Hvordan vet jeg om jeg har sosial angst? 10 tegn

Har du noen gang takket nei til muligheter av frykt for å samhandle med andre mennesker? Har du unngått møter, intervjuer eller utflukter av frykt for å bli dømt? Vi har alle hatt svette håndflater eller følt at hjertene våre banker raskere i visse sosiale situasjoner. Imidlertid opplever personer med sosial angst disse symptomene intenst og vedvarende.

Denne tilstanden, også kjent som sosial fobi, er den intense og vedvarende frykten for å bli sett og dømt av andre. Det finnes de som opplever det i spesifikke situasjoner, for eksempel når de snakker offentlig; Andre opplever det imidlertid på en generell måte, ettersom de føler seg ukomfortable i nesten alle sosiale interaksjoner i hverdagen.

Dette fører ofte til konstant unngåelse av situasjoner som involverer andre mennesker. Som et resultat kan arbeid, studier, forhold og dagligliv bli påvirket. Hvis du lurer på hvordan du kan gjenkjenne det, er det 10 tegn som kan hjelpe deg med å identifisere det.

1. Du har konstant angst

Det karakteristiske symptomet på denne tilstanden er en vedvarende rastløshet i møte med sosiale situasjoner av noe slag. Dette skjer fordi den berørte personen ofte tror at de vil bli evaluert eller dømt negativt. Mange ganger er det en forventningsangst, å tenke på en situasjon der du må samhandle med andre.

Selv om det kan være en bevissthet om at det er irrasjonell eller overdreven angst, forsvinner ikke følelsen. I stedet kan det eskalere til det punktet at det forstyrrer ens livsrytme og forstyrrer arbeidsprestasjoner, romantiske forbindelser, vennskap eller til og med familieliv.

2. Du har tydelige fysiske symptomer

Det finnes også fysiske symptomer på angst som blir tydelige i disse øyeblikkene med samhandling med andre. Selv om de ikke er unike for denne fobien, kan det være lurt å vurdere dem hvis du har en tendens til å oppleve dem ofte i sosiale sammenhenger.

Et kjennetegn ved denne typen angst er at dens fysiske manifestasjoner kan vedvare en stund etter at den aktuelle situasjonen har oppstått. De vanligste er følgende:

• Svimmelhet eller kvalme
• Skjelvinger
• Svette
• Hodepine
• Rødhet i ansiktet
• Korte panikkanfall
• Rask hjerterytme eller takykardi
• Tørrhet i halsen og munnen
• Pustevansker og svelgevansker
• Muskelspasmer, spesielt i ansikt og nakke

3. Du føler en vedvarende frykt for å bli dømt

Personer med sosial angst kan oppleve frykt i situasjoner som ikke er skremmende for andre mennesker. Dette kan skje når man har en samtale, snakker i telefonen eller til og med bestiller mat på en restaurant. Derfor kan man ikke nyte ting eller gjøre dem lett.

Opprinnelsen til denne følelsen har å gjøre med troen på at man er sentrum for oppmerksomheten og at man kan bli utsatt for dom eller evaluering av andre. Det er frykt for å vise nerver, rødme eller ikke vite hva man skal si under visse omstendigheter. Du kan til og med være redd for å spise foran andre.

Mange mennesker er redde for noen av disse situasjonene, og det betyr ikke alltid at de lider av sosial fobi. Derfor er det viktig å få en diagnose fra en psykolog eller psykiater.

4. Du unngår personlige interaksjoner

Et tydelig tegn er å unngå alle mulige sosiale møter. Noen med intens sosial angst har lite ønske om å sosialisere, møte nye mennesker og få eller ingen romantiske forhold. Denne unngåelsen får dem til å føle seg alene eller skamfulle.

De velger ofte å kommunisere via sosiale medier eller meldinger, i stedet for ansikt til ansikt. Likevel kan det være angst for å foreta videosamtaler, da det innebærer å bli sett eller dømt. Enten de deltar på et virtuelt eller fysisk møte, utholder de det med overveldende angst.

Men bare fordi du foretrekker å unngå visse møter eller personlige interaksjoner, betyr det ikke at du lider av sosial angst. Husk at fagpersonen har det siste ordet.

5. Du har overdreven sjenanse som forstyrrer dagliglivet

Sjenerthet er vanlig hos de med sosial fobi, men de er ikke det samme. En sjenert person kan føle seg ukomfortabel med å være sosial, men de gjør det. Ved sosial fobi er frykten så intens at den fører til at man unngår disse situasjonene helt. Forskjellen ligger i graden av ubehag og forstyrrelser i dagliglivet.

Handlinger som å få øyekontakt, snakke med fremmede eller delta i samtaler blir utfordrende. Usikkerheten og frykten for å dumme seg ut er så stor at personen ikke bare unngår situasjoner, men også lar verdifulle muligheter gå fra seg og til og med har problemer med å få venner.

6. Du tyr til alkohol eller narkotika for å roe deg ned

Å bruke alkohol eller narkotika som en måte å unnslippe angst på er et kjennetegn ved noen mennesker som lider av sosial angst. Årsaken? Som Centro de Investigaciones Médicas en Ansiedad påpeker, genererer disse stoffene en kortvarig følelse av hemningsløshet eller ro.

Med dette klarer de ofte å møte situasjoner som virker overveldende for dem. Og midlertidig avtar frykten for fordømmelse eller avvisning, og med den ubehaget. Problemet er at det ikke er en langsiktig løsning, det tar ikke opp ubehaget grundig, og det kan påvirke både mental og fysisk helse.

7. Du har mentale eller fysiske blokkeringer

I visse situasjoner, som for eksempel offentlig tale, kan dette problemet føre til vansker med å snakke tydelig (som stamming), utydelig tale eller fysisk immobilitet (som om man er lammet). Disse blokkeringene oppstår når personen føler seg observert og dømt.

Det finnes imidlertid også andre omstendigheter der noen kan lide av dette symptomet, for eksempel mangel på selvfølelse eller å ha opplevd traumatiske hendelser tidligere.

8. Du unngår overfylte steder

Steder hvor mange mennesker går, som et kjøpesenter, en restaurant eller en fest, er uvennlige rom for personer med sosial fobi. De blir ofte unngått av frykt for å tiltrekke seg oppmerksomhet eller at noe pinlig skal skje.

Det kan føre til at noen blir hengende rundt eller ved inngangen til stedet og føler at de ikke kan gå inn. Hvis du klarer å overvinne denne frykten, vil du sannsynligvis føle at du tiltrekker deg alles blikk, eller at opplevelsen ledsages av stor anspenthet og ubehag.

9. Du har negative tanker om deg selv

Et annet vanlig, men ikke eksklusivt, tegn på sosial fobi er tanker om mindreverdighet. For eksempel å si til deg selv: «Jeg er kjedelig» eller «hvis noen blir kjent med meg, vil de se hvor utilstrekkelig jeg er».

Disse tankene forsterker ideen om at man ikke passer inn i sosiale sammenhenger. Så mye at personen begynner å tro at de er sanne, og at andre oppfatter dem på den måten. På denne måten reduseres selvfølelsen og depresjon oppmuntres, noe som gjør det stadig vanskeligere å konfrontere problemet.

10. Du gir opp verdifulle opplevelser

Frykten for å føle seg eksponert eller ukomfortabel overstyrer ønsket om å delta i dyrebare øyeblikk eller meningsfulle opplevelser, som møter, presentasjoner, feiringer, å følge barna til skolen eller dele tid med sine kjære. Hvis dette blir tilbakevendende, kan det påvirke familie-, romantiske og sosiale forhold.

Hvordan er sosial angst forskjellig fra vanlig nervøsitet?

Nervøsitet er en normal reaksjon på stress, som hjelper oss å unnslippe fare eller varsler kroppen når den skal handle. Det er normalt å føle seg engstelig og nervøs når man holder en offentlig presentasjon, går inn i et rom fullt av fremmede, tar en eksamen, holder et foredrag eller ber om lønnsøkning. Bare fordi dette skjer betyr det ikke at det er et problem.

Men hvis symptomene er vedvarende, overdrevne, ukontrollerbare og forstyrrer daglige aktiviteter, kan det være mer enn bare sjenanse eller sporadisk nervøsitet. Noen situasjoner som kan gi grunn til bekymring, er følgende

• Å takke nei til en jobb fordi den innebærer å snakke offentlig.
• Forlate fester tidlig eller unngå å delta.
• Å takke nei til planer med folk du kjenner av frykt for å dumme deg ut.

Når angsten har krysset en klinisk terskel, er det best å søke psykologisk støtte. I tillegg til å evaluere ditt spesifikke tilfelle, kan fagpersonen gi veiledning om effektive strategier for å håndtere den, slik at den ikke påvirker hverdagen din.

Sosial angst kan endre seg

For noen kan denne typen angst avta med alderen, men for andre blir den et hinder for økonomisk og personlig vekst, noe som gjør det vanskelig å gå på skole, delta på jobbintervjuer eller danne meningsfulle forhold.

Men med riktig veiledning og konsistens klarer mange å gjenvinne selvtilliten og overvinne den. På denne måten klarer de å nyte forholdene og situasjonene som tidligere forårsaket dem angst.

Hvis du kjenner deg igjen i flere av disse tegnene, kan det å snakke med en psykisk helsepersonell hjelpe deg med å bedre forstå hva du føler. Det handler ikke om å sette merkelapper på deg selv, men om å få støtte slik at du kan leve roligere og overvinne de overveldende følelsene.