Styrken av positiv tenkning og positiv bekreftelse

Positiv tenkning, hvis det er godt kontrollert, gjør oss sterkere mot humørsykdommer. Depresjon har mange årsaker, men tanker om lav selvtillit, å være uverdig, eller ikke være god nok, spiller en viktig rolle i det. Med positiv tenkning kan du endre tankeprosessen din. På denne måten kan du få den til å fungere i din favør og ikke mot.

Å tenke er, som regel, en selvsikker konstatering av ens oppfatning av sannhet. Gjentagelse av denne typen sannhet i form av positiv tenkning har hjulpet tusenvis av mennesker til å gjøre betydelige endringer i sine liv. Resultatene er imidlertid ikke de samme for alle. Så hvorfor kan en person dra nytte av en intern dialog full av positiv bekreftelse mens andre ikke kan det?

Vel, positiv tenkning kan fungere på grunn av sin evne til å motivere, oppmuntre og til og med få oss til å tenke på å jobbe med en bestemt idé. Det spiller ingen rolle om det ikke er noen realitet bak dem. Det viktigste er at vi behandler det som en naturlig realitet. Sinnet ser ikke forskjellen mellom hva som er ekte og hva som er fantasi. Det er det som skjer når du ser på en film og begynner å le eller gråte. Hjernen identifiserer seg med karakterene på skjermen og reagerer ut fra historien.

5 trinn for å gjøre positiv tenkning mer effektivt og kraftig

Hvis en negativ tro er dypt forankret i vår underbevissthet, har den muligheten til å skyve til side mange av våre positive tanker, selv om vi ikke er klar over det. Dette er grunnen til at for mange mennesker synes ikke positiv bekreftelse å fungere. Hva som skjer er at deres negative tankemønstre er så sterke at de kolliderer med de positive. De blir skjøvet til side med emosjonell bagasje.

Den gode nyheten er at vi kan anvende positiv tenkning og gjøre oss selv i stand til å overvinne for mye negativ tenkning. For dette foreslår psykoterpaut Ronald Alexander følgende trinn:

Negativ

• Lag en liste over hva du synes er dine negative kvaliteter. Ta med en del kritikk som andre har angitt om deg. Ikke døm om det er sant eller ikke. Vi har alle feil, og det er det som gjør oss menneskelige. Bare vær oppmerksom på alt du kan tenke på og se etter et samleuttrykk: “Jeg er verdig” eller hva det er du tenker om deg selv. Skriv deretter gjentakende tro, og observer om du føler det noe sted i kroppen. For eksempel, når du føler urettferdighet eller frykt, føler du det i hjertet eller magen?

Positiv

• Skriv en erklæring om den positive siden av selv-bedømmelsen din. Du kan til og med bruke synonymer og bruke sterkere ord for å styrke denne setningen. For eksempel, i stedet for å si: “Jeg er verdig”, kan du si: “Jeg er viktig og verdsatt”. Etter å ha skrevet din positive uttalelse, spør du be noen du stoler på om å lese den for å se om de har noen forslag for å gjøre det mer kraftig uttrykt.
• Reciter det positive utsagnet høyt i omtrent fem minutter, tre ganger om dagen: om morgenen, middagen og om kvelden. Gjenta det positive utsagnet for deg selv foran speilet. Du kan se på deg selv mens du gjentar det. En annen måte er å skrive den bekreftende erklæringen flere ganger i en notisbok. Gjør en observasjon av endringene i skrivestilen din over tid. Dette kan tyde på endringer i tankegangen din.
• Føl det positive utsagnet i kroppen din. Gjør det igjen mens du legger hånden din på det området der du følte deg trist når du skrev den negative troen på trinn én. Du kan også “innånde” det positive utsagnet mens du sier det eller skriver det ned. Ved å omprogrammere tankene dine, vil du gjøre det til en realitet.
• La noen du stoler på gjenta din positive uttalelse. Finn noen du er komfortabel med eller bruk refleksjonen i speilet til å fungere som noen som vil styrke den gode meldingen.

Identifiser din negative tenkning med meditasjon.

Positive ut sagn kan være kraftige verktøy for å hjelpe deg med å endre utsikter. Det kan også være et middel til å støtte forandringen du vil gjøre. Husk også at det er mest effektivt når du identifiserer dine negative tanker først.

Selvbevissthets-meditasjon er en svært effektiv metode som hjelper deg med å oppdage underbevisstheten. Det lar deg kategorisere de tingene som er bra for deg. Å praktisere selvbevissthet søker ikke etter en umiddelbar forandring. Den leter etter å finne styrke og evne til å akseptere hvem vi er, slik at vi kan gjøre en forandring og bevege oss mot det som er mulig.