Giftig produktivitet: Følelsen av at du ikke gjør nok

Følelsen av å ikke gjøre nok, til tross for vår beste innsats, kalles giftig produktivitet Den definerer en type ugyldiggjørende følelser betinget av vårt ujusterte egenkrav.
Giftig produktivitet: Følelsen av at du ikke gjør nok

Siste oppdatering: 17 januar, 2022

Føler du ofte at du “ikke gjør nok”? Lever du med en permanent huskeliste innebygd? En liste med ‘bør’ som torturerer deg? En som hevder at du “bør” gjøre det, eller du “burde” ha fullført det, og du “skulle” ha startet på neste oppgave.

Samfunnet er ekstremt konkurransepreget i dag. Det er et hvor du snart blir lært at produktive mennesker aldri stopper og at hvile eller rett og slett ikke gjøre noe er synonymt med latskap og sløsing med tid. Faktisk blir du fortalt at tid er penger, og du må vite hvordan du kan dra nytte av den og gjøre den lønnsom.

Dette fører til at du blir fanget av følelser av kronisk stress og permanent misnøye. Det spiller ingen rolle hvor mye du tjener, hvor mye du produserer, eller hvor mange timer du legger ned i arbeidsdagen din, det vil aldri være nok for den indre torturisten som dømmer deg hvert sekund og ikke lar deg et minutts hvile.

Giftig produktivitet er et nytt begrep for å beskrive en stadig mer vanlig virkelighet: behovet for å være produktiv til enhver tid.

mann med følelsen av å "ikke gjøre nok"

Giftig produktivitet eller følelsen av å “ikke gjøre nok”

Jobb, hjem, familie … Døgnet har 24 timer, men likevel ser det ut til at du alltid mangler tid. Det er alltid den engstelige følelsen av å ikke gjøre nok. Selv de som er arbeidsledige blir ikke skånet. For eksempel har de en tendens til å føle at de ikke sender ut nok CV eller søker på nok jobber.

Å tenke på å ikke være produktiv nok er en mental felle. Den anerkjente psykologen Albert Ellis fortalte oss dette for mange år siden. Det er få tanker som orkestrerer så mye lidelse som jeg bør, eller jeg må. De er mentale enheter som angriper lykken din. I tillegg legger de grunnlaget for angst- og depresjonslidelser. Det er få ting som er så overveldende som følelsen av å ikke være god nok eller ikke gjøre nok.

Giftig produktivitet er kommet for å bli

Giftig produktivitet er et nytt begrep som definerer en virkelighet som øker mer og mer. Det betyr at følelsen av å ikke gjøre nok har forsterket seg eksponentielt.

Du kan ende opp med å bli en martyr for virtuelt arbeid. Du tvinger deg selv til å lære nye ferdigheter. For eksempel språk, matlaging, nye oppskrifter, kurs. Det er få mennesker som bruker fritiden sin til å hvile og tilbakestille seg mentalt.

Dette mentale fokuset er ikke nytt. Det har ligget i dvale i kjelleren til selvbevisstheten din. Men i sammenheng med endring og usikkerhet stiger det opp og egenkravet ditt blir større. Du må jobbe hardere for ikke å miste jobben, og studere mer for å holde deg konkurransedyktig. Videre, jo mer innsats du gjør, jo mer føler du at du ikke gjør nok.

Du lever i en kultur der selvfølelsen din kun er basert på det du gjør. Derfor, jo hardere du prøver, jo mer er du verdt. Men hvis du ikke ser at du gjør noe for å forbedre deg selv hver dag, føler du at du er verdiløs.

Hvorfor har du den konstante følelsen av å “ikke gjøre nok”?

Følelsen av å ikke gjøre nok er et kulturelt produkt som du har internalisert fra en tidlig alder. Du måler verdien din utfra det du gjør og hvor mye tid du bruker på å gjøre det. Videre antar du fortsatt at den som investerer flest timer er mer produktiv. Dessuten at den som får flest utmerkelser er flinkere og dyktigere.

Følelsen av å alltid måtte ha mer er resultatet av utdannelsen din, din sosiale kontekst og til og med dine sosiale medier. For i denne sammenhengen har den som publiserer mest større synlighet, og den som får det beste bildet og bruker det beste filteret får flest likerklikk. Av denne grunn må du prøve mye hardere i nesten alle slags scenarioer.

Bak giftig produktivitet ligger egenkrav og perfeksjonisme. Disse to dimensjonene er ofte relatert til angstlidelser og depresjon. University of Utah og University of Saint Louis (USA) utførte forskning som fremhevet effekten av denne maladaptive perfeksjonismen: utviklingen av psykiske problemer.

Følelsen av å ikke gjøre nok er ikke noe annet enn en kognitiv forvrengning. Før eller siden fører det til lidelse. Det dukker ofte opp negative valensfølelser, sosial sammenligning, redusert selvfølelse og til og med depresjon.

Trist og apatisk kvinne

Hvordan opptre når du står overfor følelsen av at ingenting du gjør er nok

Å tillate deg selv å ikke gjøre noe i noen timer er veldig nyttig. Det er fordi du ved å gjøre dette, tar vare på din fysiske og psykiske helse. Det er imidlertid ikke lett å endre din indre dialog. Faktisk er kognitive forvrengninger som kobolt eller wolfram i mobiltelefonen din, de er alltid der, de er en integrert del av deg.

Å bekjempe giftig produktivitet (eller følelsen av at du ikke gjør nok) krever at du slutter å føle skyld når du slapper av. Videre må du redusere antallet ‘bør’ og ‘må’. Å bryte den spiralen av selvdestruksjon og lidelse krever at du er bevisst på dine tanker, holdninger og indre dialog.

Å planlegge hviletidene, sette deg selv mindre krevende mål og tillate deg selv å bare ‘være’ i stedet for å presse deg selv til å oppnå det uoppnåelige vil utvilsomt være en god start.

This might interest you...
Viktigheten av en sunn balanse mellom arbeid og fritid
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Viktigheten av en sunn balanse mellom arbeid og fritid

En sunn balanse mellom jobb og privatliv betyr å opprettholde balanse mellom arbeid og fritid. Det er avgjørende for langsiktig god helse.



  • Devarajan, Vimeeka & Sinha, Pranjal & Kulsoom, Zainab & Lakhotia, Chetna. (2021). A study on how the COVID-19 lockdown affected Productivity, Anxiety, and Internalization of negative thoughts. 2455-6211.
  • Fan LB, Blumenthal JA, Watkins LL, Sherwood A. Work and home stress: associations with anxiety and depression symptoms. Occup Med (Lond). 2015 Mar;65(2):110-6. doi: 10.1093/occmed/kqu181. Epub 2015 Jan 14. PMID: 25589707; PMCID: PMC4402380.
  • Hu KS, Chibnall JT, Slavin SJ. Maladaptive Perfectionism, Impostorism, and Cognitive Distortions: Threats to the Mental Health of Pre-clinical Medical Students. Acad Psychiatry. 2019 Aug;43(4):381-385. doi: 10.1007/s40596-019-01031-z. Epub 2019 Feb 6. PMID: 30725427.