De 11 beste øvelsene for å frigjøre emosjonelle blokkeringer

En emosjonell blokkering er som en vegg som hindrer følelsene våre i å flyte eller vår evne til å konsentrere oss. Det er en forsvarsmekanisme vi bruker, bevisst eller ubevisst, for å unngå å møte vanskelige eller smertefulle situasjoner. Emosjonelle blokkeringer er vanligvis relatert til traumer eller negative opplevelser vi bærer med oss fra fortiden, men de kan elimineres med noen enkle øvelser.

Vi snakker om teknikker som ikke krever klinisk intervensjon, selv om det noen ganger er nødvendig med spesialveiledning for å håndtere disse opplevelsene. Tegning, dansing eller en kort spasertur er enkle øvelser som klarner tankene dine, slik at emosjonell bagasje ikke påvirker hverdagen din.

Husk at hvis du ignorerer dette belastningen, og om det dessuten er tilbakevendende, risikerer du dine mellommenneskelige forhold, dine prestasjoner på jobb eller skole, din mentale helse og ditt generelle velvære. For å hjelpe deg å forstå hvordan du skal håndtere denne vanskeligheten, anbefaler vi at du implementerer følgende anbefalinger.

1. Gjenkjenn følelser

Som forklart i en publikasjon fra universitetet i Chile, hvis vi gjenkjenner følelsene våre, håndterer vi dem med bevissthet om hva som skjer med oss. Derfor er en av de første øvelsene vi bør gjøre for å eliminere emosjonelle blokkeringer å identifisere hva vi føler.

Når du avviser eller undertrykker det du føler, kommer du ikke til roten av hva som plager deg. Det beste du kan gjøre er å ta noen minutter til å tenke rolig og uten å dømme, helt til du finner ut hva som forårsaker ubehaget ditt. Så, litt etter litt, vil du begynne å nøste opp i hva som plager deg, og du vil få mer klarhet i hva du skal gjøre med det.

2. Kroppsspråk

Følelser flyter også når vi danser eller beveger oss spontant, selv om det bare er å riste på oss. Skru opp musikken og la kroppen uttrykke seg; fokuser på melodiene, føl sangene og dans til blokkeringen opphører. Det finnes ingen regler, og du trenger ikke å holde rytmen; det viktigste er å bevege seg.

3. Mediter

Mayo Clinic påpeker at meditasjon gir et annet perspektiv på hva som forårsaker stress; det gjør deg også mer selvbevisst, reduserer negative tanker og hjelper deg å fokusere på nåtiden.

Det grunnleggende for å lære å meditere og dra nytte av det under en emosjonell blokkering er å finne en avslappet holdning, kontrollere pusten din, føle kroppens tilstand og få kontakt med din indre stemme. Denne praksisen gir bedre resultater hvis du er konsekvent, så det er ikke nødvendig å vente på at en emosjonell blokkering skal oppstå for å starte den.

4. Tren

Forskning publisert i Experimental Brain Research forklarer at aerob trening «reduserer oppfatningen av negative følelser, oppmuntrer folk til å tolke emosjonelle situasjoner på nytt på positive eller uemosjonelle måter, og forbedrer kontrollen over emosjonelt uttrykk».

I tillegg kan yoga, fotturer, pilates eller andre idretter du føler deg komfortabel med, bidra til å lindre følelsen av å være fastlåst. Hvis du allerede driver med noe av dette, bruk det som en fluktvei.

5. Gjenta positive bekreftelser

Å se seg selv i speilet og gjenta positive bekreftelser er en verdifull ressurs for emosjonell bearbeiding. Hva kan du si til deg selv? Dette er noen ideer:

• «Jeg fortjener å ha det bra.»
• «Jeg erkjenner frykten min og bestemmer meg for å jobbe med den.»
• «Jeg tillater meg selv å tilgi og gi slipp på fortidens byrde.»
• «Jeg stoler på avgjørelsene mine og at jeg kan overvinne utfordringer.»

6. Endre omgivelsene dine

I slike øyeblikk ville det være nyttig å fjerne seg fra omgivelsene du befinner deg i, enten det er kjas og mas på et travelt kontor eller spenningen hjemme fra alt rotet du må rydde opp i. Nye perspektiver fremmer emosjonell regulering.

Faktisk er naturmiljøer ofte knyttet til emosjonelt velvære. Dette støttes av teorien om oppmerksomhetsgjenoppretting og teorien om psykofysiologisk stressreduksjon. Begge refererer til fordelene ved kontakt med naturen, inkludert redusert mental tretthet, forbedret konsentrasjon og stressreduksjon.

7. Kunstterapi

Blant øvelsene for å eliminere emosjonelle blokkeringer anbefales kunstterapi fordi du ikke trenger å mestre noen teknikk. Metoden bruker visuell kunst for å få kontakt med følelsene dine; det inkluderer maling, fargelegging av mandalaer, skriving av poesi eller enhver aktivitet som hjelper deg med å eksternalisere det du opplever.

8. Forvandle negative tanker til positive

Selv om det kan virke vanskelig, prøv å forvandle negative tanker til mer oppmuntrende. Denne positiviteten må imidlertid være realistisk, ellers ville du bedra deg selv bare for å komme deg gjennom øyeblikket, men det kan komme tilbake senere.

For eksempel, i stedet for å gjenta: «Jeg er sikker på at jeg kommer til å feile med rapporten jeg fikk tildelt og få sparken», si: «Jeg skal gjøre mitt beste for å produsere en god rapport. Og hvis noe går galt, skal jeg lære av denne erfaringen.»

9. Skriv

Universidad Abierta de Cataluña understreker at terapeutisk skriving ikke bare er nyttig for å lege tidligere sår, men også hjelper oss å forstå oss selv bedre, fremmer relasjoner med andre og forbedrer mestringsstrategier. Når du føler deg blokkert, skriv fritt om hva du føler. Du trenger ikke å følge en struktur; bare uttrykk hva som skjer inni deg.

Ta frem notatboken din og prøv å lufte ut. Les deretter det du skrev roligere. Med denne teknikken oppmuntrer du til uttrykksfull tenkning, dekonstruerer negative tankemønstre og frigjør akkumulert spenning.

10. Visualiser

Visualiseringsteknikker anbefales for konsentrasjon og avslapning, ettersom de åpner fantasien din for miljøer som formidler ro og hvor du føler deg tryggere på å uttrykke deg selv. Slipp løs følelsene dine ved å skape et attraktivt og rolig bilde eller en setting i tankene dine – det kan være en strand, en skog eller et hyggelig minne som gjenoppretter freden din. Kombiner det med meditasjon og pusteteknikker.

11. Pust bevisst

For å slappe av i sinnet og gi slipp på fangede følelser, bør du praktisere bevisst pusting. En artikkel i Frontiers in Human Neuroscience bemerker at langsom pusting er knyttet til emosjonell kontroll og psykisk velvære. Uten mye formalitet, finn et stille sted, lukk øynene, pust dypt inn gjennom nesen, hold pusten i to sekunder og pust ut gjennom munnen.

Når du gjør dette, vær oppmerksom på hva du føler, samt eventuelle følelser som dukker opp. Denne strategien utnytter mindfulness, som hjelper deg å leve i nuet og redusere angsten som emosjonell belastning kan forårsake.

Årsaker til emosjonelle blokkeringer

Ifølge Diccionario Médico fra klinikken til Clínica Universidad de Navarra er disse blokkeringene forårsaket av indre og ytre faktorer knyttet til psykiske, sosiale og biologiske faktorer. Blant de vanligste er følgende:

• Kronisk stress
• Familiekonflikter
• Psykiske traumer
• Overarbeid
• Endret hjernekjemi
• Fysisk, emosjonell eller seksuell mishandling
• Vedvarende økonomiske problemer
• Traumatiske opplevelser i barndommen eller voksenlive
• Depresjon eller posttraumatisk stresslidelse

Selv om ikke alle som har disse symptomene nødvendigvis vil blokkere følelsene sine, er det mer sannsynlig at det kan skje.

Hvordan vet jeg at jeg har en emosjonell blokkering?

En person som er emosjonelt blokkert opplever symptomer som frustrasjon, angst, isolasjon og mangel på selvfølelse. De opplever også konstant forvirring om hva som skjer med dem. De føler at de ikke er i stand til å ta viktige avgjørelser på grunn av mentalt stress. Andre tegn inkluderer:

• Demotivering
• Problemer med å slappe av
• Likegyldighet til følelser
• Føler seg fastlåst i husarbeid, studier eller arbeid
• Under blokkeringer er det tretthet, problemer med å sovne, hodepine og muskelspenninger

Emosjonelle blokkeringer oppstår ikke på samme måte for alle; de oppstår vanligvis som en respons på en situasjon eller kontekst der behovet for denne forsvarsmekanismen føles.

Hvis disse opplevelsene overvelder deg, ikke nøl med å be om hjelp

Teknikkene vi deler med deg i denne artikkelen er nyttige for å hjelpe noen med blokkeringer med å bearbeide dem og føle seg fri fra byrder. I visse tilfeller ser det imidlertid ut til at følelsene sitter så fast at psykologisk hjelp er avgjørende.

I disse mer komplekse situasjonene tilbyr en spesialist verktøyene for å identifisere og overvinne gamle traumer. Så hvis disse opplevelsene overvelder deg, ikke nøl: Søk profesjonell hjelp. Det er også lurt å omgi deg med mennesker du kan lufte følelsene dine med; en støttende sirkel baner vei for emosjonell kontroll og gjør det enklere.