Fire effektive emosjonelle kontrollteknikker

Å være ansvarlig for deg selv er ikke alltid lett. Å bruke en rekke emosjonelle kontrollteknikker er ikke lett. Fortsett å lese for å lære hvordan du kan praktisere dem!
Fire effektive emosjonelle kontrollteknikker

Siste oppdatering: 01 juni, 2021

Noen effektive emosjonelle kontrollteknikker kan virkelig endre livet ditt. Å ta bedre beslutninger, forbedre forholdet til andre, ha flere ressurser til å møte daglig motgang, forstå hvorfor du føler slik du gjør … Faktisk kan dette avgjørende aspektet, som mange ofte forsømmer, være bra for deg på mange områder av livet ditt.

Daniel Goleman hadde helt rett han sa at det ikke betyr noe hvor intelligent en person er hvis de ikke er bevisst på sitt emosjonelle univers. Dette er fordi alle som ikke kan kontrollere sinne, mangler empati og de som ikke kan uttrykke seg ordentlig og assertivt, sjelden kommer langt. Likevel er det mange mennesker som beveger seg gjennom samfunnet og mangler det.

Ikke desto mindre må du forstå at det alltid er et godt tidspunkt for å endre seg. De fleste mennesker har nok ressurser, potensial og evner til å vekke denne evnen. Å være kaptein for følelsene dine vil ikke garantere din suksess eller din absolutte, permanente lykke. Det det vil gi deg er bedre livskvalitet, kontroll over deg selv og en mye større forståelse for menneskene rundt deg.

“Det vi føler er et valg.”

– Piyush Shrivastav –

En hjerne med et hjerte.

De mest effektive emosjonelle kontrollteknikkene

En vanlig feil folk gjør på følelsesområdet, er å undertrykke dem i stedet for å regulere dem. Dette skyldes i utgangspunktet dårlig utdannelse i dette livsområdet. Folk blir vant til setninger som “Du er svak hvis du gråter”, “Kom deg over sinnet ditt” eller “Bekymring er dumt, vær glad” og forsømmer følgelig sitt emosjonelle behov.

Nesten uten å innse det, har mennesker blitt indoktrinert med ideen om at du må skjule det som er vondt. Tristhet, sinne, skuffelse, frustrasjon. Du må svelge disse følelsene. Det du skjuler vil imidlertid stagnere og forurense, noe som fører til angst, depresjon og skjult lidelse som rammer en god del av befolkningen.

Forståelse, mestring og bruk av effektive teknikker for emosjonell kontroll vil være til stor hjelp for deg. Fortsett å lese!

1. Emosjonelle kontrollteknikker: Stoppe tanker

Tankestopp-teknikken tar sikte på å kontrollere syklusen av negativ grubling og tenkning, og ble introdusert av psykiater Joseph Wolpe på 1950-tallet. Målet var å tilby pasienter en strategi for å håndtere obsessive og fobiske tanker.

Denne ressursen har en enkel kognitiv linje og lar deg oppnå tilstrekkelig selvkontroll av den slitsomme tankestrømmen som øker ubehag, stress og angst.

Hvordan bruke denne teknikken

  • Pust dypt og slapp av når du blir klar over tilstedeværelsen av negative og tvangstanker. Visualiser deg så at du lager et stoppskilt for å stoppe slike tanker.
  • For å gjøre det, fang ideer som du kommer til å tenke på og ikke undertrykk dem. Forstå følelsene bak tanken og gi slipp på den som om den var et blad som ble blåst vekk av vinden.
  • Til slutt, erstatt den med en positiv tanke. Du kan bruke et hvilket som helst uttrykk som bekrefter selvfølelsen din.

2. Emosjonelle kontrollteknikker: Volumkontroll

En annen effektiv teknikk for emosjonell kontroll er volumkontroll. For å forstå dette, tenk for eksempel på sist gang du ble sint eller opplevde kval på grunn av en dårlig opplevelse. Mange opplevelser og høylydte tanker som gjør at du blir sint og følelser som vikler seg inn i hverandre blander seg når disse tingene fortsetter i tankene dine.

Din indre verden er ganske høylydt og kan forhindre deg i å høre det du trenger å høre.

Hvordan bruke denne teknikken

Du må stoppe når du går gjennom en tid der du blir fanget i følelsene dine og føler deg anspent. Dermed må du ta noen timer for å hvile og koble deg til deg selv på en rolig måte.

  • Tenk deg at sinnet er en dårlig innstilt radio. Du hører så mange kanaler samtidig, men kan ikke forstå budskapet.
  • Volumet er for høyt og tristheten skriker og blandes av raseri. Du kommer til å redusere intensiteten litt, men gjør det forsiktig, ettersom du ikke vil slå av disse stemmene. Faktisk må du prøve å lytte tydelig til hva de faktisk forteller deg.
  • Nå som du har redusert volumet, er det på tide å identifisere hver stemme (hver følelse) og forstå den (“Jeg er lei meg fordi …” “Jeg er sint fordi …”).

3. Logisk emosjonelt resonnement

Noen sier at det er en logikk til emosjoner og emosjonell logikk. Det som imidlertid ofte skjer er at folk lar seg kidnappes av sitt emosjonelle univers. Dermed slutter de å ta affære og tenke og bestemme seg rasjonelt.

Noe som dette fører til dårlige beslutninger og til å krangle om alt og ingenting. Dessuten fører det til anger.

Hvordan bruke denne teknikken

  • Analyser tankene som kommer i hodet ditt, for eksempel “Du må ikke gjøre det fordi du kommer til å mislykkes og du ikke engang er god til det.”
  • Identifiser deretter følelsene bak den tanken. Er det frykt? Usikkerhet? Frustrasjon? Kvaler?
  • Til slutt må du rasjonalisere. “Hva er sannheten i denne uttalelsen? Hvorfor er jeg en fiasko? Har jeg aldri lyktes i noe? Hva er nytten av å fortelle meg selv at jeg ikke er god til det jeg håper å oppnå? Tross alt vil jeg aldri vite det med mindre jeg prøver.”
En kvinne som puster dypt.

4. Emosjonelle kontrollteknikker: Speilet

En av de mest interessante effektive emosjonell kontrollteknikkene er bruken av et speil. Det er interessant å ty til det i tider der alt ser ut til å gå dårlig. Også i de øyeblikkene når selvfølelsen din er lav og du tror du mister kontrollen over virkeligheten.

Denne øvelsen hjelper deg med å tilbakestille deg selv, bli oppmerksom på dine egne følelser og gi deg selv oppmuntring når du ser ansiktet ditt og virkelig kobler deg til ditt ytre og indre vesen.

Hvordan bruke denne teknikken

Det første du trenger å gjøre er å ta en times hvile unna distraksjoner. Gå derfor til et rolig og intimt sted. Soverommet ditt er et godt valg. For denne øvelsen trenger du et speil som er bredt nok til å se deg selv reflektert komfortabelt.

Sett deg foran det og fokuser på øynene dine. Spør refleksjonen din: “Hvordan har du det?”

Det er veldig vanlig at følelser dukker opp når du stiller deg selv dette spørsmålet. Gråt derfor hvis du har lyst til å gråte og slipp ut litt damp. Ta så lang tid du trenger.

Når du er ferdig, se på deg selv igjen og gjør det med hengivenhet. Ta kontakt med deg selv gjennom medfølelse, omsorg og godkjenning. Fortell deg selv at alt vil gå i orden. At du vil ta nye beslutninger, ta vare på nye livsperspektiver og følge opp eventuelle endringer du trenger for å føle deg bedre.

Avslutningsvis, mens det er sant at det finnes andre effektive emosjonelle kontrollteknikker, kan du alltid starte med de vi delte her, fordi de er enklere. Faktisk er det ganske katartisk å gjøre dem, og deres effektive anvendelse kan føre til generelt velvære.

Det kan interessere deg ...
Psykoernæring: Forholdet mellom sinnet og mat
Utforsk SinnetLes det hos Utforsk Sinnet
Psykoernæring: Forholdet mellom sinnet og mat

Hva er psykoernæring? Det er vitenskapen som studerer forholdet mellom sinnet og maten. Et samarbeid mellom kostholdseksperter og psykologer.



  • Davis Martha, Mckay Mathew. Técnicas de autocontrol emocional.Madrid: Paidós