Syv gode og rimelige psykologiske terapier

Trenger du psykologisk hjelp, men leter etter billigere alternativer? Det finnes en rekke nyttige metoder. Men husk at det alltid er å foretrekke å oppsøke en profesjonell.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 24 mai, 2024

Følelsesmessig ubehag, angst, apati, sorg og relasjonsproblemer. Alle går gjennom dårlige tider. Det er i disse øyeblikkene profesjonell hjelp kan være nyttig, og den typen som helst ikke sprenger banken. Heldigvis finnes det rimelige terapier som i mange tilfeller er like gyldige og effektive som de dyrere typene.

Innen psykisk helse er det et stort utvalg av ressurser innen rekkevidde. Disse formene for bistand utføres alltid av spesialister. De er de eneste typene som gir forbedring med mindre risiko for tilbakefall. Et eksempel er kort strategisk terapi (BST). Vi skal gi deg noen flere alternativer.

1. Gratis sosiale ressurser

I alle samfunn, tettsteder eller byer er det vanligvis sosiale ressurser fokusert på mental helse. For eksempel gir folkehelse og visse sosiale enheter ofte gratis psykologhjelp. Den største ulempen er imidlertid ofte ventetiden og forsinkelsen for å få time.

Fastlegen

Som regel er det første alternativet for mange mennesker når de håndterer psykiske problemer å gå til primærhelsesenteret. Noen klinikker har allerede kliniske psykologer. I andre tilfeller henviser de pasienter til eksterne spesialiserte tjenester.

Sosiale tjenester

For de i situasjoner med sosial ekskludering, som ofre for kjønnsvold, eller som har et familiemedlem med en alvorlig psykisk lidelse, er det tilrådelig å kontakte sosialtjenesten. De gir veiledning og hjelp.

Studenter og universiteter

I alle byer er det etater som har som mål å støtte og gripe inn under visse lidelser. For eksempel tar de for seg lidelser som schizofreni, borderline personlighetsforstyrrelse eller spiseforstyrrelser (ED). Derfor er det lurt å oppsøke fastlegen for å be om informasjon.

På den annen side er det også psykologiuniversiteter som gir gratis assistanse. Når det er sagt, er disse ressursene generelt orientert mot studentene selv, men det skader ikke å spørre om det er mulighet for en konsultasjon.

Hjelpelinjer

Mange land har gratis hjelpetelefoner. Selv om de ikke er en form for terapi som sådan, gir de den raskeste responsen når den enkeltes lidelse er intens. Dette er øyeblikk når de blir presset til det ytterste og opplever fortvilelse eller selvmordstanker.

Disse fagpersonene veileder og følger den enkelte i overveldende vanskelige øyeblikk. De gir også informasjon om tilgjengelige ressurser.

2. Kort strategisk terapi

Kort strategisk terapi (BST) er en intervensjonsmodell utviklet av to eminente skikkelser: Paul Watzlawick og Giorgio Nardone. En studie utført av Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet (Norge) synliggjør viktigheten av fremveksten av kort strategisk terapi.

Denne tilnærmingen dukket opp som et svar på behovet for konkrete og effektive strategier innen psykisk helse. Hensikten med BST er å oppdage hvordan pasienten forsterker og gir tilbake sine problemer og hvordan de kan deaktivere denne dynamikken.

Denne psykologiske intervensjonen varer mellom seks og ti økter. Derfor er det ikke en langvarig behandling og er følgelig billigere.

Problemene behandlet av BST

• Fobier
• Angst
• Panikkanfall
• Seksuelle forstyrrelser
• Tvangslidelser
• Arbeid, forhold og spiseproblemer

3. Løsningsfokusert kort terapi (SFBT)

En interessant og rimelig terapiform er løsningsfokusert kortterapi (SBCT). Det er basert på den systemiske metoden. I noen få økter fokuserer det på nåtiden for å generere mestringsstrategier og responser på problemer hos den enkelte.

SBCT er en av de billigste terapiformene. Den projiserer mot konkrete mål. Det er et spennende alternativ innenfor formene for rimelige terapier. Det kan behandle følgende tilstander:

• Angst
• Mild depresjon
• Personlige kriser
• Selvfølelse, mellommenneskelige problemer, arbeid og familieproblemer

4. Accelerated resolution therapy (ART)

Accelerated resolution therapy (akselerert løsningsterapi) (ART) ble utviklet i 2008 av Dr. Laney Rosenzweig. Det brukes til å behandle emosjonell lidelse. Det er en populær metode og varer i gjennomsnitt i fem økter. Faktisk er det både en økonomisk og strategisk metode.

Ifølge forskning utført av Fort Belvoir Hospital i Virginia (USA), er ART en effektiv, rask og allsidig form for psykoterapi. Den kombinerer ulike terapeutiske modeller som kognitiv atferdsterapi, gestaltterapi og EMDR (eye movement desensitization and reprocessing).

Problemer behandlet av ART

• Fobier
• Traumer
• Angst
• Avhengighet
• Kriser og sorg
• Panikkanfall
• Relasjonsproblemer
• Tvangstanker

5. Gruppeterapi

Gruppeterapi tar opp flere psykiske problemer og tilstander til en rimelig pris. Dessuten lar det individet se at de ikke er alene i sin lidelse, ettersom de innser at det er andre mennesker i lignende omstendigheter.

Gruppene veiledes av en spesialisert terapeut. De bruker felles interaksjon og felles dynamikk. Disse øktene kan være berikende opplevelser og er generelt innenfor alles rekkevidde.

Problemer behandlet av gruppeterapi

• Fobier
• Sorg
• Traume
• Angst
• Depresjon
• Avhengighet
• Kroniske sykdommer
• Personlighetsforstyrrelser
• Spiseforstyrrelser

6. Alternative terapier

Den beste måten å løse problemer på er med spesialiserte fagfolk. Faktisk er psykologer og psykiatere bemyndiget til å behandle emosjonell lidelse. De har studert og forberedt seg til dette formålet.

Men hvis du leter etter rimelige alternativer, finnes det alternative terapier. I mange tilfeller er dette behandlinger som også vanligvis organiseres av kvalifisert personell innen det kliniske feltet. Her er noen eksempler:

Workshops og opplæring

Noen psykologer tilbyr muligheten til å delta på workshops for å forbedre og fremme personlig vekst. For eksempel workshops for å forbedre selvfølelsen, håndtere angst, muliggjøre emosjonell intelligens eller lære kunsten mental avslutning.

Det kan være lurt å melde seg på et kurs der du kan jobbe med de områdene som skaper problemer. Du bør kunne finne billig eller til og med gratis opplæring, for å gi verktøy for ditt velvære.

Retreats

Retreats er naturlige miljøer som vanligvis ligger langt fra byen hvis formål er å reflektere og jobbe med ulike emosjonelle områder. Den enkelte tilbringer vanligvis mellom to dager og en uke i et miljø med andre mennesker og en guide eller terapeut. Selv om disse øktene ikke alltid ledes av utdannede fagfolk, er det noen som er det.

7. Bøker

En rimelig tilnærming til å forbedre mental helse er uten tvil spesialiserte bøker. Selvfølgelig er dette ikke en vanlig terapi som sådan, men det kan gi fordeler, verktøy og et grunnlag for å starte. Det finnes et bredt utvalg av selvhjelpslitteratur.

Men du må være selektiv. Bøker skrevet av fagfolk innen psykisk helse er alltid de mest anbefalte. Ideelt sett bør de også inkludere praktiske øvelser.

Siste notat

Vi vet at psykologisk terapi ikke er tilgjengelig for alle. Det er imidlertid et presserende behov, og de ulike offentlige organene bør være mer følsomme for dette faktum. Faktisk er det å tilby psykologer ved fastlegekontorer en realitet som mange grupper har etterspurt i lang tid.

Psykisk helsevern skal være universelt. Følgelig bør alle som trenger det ha tilgang til det, levert av passende spesialister. I mellomtiden kan du alltid fortsette å se etter gyldige alternativer som passer best for din egen lommebok.