Fem grunner til at man får panikkanfall
Uventet, overveldende og til og med skremmende. Du har kanskje lurt på hvorfor du får panikkanfall. Den plutselige følelsen av at du er kortpustet, hjertet ditt raser, og at frykten griper hver fiber i sinnet og kroppen din, er ekstremt ubehagelig. Alt føles som om det er utenfor din kontroll. Og bekymringen for at du kan få et nytt anfall er enda mer skremmende.
Disse opplevelsene er mer vanlige enn du kanskje tror. For eksempel påpeker Journal of Affective Disorders at i Spania, for eksempel, lider 9,5 prosent av befolkningen av dem, spesielt de mellom 30 og 49 år. Derfor er de ikke en uvanlig forekomst. Av denne grunn er det nyttig å vite hva som forårsaker dem.
Symptomene på et panikkanfall kan ofte forveksles med tegnene som er forut for til et hjerteinfarkt eller et luftveisproblem.
Panikkanfall
Et panikkanfall er som en tsunami. Det er en opplevelse av urimelig, dyp og desperat frykt, som det ikke er noen reell trigger for. Det er også en opplevelse som er ledsaget av intense fysiologiske symptomer. Så mye at mange oppsøker legevakten og tenker at de er i ferd med å få et hjerteinfarkt. Den fysiske smerten er ekte, så vel som den emosjonelle uroen.
Fagfolk diagnostiserer panikkanfall i samsvar med Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). De er definert som bølger av frykt og intenst ubehag som varer i bare noen få minutter. Aldri mer enn ti. Så de er korte episoder, men ikke mindre foruroligende for det. Her er hvordan panikkanfall manifesterer seg.
Symptomer på et panikkanfall
Det første panikkanfallet blir aldri glemt. Det kan sies å være en av de mest plagsomme opplevelsene et individ kan oppleve. De føler ofte som om de er i ferd med å dø.
Fysiske symptomer
- Svimmelhet
- Skjelving
- Hjertebank
- Brystsmerter
- Følelser av kvelning
- Kvalme, urolig mage
- Parestesier (kribling i kroppen)
- Frysninger og svette på samme tid
Emosjonelle og kognitive symptomer
- Overdreven og irrasjonell frykt
- Den lidende føler at de er i ferd med å dø
- Depersonalisering (løsrivelse fra seg selv)
- Oppfatningen om at de «blir gale»
- Derealisering (følelsen av at alt som omgir dem ikke er ekte)
Det er foreløpig ingen kjent direkte sammenheng mellom panikkanfall og hjertesykdom. Faktisk rapporterer en metaanalyse publisert i Systematic Reviews at denne koblingen er ekstremt spinkel. I virkeligheten skjer et hjerteinfarkt sjelden sammen med et panikkanfall.
Men alle som noen gang har hatt et panikkanfall vil oppleve frykten for muligheten for at opplevelsen gjentar seg. Dette er hvordan syklusen av et panikkanfall begynner og forsterker seg selv.
Bak panikkanfallene kan det ligge en viss biologisk og genetisk disposisjon. Dessuten har kvinner en tendens til å oppleve dem oftere.
Årsaker til panikkanfall
Hvis du noen gang har lurt på hvorfor du har panikkanfall, må du forstå at det ikke er fordi du er svak eller emosjonelt inkompetent. Så ikke straff deg selv. Alle kan oppleve et panikkanfall. Når det er sagt, er det visse variabler som kan øke risikoen for å lide av dem. De er nyttige å vite. Fortsett å lese for å finne ut mer.
1. Biologiske og genetiske årsaker
Selv om det er mulig for alle å oppleve et panikkanfall på et tidspunkt, er det noen som håndterer dem med jevne mellomrom. Årsaken til denne begrensende kliniske virkeligheten ligger i genetiske faktorer. En studie utført av Human Molecular Genetics hevder at et overskudd av alleler er synlig i monoaminoksidasegenet hos kvinner som lider av panikkanfall.
Som regel er panikkanfall hyppigere hos kvinner, enda mer hos de med denne genetiske særegenheten.
2. Funksjonelle endringer i amygdala
Årsaken til panikkanfall kan ligge i amygdala. Dette nervesenteret for emosjonell behandling kan presentere visse særegenheter som øker risikoen for å lide dem.
En analyse utført av Ewha Womans University (Sør-Korea) slår fast at amygdala, sentrum for fryktbehandlingsnettverk, er knyttet til både panikkanfall og deres kroniske versjon: panikklidelse.
Denne hjerneregionen fører til at den lidende alltid plasserer seg selv i en konstant alarmtilstand. Hyperårvåkenheten innkapsler dem i en oppfatning av vedvarende frykt, med følelsen av at noe ekstremt ille er i ferd med å skje.
Under panikkanfall kobles pannelappen, assosiert med logikk og resonnement, fra. Dette gir større kraft til amygdala, som er knyttet til emosjonell prosessering som frykt.
3. Kronisk stress eller kontinuerlig press
Selv om stress er en naturlig mekanisme som lar oss møte spesifikke utfordringer og trusler, er det noen ganger utenfor vår kontroll. Når stressende situasjoner og press trekker ut og kravene overstiger våre psykologiske ressurser, dukker det opp panikkanfall.
I disse situasjonene viser kroppen og hjernen virkelig høye nivåer av kortisol, noradrenalin og adrenalin. Denne akkumulerte spenningen kan «eksplodere» når som helst. Noen mennesker har også lavere motstand mot stress. Dette kan skyldes nevrobiologiske faktorer eller utilstrekkelige mestringsstrategier. Det forbedrer forekomsten av panikkanfall.
4. Når frykten er overveldende
Panikkanfall kan oppstå alene eller er komorbide med andre lidelser som angst eller traumer. Livet setter oss ofte i vanskelige omstendigheter som vi ikke alltid vet hvordan vi skal håndtere, og som er ledsaget av vedvarende følelser av frykt. For eksempel:
- Å takle et tap
- Å ha en kjær som er syk
- Håndtere psykiske traumer
- Miste jobben og stå overfor økonomiske problemer
- Lide av fobier, for eksempel snakke offentlig
- Konfrontere virkelig intense endringer i livet, for eksempel samlivsbrudd
5. Andre årsaker til panikkanfall
Vitenskapen har advart om det faktum at tobakk øker risikoen for å lide av panikkanfall i flere tiår.
En studie publisert i Archives of General Psychiatry understreker dette punktet. Den bekrefter det faktum at røyking påvirker utviklingen av visse psykiske lidelser, slik tilfellet er med angst. Dessuten fører inntak av visse psykoaktive stoffer ofte til panikkanfall.
Alle kan få panikkanfall. De fungerer som vekker. Hvis de blir hyppige og påvirker den enkeltes. livskvalitet, må de søke spesialisert hjelp.
Hva du kan gjøre hvis du har et panikkanfall
Et panikkanfall er et underliggende symptom på en emosjonell virkelighet som må ivaretas. Det er en vekker. Hvis du opplever et og forstår årsaken, må du ta tak i den.
Men hvis du ikke forstår hvorfor det har skjedd og opplever mer enn ett panikkanfall i løpet av en måned, må du søke spesialisert hjelp. Her er noen retningslinjer for å håndtere et panikkanfall.
Hjelpsomme tips
Når panikkanfallet utløses i kropp og sinn, ikke kjemp mot det. Forstå at ingenting vondt kommer til å skje med deg. Du kommer ikke til å dø; hjertet ditt er fint. Godta at det er en psykofysiologisk reaksjon på en opplevelse av stress eller angst som opprettholdes over tid. Det er som en eksplosjon av symptomer i møte med uregulert frykt.
- Gjenta for deg selv at du er trygg.
- Visualiser avslappende og positive bilder.
- Bli der du er og ta sakte, dype pust.
- Fortell deg selv at opplevelsen snart er over.
Tips for å forebygge panikkanfall
For å forhindre panikkanfall må du forstå årsaken bak hvorfor de dukker opp. Hvis du går gjennom vanskelige tider, be om profesjonell støtte eller hjelp fra venner og familie. Følgende strategier vil også hjelpe:
- Trening. Gå hver dag.
- Tren yoga eller mindfulness.
- Stol på menneskene som elsker deg.
- Lær deg feilsøkingsressurser.
- Kom i gang med progressiv muskelavslapping.
- Lær avspenningsteknikker og dyp pusting.
- Introduser teknikker for å regulere stress og dine følelser.
- Forbedre dine livsvaner. Unngå alkohol, tren og sov godt.
Til slutt, husk at tilnærminger som strategisk kort terapi er effektive for å håndtere panikkanfall eller panikklidelser. Ikke nøl med å ta skrittet med å gjenvinne kontrollen over livet ditt og oppnå det velværet du fortjener.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Deckert, J., Catalano, M., Syagailo, Y. V., Bosi, M., Okladnova, O., Di Bella, D., Nöthen, M. M., Maffei, P., Franke, P., Fritze, J., Maier, W., Propping, P., Beckmann, H., Bellodi, L., & Lesch, K. P. (1999). Excess of high activity monoamine oxidase A gene promoter alleles in female patients with panic disorder. Human Molecular Genetics, 8(4), 621–624. https://academic.oup.com/hmg/article/8/4/621/2896777?login=false
-
Isensee, B., Wittchen, H.-U., Stein, M. B., Höfler, M., & Lieb, R. (2003). Smoking increases the risk of panic: findings from a prospective community study: Findings from a prospective community study. Archives of General Psychiatry, 60(7), 692–700. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/207565
- Kim, J. E., Dager, S. R., & Lyoo, I. K. (2012). The role of the amygdala in the pathophysiology of panic disorder: evidence from neuroimaging studies. Biology of Mood & Anxiety Disorders, 2(1), 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3598964/
- Na, H.-R., Kang, E.-H., Lee, J.-H., & Yu, B.-H. (2011). The genetic basis of panic disorder. Journal of Korean Medical Science, 26(6), 701–710. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3102861/
- Olaya, B., Moneta, M. V., Miret, M., Ayuso-Mateos, J. L., & Haro, J. M. (2018). Epidemiology of panic attacks, panic disorder and the moderating role of age: Results from a population-based study. Journal of Affective Disorders, 241, 627–633. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032717321754
- Tully, P. J., Wittert, G. A., Turnbull, D. A., Beltrame, J. F., Horowitz, J. D., Cosh, S., & Baumeister, H. (2015). Panic disorder and incident coronary heart disease: a systematic review and meta-analysis protocol. Systematic Reviews, 4(1), 33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4376084/