Kunsten å puste

Vitenskapelig forskning har vist at pust påvirker følelser, hukommelse og selvkontroll.
Kunsten å puste

Siste oppdatering: 06 mars, 2022

Kunsten å puste er integrert i yoga eller østlige filosofier. Ikke desto mindre uttrykker vestlig vitenskap nå også interesse for det.

Faktisk har forskjellige undersøkelser vist at pust direkte påvirker hjernens funksjon. Dette bestemmer igjen kvaliteten på tanker og følelser.

Du kan selv se hvilken innvirkning pusten har på humøret ditt. Du trenger bare å ta noen dype inn- og utpust for å innse at det i løpet av noen få minutter gir større avslapning og ro.

Vitenskapen har ikke oversett dette faktum. Det er derfor den har tatt på seg oppgaven med å verifisere hvordan måten du puster på påvirker måten du tenker og føler på. Kunsten å puste handler om den mest hensiktsmessige måten å håndtere luften som når kroppen din.

Følelser kommer og går, som skyer på en vindfull himmel. Bevisst pust er mitt anker.”

– Thich Nhat Hanh –

Kvinne med lukkede øyne praktiserer optimisme

Banebrytende forskning

En gruppe forskere fra The Feinstein Institute for Medical Research i New York, ledet av Dr. José L. Herrero, publiserte en artikkel med tittelen Breathing above the brainstem: volitional control and attentional modulation in humans. Det dukket opp i det prestisjetunge Journal of Neurophysiology.

Forskerne konkluderte med at det er mulig å jobbe med oppmerksomhet, hukommelse og emosjonell kontroll gjennom pust. De vervet seks deltakere som led av epileptiske anfall. Alle ble implantert med elektroder for å overvåke hjerneaktiviteten deres. Ingen av dem hadde respondert godt på behandling med konvensjonelle legemidler.

Denne studien anses som banebrytende fordi overvåkingsmetoden som brukes (elektroder) er mye mer pålitelig enn bilder tatt med tradisjonelle teknikker. Studien klarte å bekrefte at bevisst pust genererte endringer i hjernen til deltakerne.

Kunsten å puste

Forskere identifiserte to grunnleggende typer pust: automatisk og bevisst. Den første er den du vanligvis utfører. Interessant nok bemerket studien at folk flest bare puster ved 30 prosent av sin faktiske kapasitet.

Folk puster vanligvis grunt og gjør det dårlig. Det gjøres vanligvis på en overfladisk og opphisset måte.

Det ser ut til at babyer kan kunsten å puste fra fødselen. De tar lange, dype åndedrag inn og ut, og trekker luft inn i magen. Med andre ord, de viser både abdominal og diafragmatisk pust. Dette gjør at de kan absorbere oksygen på en mer adekvat måte. I motsetning til dette, puster voksne med den øvre delen av brystet, og dette genererer lavere respirasjonsytelse.

Selv om pust i seg selv er en ubevisst handling, har det en sterk innvirkning på din mentale tilstand. Studien viste at når du puster dypt er det endringer i hjernebarken. Derfor betyr det å lære kunsten å puste bedre kontroll over hva som foregår i tankene dine.

Kvinne med lukkede øyne prøver å tilgi

Pust skikkelig

Yogier er mestere i kunsten å puste og mye kan læres av dem. De hevder at pust er en grunnleggende faktor i forbindelsen mellom kropp og sinn og at det å praktisere bevisst pust kan forbedre helsen.

Du kan lære å puste riktig med en enkel øvelse. Du trenger bare å puste dypt inn i fire sekunder, og sende luften inn i magen. Deretter må du holde den i to sekunder, og puste ut i fire sekunder til. Du kan sjekke at luften har nådd magen din ved å legge en hånd på den, du vil oppdage det umiddelbart.

Dette er ikke en naturlig måte å puste på, men hvis du gjøre det ofte, hjelper det deg å puste saktere og dypere. Kunsten å puste viser sitt fulle potensial når du trener bevisst pusting i øyeblikk med høyt stress eller høy emosjonell påvirkning. Det beroliger deg og hjelper deg over tid å unngå impulsiv atferd.

Lungen og hjernen danner et nært beslektet binomial. Kunsten å puste bidrar ikke bare til å håndtere dine følelser og intellektuelle evner bedre, men forhindrer også sykdommer som hypertensjon, hjelper til med å forhindre søvnløshet og forbedrer muskelaktiviteten din.

Det kan interessere deg ...
Pusteteknikker for bedre søvn
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Pusteteknikker for bedre søvn

Har du problemer med å sove? Pust deg selv for å sove. Prøv noen nyttige pusteteknikker for bedre søvn og rask avslapning. Les videre...



  • Dennison, P. E., & Dennison, G. E. (1997). Brain gym: aprendizaje de todo el cerebro. Ediciones Robinbook.