5 nøkler til sommerfuglklemmen for å roe angst

Med sommerfuglklemmen kan du raskt og enkelt redusere graden av følelsesmessig stress. Legg merke til hvordan du kan praktisere den!

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 14 juni, 2024

Det finnes dager hvor alt føles overveldende, og angsten blir en knute i brystet. Hvis du har følt det slik en stund, foreslår vi at du prøver en enkel teknikk som reduserer disse fysiologiske symptomene. Sommerfuglklemmen er en ressurs basert på bilateral stimulering som gir nesten umiddelbar velvære.

Denne klemmen er basert på den terapeutiske EMDR-modellen rettet mot å behandle posttraumatisk stress eller intens angst. Hvis du også ledsager den med en positiv visualiseringsøvelse, lindres kroppsspenninger raskere og mer effektivt.

Praksisen ble utviklet i 1997 i kjølvannet av orkanen Paulina, som ødela det sørlige Mexico. Takket være denne ressursen håndterte mange overlevende den harde følelsesmessige påvirkningen litt bedre. Vi gir deg alle nøklene i den følgende artikkelen.

Sommerfuglklemmen: Nøkler for å forbedre ditt velvære

Sommerfuglklemmen søker å simulere bevegelsene til dette insektet på brystet for å stimulere de to hjernehalvdelene. Målet er å produsere en tilstand av nevrologisk avslapning gjennom en rekke tappinger. Nå er det mulig at denne enkle forklaringen reiser noen tvil om effektiviteten. Imidlertid bør ett aspekt bemerkes.

Teknikken er integrert i EMDR-terapi, der bilateral stimulering i en av fasene brukes. På grunn av det oppstår litt etter litt en følelsesmessig desensibilisering.

A Frontiers in Psychology- artikkel fremhever nytten av denne tilnærmingen for behandling av pasienter med posttraumatisk stress. Nedenfor foreslår vi at du går dypere inn i emnet.

1. Hvem utviklet teknikken?

Sommerfuglklemmen ble utviklet av psykologene og EMDR-terapeutene Lucina Artigas og Ignacio Jarero i 1997. De brukte metoden med overlevende fra orkanen Paulina i det sørlige Mexico og senere publiserte den i Journal of EMDR Practice and Research. Denne bistandsprotokollen var veldig effektiv, spesielt med barn.

Fra det øyeblikket ble klemmen populær både i og utenfor terapeutiske omgivelser.

2. Hvordan bruke denne klemmen?

Du vil være interessert i å vite at dette verktøyet er veldig enkelt å utføre. Det kan være en del av førstehjelpsutstyret ditt når du føler at angsten blokkerer deg, og angsten din knapt lar deg puste eller tenke klart. Legg merke til hvert trinn for å utføre den effektivt:

• Vær i rolige omgivelser.
• Du kan utføre denne teknikken stående eller sittende.
• Bli komfortabel og kryss armene over brystet.
• Fingertuppene skal være under kragebenet.
• Hender og fingre skal peke mot nakken.
• Nå, lås tommelene sammen for å danne kroppen til sommerfuglen.
• Forlengelsen av fingrene vil representere insektets vinger.
• Tapp 5 ganger på brystet, alternerende høyre og venstre hånd.
• Gjør disse bevegelsene i ca. 30 sekunder, hvil litt og start på nytt.
• Trekk pusten dypt og la følelsene gradvis harmonere.
• Godta tankene og følelsene som dukker opp, uten å dømme dem. La dem passere.

Du kan gjøre øvelsen sommerfuglklem mens du visualiserer noe hyggelig; varigheten varierer fra 5 til 10 minutter.

3. Hvorfor er det en effektiv metode?

Sommerfuglteknikken for å redusere angst er basert på «positiv alternerende bilateral stimulering». Som vi påpekte, er det en typisk strategi for EMDR-terapi, og vitenskapen har studert fordelene i noen tid. Nærmere bestemt gir denne typen stimulering en rekke bemerkelsesverdige fordeler, som beskrevet i en artikkel i tidsskriftet PloS One . Disse er:

• Fremmer emosjonsregulering.
• Bilateral stimulering fremkaller minnet om hyggelige hendelser.
• Det induserer avslapning og opplever en følelse av komfort og ro.

4. Er det bra for noe annet enn angst?

Denne teknikken har blitt populær i nyere tid, takket være sosiale nettverk som TikTok. Det er vanlig å se mange unge mennesker bære denne klemmen på brystet som simulerer flagringen av en sommerfugl. Generelt brukes det alltid for å regulere angst. Du vil imidlertid være interessert i å vite at den har områder hvor den kan gi fordeler, som er følgende:

• Problemer med å sovne: Hvis du lider av søvnløshet, eller bekymring hindrer deg i å nyte en god hvile, utfør denne enkle øvelsen.
• Panikkanfall: I de øyeblikkene du opplever det som vanskelig å puste, opplever uvirkelighetsfølelser og har følelsen av at noe vondt kan skje med deg, øv på denne klemmen.
• Håndtere svært stressende situasjoner: Jobbintervjuer, en legetime, en offentlig presentasjon, ta en eksamen … Livet er fullt av kompliserte situasjoner, og denne ressursen er nyttig for å håndtere dem bedre.
• Emosjonell førstehjelp: Nå som du vet om sommerfuglklemmen, ikke nøl med å lære den til andre når de har det vanskelig. Noen ganger, når de mottar dårlige nyheter eller er vitne til noe traumatisk, kollapser mange mennesker. Veiled dem i denne prosessen, og du vil se hvordan de begynner å føle seg bedre.

Sommerfuglteknikken for å lindre angst brukes hovedsakelig i nødssituasjoner og katastrofesituasjoner. Takket være det opplever overlevende større fysiologisk ro til å bearbeide det som skjedde.

5. Den lar deg behandle følelsene dine

Når du utfører denne teknikken, er det første du vil oppleve en følelse av selvbeskyttelse og lettelse. Selv om en slik øvelse ikke vil løse roten til problemene dine, er det en flott start, ettersom et rom med fysisk og følelsesmessig ro oppnås, hvorfra du kan begynne å jobbe med deg selv.

Dialogues in Clinical Neuroscience delte en artikkel som sier at omtrent 33,7 % av befolkningen er rammet av en angstlidelse i løpet av livet. Å alltid ha denne teknikken for hånden fungerer som en følelsesmessig livline, til enhver tid, slik at angsten ikke eskalerer for mye. Derfor kan du bedre regulere fysiologisk hyperopphisselse og bedre assimilere det som skjer med deg.

Klem deg selv for å slappe av

Livet kan være veldig kaotisk, usikkert og til og med truende. Det er sant at du aldri vet hva som kan vente deg til enhver tid. Men for å møte enhver motgang er det ingenting bedre enn å ha noen enkle psykiske ressurser. Noe så enkelt som å simulere bevegelsene til en sommerfugl med hendene på brystet er fordelaktig.

Disse vekslende trykkene, først på den ene siden og deretter på den andre, er bra for hjernen din; de stimulerer og lindrer den på samme tid og genererer positive følelser. Derfor, ikke nøl med å ty til denne teknikken når du trenger den. Men ikke glem at dette er et hjelpeverktøy som ikke er en erstatning for terapi. Hvis du har et problem som er vanskelig for deg å løse, ikke nøl med å be om profesjonell hjelp.