Angsthåndtering og tålmodighetens kraft

januar 31, 2019
Å trene deg selv til å være mer tålmodig er ikke lett. Men hvis du gjør din del for å utvikle en mer positiv og tillitsfull holdning, vil du være i stand til å takle stress og sette fokus på ditt eget velvære.

Hodet går ofte raskere enn livet selv. En av nøklene til å bremse ned er å praktisere tålmodighetens kraft. Prøv å gi næring til et positivt syn på verden mens du dyrker evnen til å vente. Gjør plass til en vane som lar deg gi slipp på angst, press og bekymringer. På den måten lar du ting skje i sitt eget tempo og i det rette øyeblikket.

Eksperter ser ut til å ha forskjellige meninger om hvorvidt utålmodighet er et tillært atferdsmønster eller et trekk som noen mennesker er født med. Uansett hva som er tilfelle, er det en ting som er klart: Vår sosiale kontekst fremmer denne følelsen av misnøye og gjør at vi ønsker umiddelbare resultater. Derfor er det vanskelig å vente på ting. Folk ender opp med å føle seg konstant hjelpeløse når de innser at ting ikke er under deres kontroll.

Hva kommer først: Angst eller utålmodighet?

Vi vet heller ikke om vår utålmodighet fører til angst eller om selve angsten gjør oss mindre tolerante for å vente. Likevel, det vi vet er at de to er et perfekt par som utløser stress og en overaktiv hjerne. De kan forårsake søvnløshet, utmattelse, problemer med å konsentrere seg, mangel på motivasjon, og selvfølgelig ulykkelighet.

En grunnleggende, men likevel effektiv strategi for å regulere disse følelsene er å utvikle tålmodighet. Det er viktig å forstå at dyrking av tålmodighet ikke er en lett oppgave. Det er fordi hjernen blir vant til bestemte tankemønstre. Hvis du introduserer hjernen din for en mer rolig og optimistisk tilnærming, vil den vise noe motstand. Det er imidlertid mulig å dyrke tålmodighet.

«Ditt sinn vil svare på de fleste spørsmål hvis du lærer å slappe av og vente på svaret.»

– William S. Burroughs –

To hender praktiserer tålmodighetens kraft i skogen

Tålmodighetens kraft for en bedre livskvalitet

Resultatet av konstant utålmodighet er angst. Kombinasjonen av de to kan være ødeleggende. De kan føre til fysiske problemer som muskelsmerter, hodepine, hjertebank eller fordøyelsesproblemer. Utålmodighet er som skadelig programvare som blir installert i hjernen din. Når den er der, begynner den å aktivere kognitive forvrengningsmekanismer.

Det starter så snart du våkner. Hvis kaffen ikke brygger fort nok, eller bussen som tar deg til jobb er et minutt for sen, antar du at du kommer til å ha en dårlig dag. Hvis du ikke fullfører planen for prosjektet du hadde i tankene i dag, vet du at du kommer til å føle deg frustrert og desperat. Derfor er det å ha hastverk som en gift som forvrenger tankene og humøret ditt.

Albert Ellis, den berømte kognitive psykoterapeuten og talsmannen for rasjonell emotiv atferdsterapi, snakket om effekten av ukontrollert angst. Hvis angsten din løper løpsk, vil den ta over livet ditt. Som sådan er tålmodighet den ideelle tilnærmingen for å hjelpe deg med å få kontroll igjen.

Selvregulering er nøkkelen til tålmodighet

I januar 2018 gjennomførte University of North Florida i Jacksonville en interessant studie om tålmodighetens kraft. Dominik Guess, professor i psykologi, var lederforsker av studien. Studien viste at i visse kulturer er tålmodighet mer meningsfylt for mennesker på grunn av en veldig konkret psykologisk funksjon: selvregulering.

  • Selvregulering er fremfor alt selvkontroll. Med andre ord er det evnen som lar deg håndtere deg selv og dine reaksjoner på press og utenforliggende hendelser.
  • Tilnærmingene til å jobbe med selvregulering krever at du utvikler følgende egenskaper:
    • Refleksjon.
    • Emosjonell håndtering.
    • Selvkontroll.
    • Selvsikkerhet.
    • Sosiale evner.
    • Toleranse.
En fyr overlappet på et bilde av en skog

Tren de fire søylene av tålmodighet

Vi må oppklare noen ideer om tålmodighet. Folk forstår ofte tålmodighet på feil måte og forholder seg til passivitet, resignasjon, eller den enkle evnen til å vente på noe. For å få et klarere bilde av hva det egentlig betyr, la oss se på tålmodighetens søyler. Disse er egenskaper som du bør begynne å utvikle i dag:

  • Tålmodighet er frihet. Det er en emosjonelt frigjørende praksis som lærer deg å vente, observere og vite når du skal handle.
  • Tålmodighet er medfølelse. Dette aspektet av tålmodighet innebærer å være respektfull mot deg selv. Du bør ikke være hard mot deg selv, bare fordi du ikke klarer å gjøre ting som du forventet. Du må hjelpe deg selv, verdsette deg selv og lære å være din egen beste allierte.
  • Tålmodighet fører til bevegelse og handling. Tålmodige mennesker sitter ikke stille. De har heller ikke gitt opp, eller er isolert fra virkeligheten. Tvert imot gir tålmodighetens kraft deg muligheten til å spare energi for handling. Det lar deg dra nytte av intuisjonen din, slik at du bedre kan forstå når den beste tiden for å handle er.
  • Tillit og optimisme er frøene til effektiv tålmodighet. Tålmodighet innebærer en viss grad av tillit til inaktivitet. Du må tro at ting vil skje til rett tid på egen hånd. Å ha et hode som går raskere enn livet selv, er ubrukelig dersom alt viktig skjer her og nå.

Til slutt, husk at tålmodighet er konsentrert styrke. Det er også en dyd folk som har lært å styre sine følelser og tanker har. Disse menneskene vet at alt har sitt øyeblikk.

Noen ganger prøver vi å skynde oss gjennom livet når det virkelig må nytes og verdsettes sakte. Slapp av, senk farten, føl deg trygg på at du beveger deg i riktig retning, og stol på tålmodighetens kraft.

  • Ellis, Albert (2004). Cómo controlar la ansiedad antes de le controle a usted. Barcelona: Planeta
  • Calle, Ramiro (2001). El arte de la paciencia. Martínez Roca
  • Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Self-regulation: Where metacognition and motivation intersect. En D. J. Hacker, J. Dunlosky y A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (pp. 299-315). New York: Routledge.