Mental jujutsu for å bekjempe negative tanker

januar 9, 2020
I denne artikkelen skal vi snakke om mental jujutsu. Ikke gå glipp av det!

Jujutsu (jiujitsu, ju jitsu, ju-jitsu), også kjent som kampsporten for fleksibilitet, kan også tas i bruk i livet i tankene dine, som mental jujutsu, for å forsvare deg mot negative indre dialoger og angripe tanker som krenker selvtilliten og velværet ditt.

Mental jujutsu er en øvelse i refleksjon hvor du kan deaktivere negative og ubrukelige tanker. Det er en enkel strategi som vi alle burde bruke av åpenbare grunner: de fleste av oss håndterer den utmattende interne dialogen som liker å erodere potensialet vårt. Disse mentale krigene kan reduseres hvis vi bestemmer oss for å bruke denne interessante ressursen.

Mark Twain sa, med sin egen unike humoristiske stil, at sinnet hans måtte være ganske så vidunderlig ettersom han måtte ha så mange vanskelige kamper med det for å få det til å slutte å være fienden hans. Det er mye sannhet i dette. Mennesker er evige fanger av mentalt resonnement som ikke alltid jobber i deres favør.

I den interne, overgrodde hagen vår finnes det en overflod av setninger som «jeg kan ikke», «jeg må» og «hva vil andre tenke om meg hvis jeg gjør eller sier dette?» Det er ikke lett å deaktivere dem eller å luke dem bort fra ditt personlige terreng som ugress.

Årsaken til dette er faktisk veldig enkel: De har vært med deg i mange år. Din negative interne dialog er som et ukomfortabelt reisefølge som du også har gitt for mye makt til. Det er imidlertid mulig å frigjøre deg fra det. Disse enkle teknikkene vil hjelpe deg med å utføre denne viktige oppgaven.

«Du er kanskje fattig, skoene dine er kanskje ødelagte, men ditt sinn er et palass.»

-Frank McCourt-

Ansikt og skog

Mental jujutsu: tre strategier for å deaktivere negative tanker

Jujutsu er en japansk kampsport som bruker et bredt utvalg av angreps- og forsvarsstrategier. Det ultimate målet er å ikke bruke noen form for våpen. Japanske krigere brukte disse teknikkene for å håndtere væpnede og tungt pansrede samuraier.

Det sies også at det er en av de mest effektive kampsportene. Målet er å sikre at motstanderen overgir seg, men uten å bruke unødvendig eller ekstrem vold. Nettopp på grunn av dette, er jujutsu også kjent som kunsten av mykhet eller fleksibilitet.

Tilnærmingen til denne praksisen er virkelig nyttig for å håndtere vår negative indre dialog. Dette er det mental jujutsu består av:

1. Mer sinnsro, mindre selv-boikotting

Når vi forplikter oss til å praktisere meditasjon eller jujutsu regelmessig, er det spesielt ett resultat vi vil legge merke til: våre negative følelser reduseres, og vi føler oss roligere og mer fokuserte.

Et av formålene med mental jujutsu er å oppnå en indre balanse. Denne balansen vil ta sikte på å redusere de «aggressive» negative tankene dine, inkludert selv-boikotting, selvkritikk eller de typiske «jeg kan ikke» eller «dette er ikke noe for meg».

Det er imidlertid en interessant ting du bør ta hensyn til. I en studie Dr. Jason Moser utførte ved University of Michigan, forklarte han at du må benytte deg av den tredje personen når det gjelder å styre og deaktivere den negative interne dialogen din.

I det mentalt utmattende universet ditt er det vanlig å alltid snakke med deg selv i første person. Når du derimot begynner å benytte deg av den tredje personen, begynner det plutselig å dukke opp en annen stemme med autoritet. Denne stemmen kan virkelig endre ting og gjøre inntrykk på livene våre.

Noen setninger som kan være svært nyttige er: «ro deg ned og fokuser», «ikke still spørsmål ved eller kritiser deg selv», «sett mer pris på alt du gjør».

2. Mental jujutsu: Kunsten å immobilisere det som ikke er nyttig

Kampsport er ikke ute etter å skade andre mennesker eller å slå dem ned. Det du prøver å gjøre, er rett og slett å immobilisere dem og hindre dem i å handle aggressivt mot deg. På samme måte, når du driver med dine daglige mentale jujutsu-øvelser, vil du legge merke til at denne strategien er svært nyttig. Et annet navn på den er psykologisk kata.

Det du må gjøre først, er å finne ut hvilke tanker som ikke hjelper deg uansett når det måtte være.

Noen ganger kan du for eksempel kritisere deg selv for mye: Du må faktisk kritisere seg selv en gang iblant, for eksempel for å bli klar over det du har gjort galt, og for å hjelpe deg med å forbedre deg selv og gjøre ting på en bedre måte. Til tider kan den kritiske stemmen imidlertid være nesten besettende.

I disse tilfellene må du dra nytte av mental jujutsu for å immobilisere den, ta tak i den og stoppe dens kontinuerlige negative aktiviteter. Du kan si noe som dette: «Jeg forteller deg at nå ikke er rett tid. Du har gått for langt med alle spørsmålene og måten du bagatelliserer meg på. Slutt å kritisere meg; bare gjør det når det virkelig er nødvendig og nyttig. Den eneste kritikken jeg kommer til å akseptere, er den som vil hjelpe meg å vokse og lære.»

Mann med en blå ring i panna

3. Riv ned tankene som sårer deg

Den tredje mentale jujutsu-strategien krever at du er litt mer kraftfull. Målet er klart: å rive ned ubrukelig resonnement. Det er også nødvendig å rive ned ideene som immobiliserer deg, i tillegg til å bli kvitt alt som sårer deg og bremser din evne til å være lykkelig, fri og følelsesmessig moden. Så, hvordan kan du rive ned negative tanker? Her er noen retningslinjer:

  • Oppdag de skadelige tankene som påvirker velværet ditt.
  • Konfronter dem og gjør om setninger som «Ikke møt opp til jobbintervjuet. Det er ikke verdt det likevel, de vil ikke ha deg» til:
    • Er det noen virkelig grunn til at de ikke ville velge meg?
    • Hva er problemet med å prøve, rett og slett?
    • Hva er verre: Å i det minste ha prøvd, eller å bli hjemme fanget i frykten og utryggheten min?
  • Kast, riv ned og erstatt: Ideen om at det ikke er verdt å dra til jobbintervjuet, er overhodet ikke nyttig for meg. Nettopp på grunn av dette vil jeg slutte å la den ta over tankene mine. I stedet vil jeg bytte den ut med en annen idé: «Jeg skal dra på det intervjuet, jeg skal gjøre mitt beste, jeg skal føle meg komfortabel, og jeg skal stole på meg selv. På den måten vil jeg kunne være stolt over det jeg har gjort».

For å konkludere, som du kan se, kan mental jujutsu være svært nyttig hvis du jobber med disse strategiene daglig. Å investere tid og krefter i å dyrke en mer sunn, trygg holdning som er fri for irrasjonelle tanker, vil la oss få et lykkeligere og sunnere syn på livet.

  • Tod, D., Hardy, J., & Oliver, E. (2016). Effects of Self-Talk: A Systematic Review. Journal of Sport and Exercise Psychology33(5), 666–687. https://doi.org/10.1123/jsep.33.5.666
  • Hughes, J. S., Gourley, M. K., Madson, L., & Blanc, K. le. (2011). Stress and Coping Activity:Reframing Negative Thoughts. Teaching of Psychology38(1), 36–39. https://doi.org/10.1177/0098628310390852
  • Moser, JS, Dougherty, A., Mattson, WI, Katz, B., Moran, TP, Guevarra, D.,… Kross, E. (2017). El diálogo interno en tercera persona facilita la regulación de las emociones sin comprometer el control cognitivo: evidencia convergente de ERP y fMRI. Informes científicos , 7 (1). https://doi.org/10.1038/s41598-017-04047-3