Seks øvelser i kunstterapi for voksne
Øvelser i kunstterapi lar deg uttrykke din kreativitet. Men bortsett fra det kreative aspektet (uten å antyde at det er noe mindre viktig), kan de bidra til å forbedre mental helse.
Blant de mange fordelene ved kunstterapi er en av de beste fordelene at både barn, tenåringer og eldre kan delta i dem. I denne artikkelen snakker vi om seks enkle øvelser i kunstterapi.
Fargelegging er en av de beste øvelsene i kunstterapi
Å skape noe på en tom side kan være vanskelig. Det kan til og med være en stressende oppgave hvis ditt kreative sinn er spesielt sovende.
Når du starter har du kanskje ikke noen ideer, men noe som kan få deg til å føle deg frustrert. Det er derfor en tom fargerleggingsbok kan være det perfekte stedet for å sortere ideene dine og komme deg ut av din kreative sperre. Det kan hjelpe deg med å frigjøre deg fra angst og vekke din sovende kreativitet.
Fargelegging gir voksne muligheten til å føle seg som barn igjen. Denne aktiviteten bidrar til å fremkalle gamle barndomsminner. Det er med andre ord en måte å gå tilbake i tid på. Dette kan hjelpe folk å sette sine nåværende problemer i perspektiv.
Tegning vil ikke gjøre at problemene dine går bort. Det kan imidlertid bidra til å lindre stresset de forårsaker. Det kan også trøste deg og hjelpe med å frigjøre sinnet fra kravene i det daglige livet.
Tegning ute i en naturlig setting
Vi har alle en kreativ side. Imidlertid er det noen ganger vanskelig å finne tid og plass som er nødvendig for å la den løpe løpsk. Hvis du vil oppnå dette må du gjøre en innsats og finne stimuli som kan hjelpe deg.
Tegning ute i det fri kan få deg til å føle fred og ro. Å være i kontakt med naturen, puste dypt, fylle lungene og frigjøre deg gjennom tegning er avslappende. Du kan velge å tegne et minne, et bilde eller noe du ser rundt det. Alt går!
Dette er en av øvelsene i kunstterapi som kan gi deg flest fordeler. Når det er godt vær kan du gjøre det i en park, i en åker, i fjellet eller på stranden. Det viktigste er å la deg rive med i løpet av tiden du gjør det. Hvis du gjør det, bør du være i stand til å frigjøre din følelse av frihet og kreativitet.
Skriv et dikt
Hvis du føler det er mer behagelig å skrive kan du la fantasien flyte ved å skrive et dikt. Ta et papir og en penn og uttrykk dine tanker, følelser, ønsker eller drømmer. La tankene flyte. Det betyr de gode som lager et smil i ansiktet ditt, så vel som de dårlige. De sistnevnte vil frigjøre deg.
Du kan også lage vers ved å bruke utklipp fra aviser eller blader. Plasser dem i en boks og ta dem ut en etter en. Ordene vil være forhåndsbestemt, men din kreativitet vil ordne dem til et dikt. Høres morsomt ut, ikke sant?
Skap noe som bruker navnet ditt
Du har sikkert brukt litt tid på å skrible navnet ditt på et stykke papir på kontoret, i klassen, eller mens du snakker i telefonen. Kanskje gjorde du det for å hjelpe deg å dagdrømme. Eller kanskje du følte det hjalp deg med å konsentrere deg om hva læreren forklarte, eller hva personen på den andre enden av linjen sa.
Skriv navnet ditt på et stykke papir og begynn å lage noe nytt fra det. La deg rive med. Bruk forskjellige farger, former, skygger, etc. Finn den beste måten å uttrykke deg selv på.
Kroppsmaling som kunstterapi
Det er spesielle malinger du kan bruke til å male kroppen din. Hvis du aldri har prøvd kroppsmaleri før, og det virker interessant for deg, bør du prøve. Hvis du kunne tatovere deg selv i noen timer, hva ville du tegne? Denne typen maleri forbinder deg med ditt indre selv og lar deg gjenspeile det på ditt ytre selv.
Bortsett fra å fremme kreativitet, vil det hjelpe deg å med å sette ditt nåværende liv i perspektiv. Det er en øvelse i kontakt, selvtillit og harmoni med ditt indre selv som vil hjelpe deg med å oppnå personlig vekst.
Tegn i sanden
Da vi var barn, elsket vi å tegne former i sanden. Vi ville ta en bøtte, fylle den med sand, og bygge et slott eller et hus. Som voksne kan vi også bruke sand til å utvikle vår fantasi. Sand gir oss mulighet til å eksperimentere med vårt miljø og gjenoppleve noen av de fantastiske barndomsminnene.
Du kan velge å lage flere tegninger, former eller ord. Det hjelper deg med å få ut det du har inni deg. Det kan også være et veldig nyttig verktøy for å unngå intern sensur som vi ofte utsetter oss for.
Disse øvelsene i kunstterapi er måter å uttrykke seg fritt på. De lar deg kanalisere dine følelser, skjerpe ferdighetene og fremme kreativiteten din. De hjelper deg med å forme ønsker, gleder og frykt gjennom kunst. På den måten kan du koble til din indre verden og skape et fruktbart grunnlag for personlig vekst.
“Livet handler ikke om å finne seg selv. Livet handler om å skape seg selv.”
-G. B. Shaw-
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Slayton, S. C., D’Archer, J., & Kaplan, F. (2010). Outcome studies on the efficacy of art therapy: A review of findings. Art therapy, 27(3), 108-118.
- Scope, A., Uttley, L., & Sutton, A. (2017). A qualitative systematic review of service user and service provider perspectives on the acceptability, relative benefits, and potential harms of art therapy for people with non‐psychotic mental health disorders. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 90(1), 25-43.
- Schouten, K. A., de Niet, G. J., Knipscheer, J. W., Kleber, R. J., & Hutschemaekers, G. J. (2015). The effectiveness of art therapy in the treatment of traumatized adults: a systematic review on art therapy and trauma. Trauma, violence, & abuse, 16(2), 220-228.
- Snyder, B. A. (1997). Expressive art therapy techniques: Healing the soul through creativity. The Journal of Humanistic Education and Development, 36(2), 74-82.