Tre meditasjonsøvelser du kan gjøre hjemme
Disse meditasjonsøvelsene som du kan gjøre hjemme, kommer fra en eldgammel teknikk som brukes til å øve tankene dine på å redusere stress, angst, og også for å koble dypere med deg selv. Faktisk kan bare 30 minutter om dagen endre disse sinnstilstandene betydelig. Videre reduserer det ikke bare ubehag du måtte ha, men det hjelper deg også til å føle deg mye bedre.
Selv om du kanskje ikke er klar over det, er det mange fordeler med å meditere hjemme. Du må imidlertid finne et sted borte fra distraksjoner for å gjøre det. Det hjelper deg til å føle deg mye bedre og mer beskyttet. Det beste er at du kan gjøre det når som helst på dagen.
Det kan være litt vanskelig å oppnå en optimal tilstand av konsentrasjon og avslapning hvis du aldri har meditert før. Imidlertid er det bare å følge noen få enkle trinn og øve på det ofte, så ser du hvor fort du får det til.
Skape en passende atmosfære for meditasjonsøvelser som du kan gjøre hjemme
Før du forbereder meditasjonsmiljøet ditt, må du bestemme om du vil gjøre disse øvelsene på egenhånd, eller om du vil følge retningslinjene i en app eller en video.
Apper er veldig nyttige. Faktisk kan du programmere tiden du vil bruke og nivået du vil starte fra. Det gjør også disse øvelsene enklere for nybegynnere.
Når du har bestemt deg for hvordan du skal gjøre det, må du ta hensyn til følgende for å få mest mulig ut av det:
- Finn et rolig sted. Det er viktig å finne et hjørne som er så stille som mulig, der muligheten for avbrudd enten er null eller minimal. Du får ikke gode resultater på et sted der det ofte forekommer avbrudd.
- Komfortabel stilling. Lotusposisjonen er det klassiske valget for meditasjon, men du kan starte med andre stillinger. Du kan til og med meditere mens du ligger. Det viktigste her er å være i en avslappet stilling der kroppen din ikke er en distraksjon.
- Unngå distraksjoner. Som vi antydet ovenfor, er det viktig å unngå alle kilder til distraksjoner: Slå av telefonen, fjernsynet, lukk døren til rommet, lukk vinduene osv. Du må være avslappet nok til å kunne fokusere på kroppsopplevelsene dine.
- Til slutt, finn det rette øyeblikket. Ja, meditasjon er bra for å nå en tilstand av avslapning. Men hvis du gjør det i hast eller under press, vil du ikke kunne gjøre det riktig, og øvelsen vil være meningsløs. Som du kan se, må du velge en tid der du kan fokusere tankene dine.
Grunnleggende meditasjonsøvelser å gjøre hjemme
Selv om det finnes mange teknikker for meditasjonsøvelser, er noen av dem lettere for nybegynnere å gjøre hjemme.
1. Pusteøvelser
Dette er den mest grunnleggende øvelsen for avslapning og meditasjon. Alt du trenger å gjøre er og konsentrere deg om pusten din. Det er viktig å kontrollere denne fysiologiske mekanismen for at du skal kunne slappe av. Merk at det krever trening og konsentrasjon til tross for hvor lett det ser ut til å være.
Glem ytre stimuli, begynn å puste dypt og sakte. Vær oppmerksom på pusten og legg merke til hvordan kroppen din slapper av. Prøv å ignorere tankene du måtte ha for øyeblikket, og gi kroppen din full oppmerksomhet. I tillegg til å være veldig nyttig i seg selv, vil du også bruke pusten i av de to andre øvelsene. Dermed blir pust grunnlaget for meditasjon.
2. Objektiv observasjon
I forrige øvelse ble du oppfordret til å unngå tanker. Målet med denne øvelsen å slappe av i kroppen din og la tankene dine flyte.
Dermed vil det være nødvendig å fokusere på å “se på” tankene dine uten å prøve å endre dem eller gripe inn på noen måte. Bare vær oppmerksom på dem og la dem være.
Til syvende og sist handler denne øvelsen om å være vitne til tankene dine uten å la deg rive med av dem. Det handler om å tenke på dem uten å være dømmende og se på at de vandrer uten å konsentrere deg spesielt om noen av dem.
3. Kroppsskanning
En annen enkel meditasjonsøvelse å gjøre hjemme er kroppsskanningsteknikken. For denne øvelsen må du være i en komfortabel posisjon mens du kontrollerer pusten din. Du må også fokusere på de forskjellige kroppsdelene og følelsene du opplever i akkurat det øyeblikket.
For å gjøre dette må du først prøve å rydde tankene dine og la hodet være tomt mens du fokuserer på de forskjellige muskelgruppene dine.
Start for eksempel med å koble til føttene; Føl dem, uten å dømme dem, og legg merke til følelsene du har i dem. Gå videre til beina og legg merke til vekten, varmen, formen og så videre til du har gått gjennom hele kroppen.
Fremgang etter å ha trent meditasjonsøvelser
Som med alle former for trening må du være konstant og tålmodig. Du vil sannsynligvis ikke merke mye forskjell og vil bli litt skuffet i begynnelsen. Dette er normalt.
Det er imidlertid vanskelig å få kortsiktige fordeler med denne fremgangsmåten. For å merke fremgang må du gi deg selv tid og fortsette å prøve selv om det ikke går som du trodde og håpet.
Det sies at du må gjøre noe i omtrent 21 dager for at det skal bli en vane. Du må imidlertid gå videre og prøve å bygge en ny livsstil. Integrer med andre ord denne nye aktiviteten i rutinen din og prøv å finne riktig tid og miljø for den. Spesielt når det gjelder å jobbe med følelsene dine. Progresjonen er treg når det gjelder meditasjon, men fordelene er vel verdt det.