Fire matvarer for å bekjempe tretthet og utmattelse

Det finnes noen matvarer som kan hjelpe deg med å bekjempe følelsen av utmattelse. I denne artikkelen snakker vi om fire av dem
Fire matvarer for å bekjempe tretthet og utmattelse

Siste oppdatering: 18 november, 2021

Det finnes en rekke matvarer som kan bidra til å bekjempe følelsen av tretthet og utmattelse. Dette skyldes konsentrasjonen av næringsstoffer i dem. Noen har til og med ergogene stoffer som kan gi et løft når du trenger det mest. Av denne grunn er det en god idé å inkludere dem i kostholdet ditt.

Men for å nyte en god tilstand av vitalitet må du også ta i bruk sunne livsstilsvaner. For eksempel er det viktig å opprettholde en tilstrekkelig vekt. Det er fordi fedme forårsaker inflammasjon i kroppen som kan betinge utviklingen av visse fysiologiske prosesser. I tillegg bør du sørge for at du alltid får nok søvn.

I denne artikkelen skal vi vise deg de beste matvarene du kan inkludere i kostholdet ditt for å bekjempe tretthet og utmattelse.

1. Avokado

Sammen med fet fisk er avokado en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer. Disse lipidene har en anti-inflammatorisk effekt på kroppen din. Dette øker effektiviteten i funksjonen til organene dine. En studie publisert i International Immunology bekrefter dette faktum.

I tillegg har disse fettene kraften til å forhindre muskelkatabolisme. Dette er nøkkelen til å opprettholde god helse. Fordi hvis det magre vevet ditt reduseres, vil styrken din reduseres, noe som betyr økt risiko for død uansett årsak.

2. Kaffe

Når man snakker om å unngå tretthet, er kaffe sannsynligvis en av de første matvarene du tenker på. Det har mange fordeler på kroppen, men vi skal fokusere på virkningen av koffein. Dette alkaloidet regnes som et ergogent stoff, siden det øker sportsytelsen og forhindrer utbruddet av tretthet.

Koffein har ikke bare en positiv effekt på muskelfunksjonen, men det aktiverer også hjernen din, og forhindrer mental tretthet. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Neuroscience and Biobehavioral Reviews, forbedrer en moderat dose koffein produktivitetsresultatene. Det er imidlertid tilrådelig å ikke overstige 200 mg i en enkelt dose.

Kvinne drikker kaffe

3. Ris

For å unngå tretthet og utmattelse er det viktig å garantere en tilførsel av kvalitetskarbohydrater i kostholdet ditt, spesielt hvis du trener ofte. I denne forbindelse er ingenting bedre enn ris. Den inneholder komplekse sukkerarter som bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt og fyller glykogenlagrene.

Ris er et langt mer fordelaktig alternativ enn pasta. Dette er fordi pasta er laget av altfor raffinert mel. Faktisk kan et regelmessig inntak ha en betydelig innvirkning på blodsukkernivået ditt, som betinger funksjonen til bukspyttkjertelen.

4. Sjokolade

Sjokolade er en høykvalitetskilde til antioksidanter. Disse forbindelsene hjelper til med å nøytralisere dannelsen av frie radikaler og deres påfølgende akkumulering i kroppens vev. De er også avgjørende for moduleringen av noen inflammatoriske prosesser. Faktisk kan de til og med bekjempe tretthet og utmattelse.

Men ikke alle typer sjokolade er gunstige. Du bør alltid velge de som har et høyt kakaoinnhold. Det er faktisk dette plantebaserte stoffet som er det virkelig verdifulle elementet.

Bearbeidede varianter av sjokolade er preget av bruk av sukker som hovedingrediens. Derfor bør du sørge for at du leser næringsinnholdet på pakken for å velge den riktige.

Kvinne som spiser sjokolade

Suppler kostholdet ditt med andre sunne vaner

Som du kan se, er det en rekke matvarer som bidrar til å bekjempe tretthet og utmattelse når de introduseres i sammenheng med et balansert og variert kosthold. I tillegg er det viktig å unngå underskudd av essensielle mikronæringsstoffer, da dette kan tynge kroppens funksjon. For eksempel forårsaker mangel på jern anemi, en tilstand som involverer en ineffektiv tilførsel av oksygen til vevet, og genererer tretthet.

Men selv om kostholdet ditt er ekstremt viktig, er det andre nyttige handlinger du også kan ta. Styrketrening er en av de mest fordelaktige. Det er fordi å holde musklene aktive kan øke kroppens energinivå betydelig. Det er også en av de beste aktivitetene for å forhindre for tidlig aldring.

This might interest you...
7 matvarer som utløser frigjøring av serotonin og dopamin
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
7 matvarer som utløser frigjøring av serotonin og dopamin

Matvarer som utløser frigjøring av serotonin og dopamin får i hovedsak hjernen din til å fungere bedre og har kraft til å forbedre mildt depressive...



  • Ishihara, T., Yoshida, M., & Arita, M. (2019). Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. International immunology31(9), 559–567. https://doi.org/10.1093/intimm/dxz001
  • McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance. Neuroscience and biobehavioral reviews71, 294–312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001