Å puste bedre øker konsentrasjonen din

Å puste godt øker konsentrasjonen. Pust inn oksygenet, pust inn liv og oksygener hjernen din for å utvide sansene dine. Først da vil du kunne fokusere oppmerksomheten din og sette pris på her og nå. I tillegg vil du kunne ta bedre beslutninger.
Å puste bedre øker konsentrasjonen din

Siste oppdatering: 26 mars, 2022

Å puste godt er synonymt med å leve bedre, som nesten alle vet. Men hva om du skulle lære at å puste bedre øker konsentrasjonen din? Nevrologer forklarer at det handler om å puste dypt inn og ta luft inn for å oksygenere hjernen. Og dette finjusterer hjernens målretting og visuospatiale ferdigheter.

Dette emnet er absolutt ekstremt fascinerende. Og i noen tiår nå har vitenskapen støttet praksisen med meditasjon, avslapning og dyp pusting. For eksempel vet vi at kognitiv atferdsterapi allerede bruker mindfulness i sine strategier. I tillegg viste en studie fra Ryerson University i Toronto at denne teknikken viser positive fremskritt i behandlingen av depresjon.

Nå har det blitt oppdaget at noe så enkelt som å puste dypt gjennom nesen og holde pusten i noen sekunder forsterker sansene dine. Det skaper en slags mental tilbakestilling, som hjelper deg å fokusere oppmerksomheten mer effektivt.

Disse dataene er levert i en studie publisert for et par år siden. Det bør imidlertid bemerkes at denne strategien var noe som Daniel Goleman allerede hadde nevnt i sin bok Focus.

“Motgiften for tankevandring er meta-bevissthet, oppmerksomhet på oppmerksomhet i seg selv, som i evnen til å legge merke til at du ikke legger merke til hva du bør og korrigere fokus.”

-Daniel Goleman-

En kvinne som puster dypt.

Å puste bedre øker konsentrasjonen din: puste inn og mentalt fokus

Legene Ofer Perl, Aharon Ravia og Mica Robinson publiserte en studie som er like interessant som den er avslørende i tidsskriftet Human Behavior 11. mars 2019. I dette arbeidet forklarer de at å puste godt øker konsentrasjonen din av en veldig enkel grunn. Du visste sannsynligvis ikke dette, men lukt synkroniserer hjerneaktiviteten din.

Nøkkelen kommer fra våre forfedre

Selv om dette kan virke spekulativt, er det basert på fakta. Tidligere var våre forfedres overlevelse til en viss grad basert på lukt. Og mange pattedyr i dag bruker fortsatt denne sansen til å identifisere farer, lukte rovdyr og identifisere mulige byttedyr.

Fra de tidlige stadiene ville apene helt sikkert hatt en mye mer avansert luktesans enn vi har i dag. Det var nok for dem å bare stoppe opp og puste dypt inn luften for å gjøre en rask lesing av omgivelsene.

I dag er denne typen evner enten tapt eller mye redusert i oss selv. For det første fordi luktesansen vår ikke er like skarp. For det andre fordi vi knapt har tid til å stoppe i disse dager.

Lukt som en kognitiv evne til å ta beslutninger

I dag hjelper lukt oss i bunn å grunn til å identifisere dårlig mat og finne parfymer som vi liker. Videre utgjør det en viktig del av våre følelsesmessige relasjoner. Tross alt, hvem vil benekte at det å puste inn duften til våre barn og partnere er en iboende del av livet vårt? Det ser imidlertid ut til at vi har glemt det andre potensialet.

Og vi bør være klar over det potensialet. Å puste godt øker konsentrasjonen fordi det gjør deg våken. Dessuten, tro det eller ei, det hjelper deg å ta bedre beslutninger. Og derfor har det flere fordeler for oss å gjenopprette det “ville” instinktet fra våre forfedre. Hvorfor? Fordi denne sansen aktiverer flere områder i hjernen vår.

Nevrologen Ofer Perl foretok forskning ved Weizmann Institute of Science i Israel, og la bevis til en idé som er vel verdt å tenke på.

  • Når du må utføre en oppgave som krever høy konsentrasjon, optimaliserer dyp pusting fokuset ditt.
  • Å puste dypt inn og opprettholde det forbedrer faktisk oppmerksomheten mer enn å puste ut.

I tillegg forbedrer disse inhalasjonene av oksygen hjernebølgene dine og optimerer dine visuospatiale prosesser. Dette betyr at du tar bedre beslutninger. Konsentrasjon og optimal oppmerksomhet lar deg samle informasjon for å ta mer effektive beslutninger.

En mann som puster dypt.

Øv på å puste bedre for å øke konsentrasjonen

Du vet at å puste bedre forbedrer konsentrasjonen din. Du vet også at du må være bevisst og villig til å utføre denne spesielle pusteteknikken, i tillegg til å ha tid til det. Og det er ikke lett. Sannheten er at vi alle er vant til å puste raskt, og tar hvert pust i mer eller mindre samme hastighet som sekundviseren går rundt på en klokke.

Du kan glemme at å puste fort forsterker stress, ubehag og legger en overdreven belastning på organene dine. Dermed relevansen av praksiser som mindfulness. Med disse praksisene som kombinerer meditasjonsteknikker med spesielle livsfilosofier, er ikke pusting det eneste du lærer hvordan du kan forbedre. I tillegg tar du i bruk nye mentale tilnærminger og forstår viktigheten av å bremse. Videre lærer du å være tilstede og redusere psykisk stress og negative tanker som hemmer velvære. Men for å oppnå dette må du være både villig og engasjert.

Kort sagt, du bør gjenopprette den forfedres luktesans. Ta dype lange åndedrag for å overvåke miljøet ditt, oksygenere tankene dine og balansere hjernebølgene dine. Det er små endringer som kan gjøre en reell forskjell i hverdagen din, og hjelpe deg å oppnå en ekte følelse av velvære.

Det kan interessere deg ...
Pusteteknikker for bedre søvn
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Pusteteknikker for bedre søvn

Har du problemer med å sove? Pust deg selv for å sove. Prøv noen nyttige pusteteknikker for bedre søvn og rask avslapning. Les videre...



  • Goleman, Daniel (2013) Focus. Kairos
  • Ofer Perl, Aharon Ravia, Mica Rubinson, Ami Eisen, Timna Soroka, Nofar Mor, Lavi Secundo, and Noam Sobel. “Human Non-Olfactory Cognition Phase-Locked with Inhalation.” Nature Human Behaviour (First published: March 11, 2019) DOI: 10.1038/s41562-019-0556-z
  • Teasdale, J. D. (2005). Mindfulness-based cognitive therapy for depression. In Buddhist Thought and Applied Psychological Research: Transcending the Boundaries (pp. 414–430). Routledge. https://doi.org/10.4324/9780203098899