Angst kan påvirke halsen din

Har du noen gang mistet stemmen på grunn av stress? Har du slitt med sår hals de gangene du hadde større arbeidsbelastning og bekymringer? Vi forklarer hvorfor det skjer.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 17 november, 2023

Angst kan påvirke halsen din. Det er faktisk en tilstand som mange av oss har opplevd på et eller annet tidspunkt. Heshet, følelse av klump i halsen og smerter ved svelging. Du kan lide av noen av disse plagene når du går gjennom en stressende tid med endeløst press med lite tid til ro og hvile.

Noen ganger neglisjerer du (eller er uvitende om) de mange måtene stress eller angst påvirker helsen din på. Du er klar over emosjonelle og kognitive symptomer, som angst, følelse av overveldelse, problemer med å ta avgjørelser eller å måtte fokusere oppmerksomheten din. Men du forbinder ofte ikke for eksempel problemet med søvnløshet eller magesmerter med din psykiske tilstand.

Dette betyr at du kan besøke primærhelsetjenesten på jakt etter et medikament for å lindre hoste, tørrhet og sår hals. Du kan fortelle deg selv at det er forkjølelse eller allergi. Derfor ignorerer du det som virkelig har forstyrret sinnet ditt i flere dager eller uker. Til slutt kan det ende opp med å påvirke hele kroppen din, inkludert stemmebåndene dine.

Hvordan angst påvirker halsen din

Sår hals har alltid en tendens til å sette oss i alarmberedskap. Den klassiske skrapete halsen er bekymringsfull fordi den kan bety opprinnelsen til en virussykdom. Forkjølelse og influensa er vanligvis den vanligste årsaken. Allergier kan også utløse denne tilstanden. Imidlertid kan en sår hals på grunn av stress være en overraskelse fordi det ikke er noen spesifikk viral eller allergisk faktor. Dette ubehaget utløses av en psykisk tilstand.

Hvorfor skjer dette? Stress er mental og fysisk utmattelse forårsaket av krav som er uoppnåelige og som du ikke kan kontrollere. Men, hvordan kan mental overbelastning føre til for eksempel faryngitt? La oss finne det ut.

Muskelspenninger (dysfoni)

Dysfoni er en lidelse som påvirker stemmens klang. Plutselig opplever du heshet eller en litt merkelig tonalitet i stemmen din. I tillegg føles halsen din ubehagelig. Du føler at du har ropt mye og halsen din er sliten og betent.

Dysfoni kan oppstå i situasjoner med høyt stress. Noen ganger kan den enkle handlingen å snakke offentlig forårsake det.

En studie utført av University of Missouri-Columbia (USA) hevder at opprinnelsen ligger i muskelspenningen i dette området av halsen. Forhøyede nivåer av kortisol, stresshormonet, ligger bak denne situasjonen.

Har problemer med å svelge (hysterisk bolus)

Har du noen gang kjent en klump i halsen? Følelsen der du plutselig finner det vanskelig å svelge spytt og føles som om noe hindrer svelget ditt, kalles hysterisk bolus eller svelgballong. Det oppstår i intense tilstander av stress eller angst. De er situasjoner der hjernen din forbereder deg til å flykte eller møte en farlig og truende stimulans.

For å gjøre dette blokkerer den prosesser relatert til fordøyelsen eller svelgingen din. For eksempel prioriteres det å bringe mer oksygen til musklene i ekstremitetene og reduserer oppgaver som spyttproduksjon. Dette gjør halsen spent, og dermed er det vanskelig for deg å svelge. Det kan til og med få deg til å føle deg nesten som om du drukner. Dette er imidlertid mer ekstreme situasjoner.

Sår hals på grunn av stress og endringer i pusten

En sår hals når du er engstelig kan også være et resultat av en endring i pusten din. Når du går gjennom tider med større fysiologisk intensitet, angst, bekymring og ytre press, opplever du vanligvis følgende:

• Du har en større tendens til å puste gjennom munnen i et forsøk på å få mer luft. Dette gjør halsen tørr og sår.
• Langvarige stresstilstander fører ofte til søvnforstyrrelser. I disse tilfellene er det vanlig å lide av takykardi og akselerert pust. I løpet av natten kan du også ende opp med å puste gjennom munnen på en slik måte at du får følelser av irritasjon, tørrhet og ubehag.

Hvordan unngå sår hals på grunn av angst

Disse endringene som stammer fra tilstander som stress eller angst krever i utgangspunktet en endring i livsstil. En sår hals er bare et symptom, en manifestasjon av noe du må passe på, ta vare på og håndtere. Her er noen nyttige strategier:

• Oppdag kilder eller stressende situasjoner og gjør noen endringer. Selv små endringer kan bety store fordeler for ditt velvære.
• Vær oppmerksom på tankene dine og bli oppmerksom på utmattende, negative eller irrasjonelle tanker slik at du kan øke følelsen av velvære.
• Lær nye problemløsningsteknikker. Unngå fremfor alt vedvarende bekymring.
• Bruk avspennings- og pusteteknikker. For eksempel dyp eller diafragmatisk pust.
• Få nok hvile og ta vare på søvnhygienen.
• Tren litt og hold deg aktiv. Trening øker din utholdenhet og muskeltonus. Dette lar deg ikke bare forbedre ditt velvære, men også pusten din.

Andre ikke-smittsomme årsaker som forårsaker sår hals

På den annen side bør du legge merke til visse daglige vaner som kan forårsake sår hals uten tilstedeværelse av en viral eller allergisk faktor. Når de legges til en sår hals forårsaket av angst, kan de hindre behandlingen din av tilstanden. Ideelt sett bør du prøve å unngå følgende, ifølge forskning:

• Røyking. Både røykere selv og de som utsettes for passiv røyking har økt risiko for sår hals. I tillegg bruker personer med høyt stressnivå sigaretter som et middel til å roe seg ned. Det er best å se etter andre måter å slappe av på.
• Snorking er også assosiert med høye frekvenser av sår hals, selv om årsaksretningen ikke alltid er klar. Men å oppleve sår hals ofte er en risikofaktor for snorking og omvendt. I disse tilfellene kan sår hals være assosiert med obstruktiv søvnapné hos voksne. Hvis du lider av snorking, kontakt legen din for å finne den beste løsningen.
• Roping og høy stemmebelastning kan føre til sår hals, ifølge folk i yrker som krever bruk (og overbruk) av stemmen. For eksempel rapporterer aerobic-instruktører og skolelærere høyere forekomst av sår hals. I disse tilfellene vil det ideelle være å identifisere verktøy som bidrar til å redusere skade på halsen.

Til slutt, i alle tilfeller av sår hals, er det best å besøke legen først, slik at de kan utelukke virusproblemer, betennelser og allergier. I tilfelle at denne typen ubehag er konstant i tider med stress, ikke nøl med å bruke tipsene ovenfor eller konsultere en spesialisert profesjonell.