3 sunne vaner du bør vedta for et større velvære
De vitenskapelige studiene som har blitt utført hittil har klart å identifisere et bredt spekter av sunne vaner som bidrar til vårt velvære. I denne artikkelen snakker vi om praksiser som faller inn i en av tre kategorier: et sunt kosthold, regelmessig fysisk trening og sunne sosiale relasjoner.
1. Sunne vaner i forhold til mat
Først av alt, er en av søylene i en sunn livsstil å vedta bestemte sunne spisevaner. En av dem er basert på hvor mye mat vi spiser. Når vi forbereder hvilken som helst meny, må vi være oppmerksomme på kaloriene vi trenger. En god referanse er å ikke spise porsjoner større enn en knyttneve.
På den annen side, å følge en middelhavsdiett kan være et godt valg. Å spise fem ganger om dagen, spre maten du spiser utover hele dagen, og basere rettene på sunne ingredienser som kvalitetsgrønnsaker, kan bidra til å forbedre helsen din.
Et tredje matrelatert tips innebærer at du aldri kjøper mat når du føler deg sulten. Dette hindrer deg i å falle i fellen av å kjøpe usunn mat på et innfall. Det lar deg også spare mer penger når du er på butikken.
Til slutt, å unngå brus er en av de beste matrelaterte sunne vanene. Disse produktene er ofte relatert til fedme og deres høye sukkerinnhold går helt mot et balansert kosthold.
2. Betydningen av fysisk trening
Du bør innlemme regelmessig fysisk trening i ditt daglige liv. Dette er en av de mest anbefalte sunne vanene på grunn av de positive effektene det har:
- Reduserer risikoen for hjerte -og karsykdommer, høyt blodtrykk, osteoporose, diabetes og fedme.
- Opprettholder fleksible ledd, sener og leddbånd. Dette hjelper deg å bevege seg lettere og reduserer sannsynligheten for skade.
- Reduserer effektene av aldring.
- Bidrar til å forbedre mentalt velvære og forhindrer depresjon.
- Lindrer stress og angst.
- Øker energi og fysisk motstand.
- Forbedrer søvnkvaliteten.
- Hjelper til å akselerere metabolisme, som igjen gjør at du kan opprettholde din ideelle vekt i det lange løp.
Alle kan dra nytte av regelmessig fysisk aktivitet. Du må bare være oppmerksom på begrensningene dine. Hvis du er i tvil, konsulter en spesialist om de mest anbefalte øvelsene for dine mål og fysiske egenskaper.
3. Sunne vaner i dine sosiale relasjoner
Vi er sosiale vesener. Et grunnleggende aspekt av våre liv er basert på forhold til andre mennesker. Derfor, når det gjelder sosiale forhold, er det viktig å velge gode mennesker å være rundt.
Et sunt sosialt liv innebærer å få venner som tillater oss å utvikle oss på et personlig nivå. Derfor kan en god praksis være å søke vennskap i miljøer hvor du føler deg komfortabel. For eksempel, i en klubb som fokuserer på en hobby du liker. Dette gjør at du kan møte folk som deler dine interesser. Du kan lære av dem og utvikle din hobby. I denne forbindelse hjelper denne felles interessen dere deler deg med å etablere et bedre forhold til disse menneskene.
Det er også viktig for deg å vurdere vennene dine som gode kilder til emosjonell støtte. En venn må kunne hjelpe deg når du trenger det. Dette representerer en grunnleggende søyle som vil hjelpe deg med å unngå å etablere usunne eller avhengige relasjoner.
Til slutt er arbeidsforhold også viktige for et sunt liv. Å ha gode relasjoner med dine kolleger bidrar til å forbedre arbeidsmiljøet. Det lar deg også føle deg mer oppfylt og verdsatt på et profesjonelt nivå. Dette gir deg igjen en større sjanse for suksess og forfremmelse, noe som også øker din selvtillit.
Derfor er sosiale relasjoner avgjørende. Etablering av dype og sunne vennskap gjør at du får selvtillit.