Noen ganger trenger vi bare å høre: "du gjør det bra"

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Du gjør det bra. Det spiller ingen rolle hva folk sier eller hva de tror. Ikke bekymre deg for hva folk tenker om de avgjørelsene du har tatt og hva du har lagt bak deg.

Du har din egen måte å gjøre ting på, din egen stil, lidenskap og karisma. Alt vil bli bra. Selv om du kanskje har tvil noen ganger, forstår du at livet er en prosess. Så lenge du har full tillit til hvem du er, har du fred.

Mange ganger trenger vi bare (og ønsker) å høre noen si det til oss. Å behøve det betyr ikke at vi trenger andre for å validere oss. Det betyr heller ikke at vi tviler på oss selv.

Men noen ganger er anerkjennelse og positiv forsterkning i riktig øyeblikk som et fantastisk følelsesmessig løft. Det er som et pust av frisk luft for våre sinn.

Tenk på barn. Uttrykket “du gjør det bra” er så viktig for dem å høre. Et kompliment er mer enn enkel positiv forsterkning eller ren psykologisk kondisjonering.

Det er en måte å oppmuntre barnet til å gå videre og fortsette å prøve, øke selvfølelsen, selvsikkerheten og tryggheten. Samtidig, la du merke til at disse ordene fokuserer på prosessen, ikke resultatene?

På samme måte som i barndommen, trenger voksne også positiv forsterkning. Nå og da må vi føle oss anerkjente og støttet.

For eksempel trenger foreldre det når de gjør det komplekse, verdslige arbeidet med å oppfostre sine barn. Vi trenger det når vi bestemmer oss for å gjøre en forandring i våre liv. Vi setter pris på det når noen i vår sosiale sirkel forteller oss at vi tar den riktige beslutningen, en modig beslutning …

Ulike typer personlig støtte som vi finner hver dag

De fleste av oss tar på våre voksne sko nå. De passer perfekt og vi føler oss lettere enn noensinne. Sålene er slitt fra reisen, og fra steinene og søledammene har vi måtte hoppe over underveis.

Likevel har vi mange erfaringer igjen å oppleve, og det er en ting som fortsatt påvirker oss på så mange måter.

Vi snakker om støtte, hensyn og nærhet vi får fra våre kjære. Joda, vi vil kanskje si at “det påvirker ikke oss”.

Kanskje vi tror vi har nådd et punkt i vår personlige vekst der de negative tingene folk sier til oss, er som gammel luft i et rom uten ventilasjon. Vi åpner bare vinduet, slipper det ut, og vi kan puste igjen.

Men enn så mye som vi vil tro på at vi er immune, er vi ikke det. Hva våre foreldre eller søsken sier til oss kan såre. Vi bryr oss om kommentarer fra våre venner og partnere.

Det er derfor å høre “du gjør det bra” kan være så veldig kraftig. Det bekrefter at forholdet er sterkt. La oss ta en nærmere titt …

Folk som hjelper, folk som muliggjør og folk som hindrer

Niall Bolger er forsker ved psykologisk avdeling ved Columbia University. Han spesialiserer seg på forskning om personlige forhold og deres innvirkning på psykologisk velvære.

I en av hans avhandlinger viste han at måten folk i våre nærmeste sosiale sirkler gir støtte eller hjelp på, kan deles inn i tre kategorier:

• Folk som muliggjør. Vi bør være tydelige at den som “muliggjør” ikke støtter. En “muliggjører” forteller oss hvordan man gjør ting i henhold til deres ønsker, tro eller verdier. De kan være venner, familiemedlemmer eller våre partnere. Snarere enn å prøve å forstå våre perspektiver, ønsker og valg, vil de “gjøre det mulig for oss” å passe inn i deres måte å se verden på.
• Folk som hindrer. En annen type interaksjon og bånd er den personen som hevder å ha våre beste interesser, men også engasjerer i atferd som kommer i veien for oss. Denne typen personer bruker uttrykk som “du gjør det bra, men husk at du har rotet det til før, så det er sannsynlig at du vil gjøre det igjen” eller “tro meg, jeg ber deg bare om å gjøre det slutt med henne fordi jeg elsker og setter pris på deg … “
• Folk som hjelper. Dr. Bolger, som ledet denne studien, identifiserte en tredje type forhold. Han anser det også som det viktigste av dem alle. Dette er mennesker som ikke bare kan si akkurat det rette når vi trenger det mest, men gir også “usynlig støtte”. Med andre ord trenger vi ikke å ha personen fysisk nær for å vite at vi kan stole på deres støtte, interesse og kjærlighet.

Du gjør det bra fordi …

Vi vet at verbal og emosjonell forsterkning fra våre kjære er nyttig i mange situasjoner. Det hjelper oss med å gå videre, fortsette.

Vi kan imidlertid ikke glemme at vi må oppmuntre oss selv, validere oss selv, motivere oss selv og støtte oss selv følelsesmessig også. Først da kan vi finne den energien vi trenger for å møte hver dag.

Det kan hjelpe å reflektere over disse setningene og internalisere dem:

• Du gjør det bra fordi du lever i harmoni med ditt sanne selv, dine verdier og dine behov. Det spiller ingen rolle om du går gjennom tøffe tider. Fordi det er prisen du betaler for å være tro mot deg selv.
• Du gjør det bra fordi hver dag gjør du noe nytt og berikende. Hver dag er en liten seier.
• Du gjør det bra fordi du har lagt skadelige ting, mennesker og energi bak deg. Du la det bak deg fordi det ikke bidro til balanse eller glede.
• Du gjør det bra fordi å leve er en dristig handling. Du setter deg i bevegelse, du stopper ikke. Lykke er en prosess, og du er på riktig vei, som er veien du valgte.

La oss sette disse i praksis og fokusere på denne typen positive tanker. Til syvende og sist koster det ingenting, og du får mye igjen.