Hvordan overvinne frykten for å snakke i telefonen

Panikk når telefonen ringer, og lammende angst når du trenger å ringe eller svare. Hvis du identifiserer deg med disse følelsene, forklarer vi hvordan du kan overvinne denne vanlige fobien.
Hvordan overvinne frykten for å snakke i telefonen

Siste oppdatering: 24 juni, 2022

Det finnes ingen eksakte data om forekomsten av telefobi (irrasjonell frykt for å snakke i telefonen), men det ser ut til at mange mennesker lider av det. Kvaler når du hører lyden av mobiltelefonen, og følelsen av panikk over å måtte ta den og starte en samtale definerer denne veldig utbredte typen angst.

Vi bør ikke forestille oss at telefonskrekk er unikt for det 21. århundre. Faktisk opplevde Robert Graves, den anerkjente britiske forfatteren, poeten og lærde, dyp frykt ved tanken på å måtte svare eller ringe. Han uttrykte disse følelsene i 1929.

I dag har vi flere teknologier som lar oss kommunisere uten å måtte snakke direkte med noen. Dette har gjort det lettere for telefonskrekk å utvikle seg videre og også å kamuflere seg selv. Det er fordi mange kan styre hverdagen ved å sende e-poster og slippe å vise frykt eller angst. Likevel, på et tidspunkt vil det skje. Det spiller ingen rolle om mobiltelefonen er på lydløs, før eller siden vil et innkommende anrop vises på skjermen eller de må ringe noen.

Finnes det noen mekanisme eller strategi for å håndtere denne typen fobi? La oss ta en titt.

Trist mann ser på mobilen og tenker hvordan han kan overvinne frykten for å snakke i telefonen
Frykten for å snakke i telefonen er ekstremt vanlig hos personer som lider av sosial angst.

Frykten for å snakke i telefonen

I 2019 ble det gjennomført en undersøkelse med et stort utvalg britiske arbeidere. De fant at 76 prosent av millenniumsgenerasjonen og 40 prosent av babyboomere lider av telefonskrekk. Det samme skjer med generasjon Z, befolkningssektoren som for det meste klart foretrekker å kommunisere gjennom andre typer kanaler fremfor telefon.

Det er ikke vanskelig å forestille seg hva denne typen angst innebærer på et personlig og faglig nivå. Faktisk mister mange mennesker jobbmuligheter på grunn av angsten som genereres av å måtte ta telefonen. Selv om det er sant at WhatsApp-meldinger, e-poster og talemeldinger dominerer en god del av kommunikasjonen vår, er det å motta og å måtte ringe også en del av hverdagen vår.

Hvis du identifiserer deg med denne typen problemer, må du vite to ting. For det første står du overfor en type fobi og derfor en angstlidelse. Det er en veldig utbredt type frykt. Du er ikke den eneste, og du er heller ikke en slags raring. For det andre kan du overvinne det.

Symptomer på telefonskrekk

Din fortsatte bruk av ressurser som erstatter direkte kommunikasjon kan noen ganger maskere din telefonfobi. I tillegg kan det hende du ikke gir den den betydningen den fortjener, siden du alltid kan slå av telefonen og la anropene gå til telefonsvarer. Dette er imidlertid ikke den rette tingen å gjøre. Du må bli bevisst på om du lider av denne lidelsen eller ikke.

Dette er symptomene:

  • Får panikk og fryser når du ringer eller ser et innkommende anrop
  • Kommer med unnskyldninger for å unngå at folk ringer deg eller for at du må ringe dem
  • Lar anrop ringe til de stopper, slik at du slipper å ta dem
  • Føler høye nivåer av stress når du må ringe
  • Ikke føler deg kompetent mens du snakker under en telefonsamtale
  • Babler eller snakker i korte, nølende setninger under samtaler på telefonen
  • Å gå gjennom samtalen din mentalt etter samtalen og føle deg dårlig med deg selv
  • Opplever hjertebank og til og med svimmelhet når telefonen ringer
  • Å være ute av stand til å tenke på noe annet når du vet at du kommer til å bli oppringt

Det som forårsaker mest kvaler for de som er redde for å snakke i telefonen, er samspillet med personen i den andre enden av linjen. Det å ikke føle seg kompetent og ikke ha kontroll over situasjonen er faktisk svært stressende for dem.

Årsakene til telefonskrekk

Hvis du vil overvinne frykten for å snakke i telefonen, må du vite hva som ligger bak. Faktisk er telefonskrekk nesten alltid forklart av en sosial angstlidelse. University of Plymouth (UK) utførte forskning som hevder at personer med denne typen psykiske egenskaper alltid foretrekker meldinger fremfor samtaler.

Likevel, hvis du har denne fobien, er du ikke redd for telefonen, du er redd for interaksjonen. Du er livredd for å ikke være kompetent, for å si feil ting, for ikke å vite hva du skal svare når du blir spurt om noe, og fremfor alt for å bli dømt.

Telefon for psykologisk telekonsultasjon for å overvinne frykten for å snakke i telefon
Personer som lider av telefonskrekk frykter å virke dumme eller inkompetente under interaksjoner over telefonen.

Tips for å overvinne frykten for å snakke i telefonen

Den mest hensiktsmessige tilnærmingen for å overvinne frykten for å snakke i telefon er kognitiv atferdsterapi. Mer spesifikt er de mest effektive strategiene kognitiv restrukturering og progressiv eksponering. La oss ta en titt.

Lag et hierarki av frykten din

Det første trinnet i å håndtere denne fobien er å avklare de situasjonene som genererer mest frykt i deg. Start med de mest intense og skriv dem i synkende rekkefølge. For eksempel:

  • Frykt for at noen ringer deg som du må snakke med om noe viktig.
  • Å måtte ringe noen du ikke kjenner for å snakke om noe alvorlig.
  • Vente på en relevant samtale og ikke vite når den kommer.
  • Føle deg engstelig når du ser at telefonen din ringer.
  • Ringe et sted for å stille et enkelt spørsmål, for eksempel åpningstider
  • Snakke i telefon med en venn eller et familiemedlem
  • Ringe og vite at en maskin vil svare deg

Møt de minst plagsomme situasjonene først og gå videre til de mest lammende

Tanken er å jobbe seg gjennom de mindre stressende situasjonene til du når de mest lammende. For å gjøre dette kan du følge disse strategiene:

  • Øv på telefonsamtaler privat og med deg selv. Rollespilløvelser vil tillate deg å øve på hvordan du svarer på anrop om jobbtilbud eller andre situasjoner som lammer deg.
  • Ta for vanen å snakke i telefon med folk du kjenner og stoler på.
  • Foreta enkle samtaler. For eksempel å bestille take-away-mat eller spørre om åpningstider.
  • Be en venn ringe deg uanmeldt når som helst på dagen og med skjult nummer.
  • Belønn deg selv hver gang du klarer å ta telefonen og svare.
  • Visualiser deg selv på telefon med en bedrift. Tenk deg at du gjør det bra og føler deg stolt av deg selv.
  • Tren dyp pusting og avspenningsøvelser.
  • Forbered manus og bruk dem i praksis. Hvis du forventer en viktig samtale, ha manuset for hånden.
  • Ha en ringetone som er avslappende og positiv for deg.
  • Når telefonen ringer, fortell deg selv at det kommer til å gå bra, at du er kompetent, og at du kommer til å nyte samtalen.

Siste notat

Noen ganger kan du ikke overvinne denne typen frykt alene. Som regel ligger sosial angst bak. Hvis du finner ut at denne tilstanden begrenser livet ditt fullstendig, og til og med gjør det vanskelig for deg å få tilgang til arbeidsmarkedet, ikke nøl med å be om eksperthjelp.

Til slutt er telefonskrekk en veldig utbredt tilstand som kan overvinnes. Den beste ideen er å konsultere en profesjonell.

Det kan interessere deg ...
Hvordan takle sceneskrekk og frykten for å feile
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hvordan takle sceneskrekk og frykten for å feile

Frykten for å feile og sceneskrekk er normale opplevelser som dukker opp i situasjoner der du kan bli utsatt for andres bedømmelse.



  • Reid DJ, Reid FJ. Text or talk? Social anxiety, loneliness, and divergent preferences for cell phone use. Cyberpsychol Behav. 2007 Jun;10(3):424-35. doi: 10.1089/cpb.2006.9936. PMID: 17594267.