Vet du hvordan du gjenkjenner og håndterer et panikkanfall?
Et panikkanfall er en periode hvor du plutselig lider av en ekstremt intens, irrasjonell frykt. De kan vare fra minutter til timer. De dukker vanligvis opp fra ingensteds og deres maksimale intensitet nås på ti minutter eller der omkring. De kan imidlertid fortsette lenger hvis du ikke gjør noe for å komme deg ut av situasjonen.
Hvis du lider av gjentatte, intense panikkanfall utløst av forskjellige faktorer, må du konsultere en spesialist. Hvis du ikke gjør det, kan du finne på å gjøre desperate forsøk eller anstrengelser for å komme deg ut av situasjonen, men du vil ikke alltid lykkes. Eller du kan rett og slett gi etter og vente på at det neste skal oppstå.
I et panikkanfall er den tilbakevendende følelsen frykt, redsel, sjokk og panikk. Fysiske symptomer med stor intensitet forekommer også. For eksempel pulmonal hyperventilering, takykardi, kortpustethet, skjelvinger, svimmelhet, kvalme, hodepine, osv. I tillegg kan du føle at du ikke vil forlate hjemmet eller jobben, du foretrekker å være i selskap, og det gjør du absolutt ikke ønsker å gå på offentlig transport.
Et forstyrrelse i hverdagen
Panikkanfall har ingen advarsel og kan oppstå når som helst og hvor som helst. De starter som økende uro, som kommer i tillegg angst og fysisk opphisselse, uten noen åpenbar årsak. I det minste en som ikke er observerbar for det blotte øye. De forstyrrer brått og uventet ditt daglige liv. I tillegg kan symptomene forbli selv etter at panikkanfallet har roet seg.
Det er noen tegn som dukker opp på tidspunktet for anfallet, og andre som lurer i bakgrunnen. For eksempel ustabilitet, migrene, høyt blodtrykk, brystsmerter, takykardi, kortpustethet, etc.
Selv om panikkanfall har kort varighet, er de så intense at når du lider av dem, har du en tendens til å tenke at det har gått timer i stedet for minutter mellom begynnelsen og slutten av episoden. Det er vanlig å tro at du enten er i ferd med å dø, eller så føler du et overveldende ønske om å rømme. Det faktum at du ikke kan gjøre det, får frykten din til å øke og påvirker evnen til å resonnere.
Gjennomsnittsalderen for utbruddet av dette problemet er 22 år. Det antas at det er på grunn av familieseparasjon (eller ungdomslivet) eller personlig autonomi (å måtte ta ansvar for livet ditt). Følelsene spenner fra å miste kontrollen eller fornuften, føle at du er i ferd med å dø, føle behovet for å rømme fra et sted, en situasjon eller et øyeblikk, eller en uvirkelig oppfatning av hva som skjer.
Hva forårsaker et panikkanfall?
Det finnes ikke en spesifikk liste over alle utløsere av panikkanfall. Det er fordi de har en tendens til å avhenge av karakteristikkene til hver enkelt lidende eller situasjon. Likevel er det mulig å identifisere noen av tilstandene som utløser et panikkanfall.
- Arvelig disposisjon: Disse kan også ha sammenheng med oppdragelse (miljøfaktorer). For eksempel innprenting av frykt hos barn, en mor som er ekstremt redd for farer, en kontrollbesatt far, et barndomstraume, etc.
- Biologiske årsaker. Generalisert angst, stress, tvangslidelser, hypertyreose, vitamin B-mangel, hypoglykemi, posttraumatisk stress, forstyrrelser i det indre øret, blant annet.
- Fobier. De genererer også frykt på kort sikt, og hvis de ikke blir behandlet, kan de forverres. De spenner fra edderkopper til lukkede rom, fly til mennesker.
- Medisiner. Noen medisiner som antidepressiva kan forårsake panikkanfall. Også sentralstimulerende midler eller depressiva (koffein er det vanligste).
- Vedvarende årsaker. Å tenke negativt hele tiden, ha et dårlig selvbilde, dårlige tro på noe, tilbakeholdte følelser, konstant tvil og mangel på selvhevdelse (når konfrontasjon unngås og kommunikasjon er ganske passiv).
- Abstinenssyndrom. Et panikkanfall kan vises som et symptom når du slutter å konsumere en eller annen type stoff, enten det er lovlig eller ulovlig (alkohol, narkotika, tobakk, medisiner, etc.).
Hvordan takle et panikkanfall
Når det har blitt fastslått at du lider av panikkanfall, er neste skritt å konfrontere situasjonen. Dette krever tid og tålmodighet slik at du kan begynne å møte frykten din og ikke unngå den.
Disse gylne reglene for panikkanfall er virkelig ekstremt effektive:
- Husk at følelsene dine bare er en overdrivelse av hva som egentlig skjer.
- Det er bare et ubehagelig øyeblikk. Det er verken skadelig eller farlig, og ingenting ille vil skje.
- Ikke legg til flere alarmerende negative tanker midt i anfallet. Se for deg noe fantastisk som en fugl, en blomst eller en solnedgang.
- Se på hva som skjer i kroppen din, ikke bare i tankene dine.
- Vent og la frykten gå over. Ikke kjemp mot den. Aksepter den.
- Husk at når du slutter å tenke på forstyrrende eller alarmerende ting, vil frykten forsvinne.
- Møt frykten din. Ikke unngå den. Det er en flott mulighet til fremgang.
- Tenk på fremgangen du har gjort, til tross for alt.
- Se deg rundt så snart du føler deg bedre og vær takknemlig for det du har.
- Begynn å bevege deg sakte når du er klar. Ikke anstreng deg eller løp vekk. Beveg deg gradvis.