Slik kan du være mer mindful og styrke forbindelsen med livet

Er dagene dine grå eller levende med forskjellige farger og lyder? Noen ganger kan du bevege deg gjennom døgnets timer uten egentlig å være klar over hemmelighetene livet har å tilby deg og som forbinder deg med selve livet. Her er noen retningslinjer for å oppnå den forbindelsen.

Skrevet og verifisert av psykologen Gorka Jiménez Pajares.

Siste oppdatering: 16 april, 2023

Noen ganger motsetter du deg å flyte med strømmen. Dette kan skje av mange grunner. En av dem kan være rytmen dagene dine går med. De kan ofte være frenetiske, uopphørlige og ganske kaotiske.

Av denne grunn er det sunt å bruke litt tid på å reflektere. Stopp i noen sekunder og spør deg selv om visse magiske aspekter ved hverdagen din. Den typen som får deg til å føle deg varm inni deg. De daglige situasjonene der du styrker forbindelsen din med livet.

Kunsten å koble seg til livet

Går livsveien din i en rett linje eller har den kurver? Noen ganger kan du glemme at i dag, det nåværende øyeblikket, er livet. Det er da du opplever å si ting som «Jeg husker da jeg var ung …» Dette er bortkastet tid.

Vi startet denne delen med å stille deg et spørsmål. Vi gjorde det fordi du ofte går gjennom hverdagen med et forhåndsdefinert mål (for eksempel arbeid). Men nesten uten å være klar over det, befinner du deg på slutten av dagen. Når du ser tilbake, føler du deg overrasket over hvor fort dagen gikk.

Når du ser tilbake på hvordan dagen din var, kan du komme til den konklusjon at det ikke skjedde noe bemerkelsesverdig. Men, er du sikker?

For eksempel, kanskje visse ting skjedde med deg i løpet av dagen som du ikke var mottakelig for. Ved å overse hva livet tilbyr deg, frarøver du deg selv faktorene som gjør at du får kontakt med det. De kan være et smil, en klem, en kaffe eller den enkle effekten av å føle brisen på huden din.

Du kan velge å gå gjennom livet ditt med skylapper eller uten. Hvis du bruker skylapper, kan du bare se fremover. Du er ikke i stand til å beundre landskapet. Stien din ser rett og kjedelig ut, i stedet for å være buet og full av vakker utsikt.

Styrk forbindelsen din med livet

Det finnes utallige måter å styrke forbindelsen med livet på. Mindfulness-filosofien kan være nyttig i forbindelse med de øyeblikkene som gir deg energi og får deg til å føle deg i live. Så hvis du synes at tiden går for fort og føler deg kortpustet, bruk noen av disse teknikkene for å øke mottakeligheten for gledene ved å leve.

Imidlertid kan du forveksle bevissthet om å være her og nå med å tømme sinnet ditt. Dette er en misforståelse. Mindfulness er en viktig filosofi. Det er en livsstil. En måte å lære av livet på. Det lar deg øke bevisstheten din om hva du gjør, med sikte på å styrke forbindelsen med livet. Det gjør deg mer mottakelig for hva som skjer i øyeblikket.

Mindfulness: Lære å fokusere på her og nå

Å gå gjennom livet med tankene dine fullt fokusert på det du gjør, i tillegg til å forhindre angst og depressive symptomer, endrer måten du forholder deg til omgivelsene på. Sekundene, minuttene og timene av livet ditt slutter å være «tomme». Med øvelse, vil du finne at de gradvis får kraftig energi.

Introspeksjon for å hjelpe deg å styrke forbindelsen med livet

Du tror kanskje at det å meditere er bortkastet tid. Det finnes imidlertid en mindfulness-prosedyre som lar deg nå en tilstand av avslapning. Prøv for eksempel å fokusere i to minutter utelukkende på pusten din (Shapiro, 2006).

Ikke bekymre deg hvis oppmerksomheten din går utenfor din kontroll. Dette er normalt. Tross alt kan det faktum å fokusere på pusten din føre til at visse tanker og følelser dukker opp som har lite å gjøre med observasjonene dine.

Når dette skjer, bring bare oppmerksomheten tilbake til luften som fyller lungene og den rytmiske bevegelsen til brystkassen. Observer tankene dine, uten å gå inn på detaljene om de er «gode» eller «dårlige» eller om de «bør eller ikke bør være i tankene dine».

Et spørsmål om oppfatning

Observer kroppen din. Hvordan føler du deg? Stiv eller avslappet? Hvordan føles det hvis du fokuserer på stortåen på høyre fot? Føler du den er i kontakt med skoen din? Fokuser på den følelsen. Gå gradvis gjennom andre punkter i anatomien din. Kom i kontakt med følelsene de får deg til å føle, uten å vurdere dem. Uten å dømme dem.

Når du går, kjenner du kontakten av fotsålen mot fortauet? En god måte å «komme i kontakt med livet» på er å øke bevisstheten din om følelsene og oppfatningene du opplever i løpet av dagen. Se på trærne, menneskene, himmelen. Hva ser du? Hva overfører de til deg?

Å observere det som omgir deg kan gi deg usedvanlig positive følelser. Omgivelsene dine er fulle av farger og levende lyder. Solen har potensial til å kjærtegne huden din og gi deg litt varme, selv på de kaldeste dagene. Har du noen gang stoppet opp for å reflektere over disse aspektene? De er bare småting, men de har potensialet til å få deg til å føle deg bedre og betrygge deg på daglig basis.

Være takknemlig

Takknemlighet er en trofast og lojal venn. Du kan stole på det faktum at å praktisere takknemlighet potensielt vil gi deg intense følelser av positiv valens. Evnen til å takke for det du har er «evnen til å oppfatte og gjenkjenne visse ting som har vært til nytte for oss på et tidspunkt i våre dager» (Cerdan et al., 2022).

Å utvikle denne kapasiteten gjennom tingene som andre gjør for deg eller tingene livet tilbyr deg (for eksempel fuglekvitter eller lyden av vinden mellom bygningene i byen) øker din oppfatning av de positive sidene ved livet ditt (Seligman, 2011). Videre forbedrer det din evne til å koble til fordi du gir mening til hendelsene du opplever.

Som du kan se, er det mange måter du kan styrke forbindelsen med livet på. Når det er sagt, kan det ofte være vanskelig for deg å legge merke til situasjonene, fargene, menneskene og lydene rundt deg. Du kan imidlertid benytte deg av mindfulness. Gjennom sine prosesser med meditasjon, observasjon og takknemlighet, vil det hjelpe deg å stoppe opp og nyte livet ditt. Å elske og føle deg i live.