Hvorfor bør du ikke sove med åpen munn?
Å sove med åpen munn er ofte gjenstand for vitser og latter. Du kan til og med ha blitt tatt bilde av mens du slumret på sofaen. Den medisinske profesjonen støtter imidlertid ikke denne prosedyren. Faktisk anbefaler de ofte at vi prøver å ikke la yngre barn legge til seg vanen.
Munnpust om natten har stor innvirkning på helsen din. For eksempel oppstår søvnapné ofte på grunn av denne prosessen. Å sove med åpen munn fører faktisk ofte til snorking og pustesvikt og oksygentilførsel til hjernen. Det oversetter også ofte til utmattelse, hodepine og mer alvorlige endringer av søvnapné.
Langt fra bare å være anekdotisk og gjenstand for ironiske kommentarer mellom deg og din partner, venner eller familie, er det å puste gjennom munnen om natten noe du må være oppmerksom på. Du bør tenke på det velkjente rådet, “Pust bedre for å leve bedre.” La oss ta en nærmere titt.
Å sove med åpen munn kan ha alvorlige effekter på munn- og luftveihelsen.
Pass deg for å sove med åpen munn
Du har kanskje hørt om den medisinske avhandlingen til Regimen sanitatis Salernitanum. Det var et dikt skrevet av Schola Medica Salernitana på det tolvte og trettende århundre. I dette eldgamle verket advarte de om ulempene ved å sove med åpen munn. De hevdet at det ikke var sunt og best å unngå.
I virkeligheten, når du sovner, er du ikke klar over at du kanskje åpner munnen. Men du er klar over at når du våkner, føler du deg fortsatt sliten. Det var dette journalisten James Nestor la merke til da han gjennomgikk et eksperiment.
Forskere ved Stanford University dekket neseborene hans med silikon og kirurgisk tape for å teste effekten av munnpusting i ti dager. Denne erfaringen og forskningen fikk ham til å skrive boken sin, Breathe: The New Science of a Forgotten Art (2021). I den avslører han årsakene til og virkningene av nattlig munnpust.
Pusten skal alltid være gjennom nesen, aldri gjennom munnen. Hvis du bruker måneder eller år på å puste gjennom munnen om natten, kan du utvikle ulike helseproblemer.
Økt risiko for tannråte
Det er advarsler fra munnhelseeksperter og studier, for eksempel en utført av University of Oregon (USA) som bekrefter økt risiko for tannråte. De hevder at å sove med åpen munn endrer pH-verdien, og opphopningen av bakterier øker. Følgelig har vi en tendens til å lide av mer karies, så vel som halitose.
Faryngitt, en irriterende kløende hals
Har du noen gang våknet med tørr hals? Dette er vanligvis et tydelig tegn på at du har brukt flere timer på å puste gjennom munnen og ikke nesen. Det er sistnevnte som har til oppgave å varme opp luften du puster inn og fukte den for å ta den til lungene.
Hvis du puster gjennom munnen, må halsen fukte oksygenet og dette ender opp med å tørke ut slimhinnen, noe som ofte fører til kronisk faryngitt.
Lungene dine er ikke skikkelig ventilert
Som du nå vet, er den sunneste pusten du puster gjennom nesen, aldri gjennom munnen. Hvis du bruker mellom syv og ti timer på å sove, er det viktig at du ikke puster gjennom munnen. På den annen side, når du puster gjennom nesen, fylles innåndingsluften med nitrogenoksid, noe som favoriserer gassutveksling for riktig lungeventilasjon. Denne prosessen lar deg rense virus og bakterier fra kroppen din.
I lys av ovenstående kan vi uten tvil si at å puste gjennom munnen i årevis har en alvorlig effekt på helsen din. Det er fordi det betyr at lungene dine ikke er skikkelig ventilert.
Nattlig munnpust vedvarende i årevis kan føre til pulmonal hypertensjon.
Å sove med åpen munn fører til at du snorker og kan føre til søvnapné
Når du sover med åpen munn, synker tungen tilbake og blokkerer luftveiene. Selvfølgelig betyr dette mindre oksygentilførsel for kroppen din. Som om ikke dette var nok, snorker du også. Snorking er ikke bare irriterende, men har også en negativ effekt på helsen din.
Når du ikke puster godt, kollapser lufttrykket svelget og du snorker. Snorking kan ofte føre til farlig søvnapné. Faktisk hevdet forskning utført av University of British Columbia (Canada) at det er et virkelig betydelig forhold mellom mennesker som sover med munnen åpen og obstruktiv søvnapné. Videre, hvis det ikke behandles, kan det føre til kronisk tretthet, risiko for å lide av depressive lidelser, koronar hjertesykdom og hjerneslag.
Hvordan unngå å puste med munnen om natten
Å puste gjennom munnen er ikke sunt. Hvis du har tatt i bruk denne ufrivillige vanen om natten i lang tid, kontakt legen din. Det er viktig å utelukke eventuelle luftveisproblemer og selvfølgelig tilstedeværelsen av søvnapné.
Det finnes enkle strategier du kan bruke for å unngå å sove med åpen munn. De er som følger:
- Nasal saltvannrensing.
- Nesestrimler som åpner nesen og dilatatorer.
- Noen mennesker “trener” kjevene sine til å lukke seg om natten. For å gjøre dette bør du sette et lite stykke hypoallergen tape midt på leppene dine om natten. I det øyeblikket du åpner munnen, vil du merke det og vil gradvis korrigere deg selv.
- Prøv å feste en tennisball på baksiden av nattøyet ditt. Det vil hindre deg i å sove på ryggen og følgelig fra å snorke.
Til slutt er det mest hensiktsmessige å rådføre seg med eksperter på søvnhygiene. Tross alt er det ingenting som er så viktig som å puste godt, og hvis det er gjennom nesen, så er det så mye bedre.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Choi JE, Waddell JN, Lyons KM, Kieser JA. Intraoral pH and temperature during sleep with and without mouth breathing. J Oral Rehabil. 2016 May;43(5):356-63. doi: 10.1111/joor.12372. Epub 2015 Dec 15. PMID: 26666708.
- Nestor, James(2021) Respira: La nueva ciencia de un arte olvidado. Planeta
- Tsuda, H., Lowe, A. A., Chen, H., Fleetham, J. A., Ayas, N. T., & Almeida, F. R. (2011). The relationship between mouth opening and sleep stage-related sleep disordered breathing. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 7(2), 181–186.