi betyr det kapasiteten til å være mindre kritisk og mer tilgivende med deg selv, noe som gjør at du kan ha et mer realistisk perspektiv på situasjonen din og ta vare på deg selv.

Selvmedfølelse betyr å behandle deg selv med empati og å være snill med deg selv, uten å kritisere eller bedømme feilene dine. Dette hjelper deg med å opprettholde motivasjonen din. Uten å bekymre deg for mye om suksess eller fiasko i alt du gjør eller ikke gjør.

Dermed representerer det en evne innenfor rammen av emosjonell intelligens som er både refleksiv og pleiende. Det lar deg åpne et rom for å bli kjent med deg selv, ta vare på deg selv og bry deg om alt som skjer med deg. Gjennom det, vender du blikket innover.

Det er ikke alltid mulig å få det du ønsker deg og å oppfylle forventningene du har satt opp for deg selv. Derfor, hvis du ikke aksepterer din virkelighet, kan du lide av stress, frustrasjon og selvkritikk.

På den annen side, hvis du aksepterer den virkeligheten som bare en del av det å være menneske, opplever du positive følelser som medfølelse, som hjelper deg å komme deg gjennom alle situasjoner.

En kvinne som smiler til en sommerfugl på vinduet.

Mangelen på medfølelse for deg selv

Hvis du ikke har medfølelse for deg selv, kan du oppleve følgende:

  • Sinne og vanskeligheter med å knytte til deg selv på grunn av isolasjonen din.
  • Uansvarlighet, noe som betyr at du klandrer andre for din egen lidelse. Når du har et svart og hvitt livssyn, er det vanskelig å akseptere at du har muligheten til å endre deg. Den endringen avhenger av deg selv.
  • Forakt er følelsen av manglende evne og sårbarhet som går hånd i hånd med språk og ikke-verbale uttrykk for å uttrykke det.
  • Fortvilelse gjør det vanskelig å glede seg over øyeblikket og føle seg sikker på at bedre ting fremdels vil komme.
  • Målløshet skjer når du føler deg fortapt og ikke finner noen mening i livet.

Når det ikke er noen medfølelse, gjør det det vanskelig å huske at det er mulig å ta noe godt fra enhver opplevelse, og vite at det vil hjelpe deg i fremtiden når du går gjennom noe lignende.

Medfølelse og selvmedfølelse

Medfølelse kommer fra oppfatningen av en annens lidelse. Det kommer fra en åpen holdning, uten å bedømme opplevelsen. I tillegg til å bare oppfatte lidelsen. Handler det om å ha initiativ til å lindre den smerten.

Medfølelse er muligheten til å tilby vennlighet til de som lider og å gi hånden din til den som trenger den, selv om det betyr å involvere deg selv i deres feil og svakheter.

Selvmedfølelse har den samme holdningen til hjelp og elskverdighet, men rettet mot deg selv. Her er noen spesifikke konsepter som hjelper deg å forstå det bedre:

  • Vennlighet, som er en evne til å være forståelsesfull og empatisk med deg selv når du føler deg utilstrekkelig, inhabil eller ikke-selvhevdende.
  • Menneskelighet. Dette betyr å unngå isolasjon når du lider ved å erkjenne at det er mange andre mennesker i samme situasjon. Det betyr å forstå at feil, ufullkommenhet og smerte er en del av den menneskelige opplevelsen.
  • Oppmerksomhet. Dette er evnen til å åpne opplevelsene dine objektivt uten å dømme. Det betyr å holde et balansert perspektiv på følelsene dine, uten å benekte eller undertrykke smerten eller bare identifisere deg selv med den.
  • Selvmedfølelse er sterkt relatert til motstandsdyktighet, som er evnen til å komme over traumer og komme sterkere ut av det. Dette øker din evne til å roe deg ned, gjenkjenne feilene dine og lære av dem.

Selvmedfølelse er også assosiert med emosjonelt velvære, optimisme, tilfredshet med livet, autonomi og visdom, og bidrar til tilbakegang av angst, stress og skam.

Fordelene med selvmedfølelse

Når du har veldig høye forventninger og retter kritikken din innover, blir ubehaget større hvis ting ikke går slik du ønsket. Dette er fordi perfeksjonismen du pålegger deg selv forsterker følelser av frustrasjon og manglende evne.

Gjennom selvmedfølelse kan du finne en balanse i hvordan du behandler deg selv når ting ikke går din vei. Du kan gjøre dette ved å lytte til deg selv og legge bort skyldfølelse og fordømmelse.

Selvmedfølelse hjelper til med å fremme selvrespekt og selvinnlevelse ved å hjelpe deg å lære å ta vare på deg selv i stedet for å kritisere når du lider eller føler at du mislyktes.

En kvinne som står på et jorde med lukkede øyne.

Mennesker med høye nivåer av selvfølelse viser et større perspektiv på problemene sine og føler seg mindre isolerte. De kan også oppleve en reduksjon i nivået av angst og en økning i bevisstheten om problemene deres.

Selvmedfølelse lar deg håndtere negative tanker bedre med utviklingen av emosjonell regulering. Positive følelser øker og hjelper til med å etablere følelser av sosial forbindelse og tilfredshet med livet.

På denne måten er det mulig å opprettholde et klart perspektiv og mer kognitiv fleksibilitet, samt en større evne til å tilpasse seg endringer.