Tre strategier for å komme over frykten for å snakke offentlig

februar 23, 2018

Er du lei av å bli holdt tilbake av din redsel for å snakke offentlig? Hvis ja, har du nok fått mange råd opp igjennom, og er godt kjent med de vanlige triksene for å komme over det. Noen triks virker bedre enn andre, men likevel er det ingen som helt og fullt tar seg av problemet, ikke sant? I denne artikkelen skal vi forklare tre nye strategier slik at du kan komme over din frykt for å snakke offentlig eller i store forsamlinger. 

For at disse strategiene skal fungere, er det viktig at du er helt sikker på hva du skal si. Du bør nesten ha memorert det. Du må kunne talen din ekstremt bra. Om du er redd for å snakke foran mange, er det noe du bare må gjøre.

1. Konfronter frykten din for å snakke offentlig med «det verste marerittet»-teknikken

«Ditt verste mareritt»-teknikken er en god strategi for å komme over frykten for å snakke offentlig. Det er en øvelse basert på «kontrollert bekymring» og er en del av metoden kalt Brief Strategic Therapy. En uke før du skal tale offentlig, begynner du å gjøre denne øvelsen hver dag:

«Til samme tid hver dag, lås deg inn på et rom eller et annet sted der du får være alene med dunkel belysning. For at du skal være helt sikker på å få være alene, er det en fordel å låse døren. Sett på en nedtelling på 30 minutter på telefonen din. Sitt komfortabelt, og i disse 30 minuttene skal du fokusere på å føle på hvordan din frykt for å snakke offentlig er. 

I stedet for å unngå frykten din, skal du tenke på hva som uroer deg rundt det å snakke offentlig. La alle fryktene dine fare. Når de 30 minuttene er over og alarmen går av, avbryt følelsene dine ved å si «STOPP!» Kom deg opp, forlat rommet, og gå og vask ansiktet ditt på badet. Fortsett så dagen din.»

«Mot er å vite hva man ikke skal frykte.»

-Platon-

Tenkende kvinne stenger ut frykten sin

2. Del frykten din, avslør «svakheten» din

Denne strategien burde bli brukt når du starter talen eller presentasjonen din. Om du er redd for å snakke offentlig, er det mest effektive du kan gjøre å dele og tilstå din frykt. Forklar til publikumet ditt at du er veldig spent, at du er glad for at de er der og du kan regne med deres tilstedeværelse.

Så, si det til dem direkte: be dem om å tilgi deg dersom du kommer ut av tankeprosessen din eller er litt nervøs. Om det skjer, forklar at det er fordi du er glad for å få presentere foran dem og å ha dem som publikum.

Ved å adressere din frykt eller svakhet, frigjør du deg selv fra presset ved å prøve å skjule det. Denne strategien frigjør deg fra å konsentrere deg om å prøve å skjule frykten din, og redselen din går ubemerket hen.

Når du er åpen om en svakhet, blir det en styrke. Dessuten kobles du i større grad til publikumet ditt, og appellerer til deres empati. Husk at en stor del av befolkningen lider av en sosial angstlidelse og/eller er redde for å snakke offentlig foran et større publikum. 

Publikumet ditt vil forstå hvordan situasjonen din er og spenningen vil forsvinne fra lufta. Alt dette kommer til å hjelpe deg å bli kvitt redselen din for å snakke offentlig foran et større publikum.

«Så snart vi innrømmer vår svakhet, opphører den å eksistere og bli en styrke.»

-G. Nardone-

3. Hold kontroll på pusten og start rolig å snakke

Å kontrollere pusten er et av de mest nyttige verktøyene man kan bruke for å komme over redselen for å snakke offentlig. Du må konsentrere deg om å puste dypt og øve på å puste med magen, snarere enn kun med brystet. Når du bruker alle sansene til å fokusere på pustingen din, blir du mindre oppmerksom på nervøsiteten og frykten din.

Mann holder mikrofon nervøst

Når du begynner å tale, prøv å anstrenge deg for å snakke sakte. Slik øker du den nevrologiske responsen som tale produserer, og kan håndtere frykten din mer effektivt. Om du snakker sakte, blokkerer du symptomene på redsel og greier å distansere deg fra dem. Det er fordi du fokuserer på noe mer nøytralt, som din stemmes rytme.

Disse tre strategiene er blant de mest effektive for å bekjempe redsel mot å snakke offentlig foran store publikum. De fungerer om man har frykt, men ikke om man har fobi. Fobi blir definert som en irrasjonell, intens og vedvarende frykt som nær kan virke paralyserende. Har du fobi, kan det fortsatt hjelpe deg å stavre deg gjennom. Om du har frykt for å snakke offentlig, prøv disse strategiene. Se deg selv komme over frykten. Du kan klare det!