Vet du hvordan du aktiverer avslapningsmodusen din?
Press, stress, angst … du har sikkert opplevd en av disse om ikke alle på et eller annet tidspunkt. Kanskje du lurer på hvorfor det er så vanskelig å slappe av ettersom du har prøvd alt og ingenting ser ut til å fungere. Men kanskje feilen din er at du tenker for mye på å slappe av og jobbe for å faktisk oppnå det. Nedenfor vil vi avsløre hvorfor.
Hvis du søker etter ordet «avslapning» på Google, finner du 685 000 resultater. Dette er et bevis på det enorme antallet mennesker som synes det er vanskelig å slappe av og som trenger å gå til Google for å prøve å finne en løsning. Faktisk påvirker stress et økende antall mennesker hver dag.
For eksempel er angst veldig vanlig. I dag har dette mye å gjøre med alt vi opplevde i pandemien. Ifølge WHO, har Covid-19-pandemien forårsaket en 25 prosent økning i forekomsten av angst og depresjon. I tillegg har angstlidelser allerede rammet 264 millioner mennesker over hele verden. Videre, ifølge statistikk, er angst den sjette ledende årsaken til et redusert antall år med et sunt liv.
Som du kan se, er tallene ganske alarmerende siden vi egentlig ikke snakker om tilfeller av stress og utbrenthetssyndrom. Det ser ikke ut til at det er nødvendig å lide av en angstlidelse for å ha et behov for å slappe av men synes det er vanskelig.
Vanskeligheten med å slappe av
Som du vet, favoriserer det å ta vare på kroppen din sinnet ditt og omvendt. Derfor prøver du å ta vare på deg selv, være godt uthvilt og spise godt fordi det er bra for din mentale helse. Dette er flott. Så hva er problemet?
Stress, angst og depresjon utløser fysiologiske reaksjoner i det sympatiske nervesystemet. Dette er ansvarlig for kjemp-eller-flykt-responsen.
Nåværende vitenskapelige bevis tyder på at når du stresser over å slappe av, eller når du krever at kroppen din trener for mye (gjennom sport), klarer du ikke å slappe av. Dermed oppstår en paradoksal effekt jo mer du prøver å slappe av, jo mindre du kan slappe av.
Når du stresser for å slappe av, eller når du krever at kroppen trener for mye (gjennom sport), er det når du ikke klarer å slappe av.
Bak dette kan det være en grunn til at det er så vanskelig å slappe av. I tillegg dukker det opp problemer med å nyte fritiden din, fordi du selvfølgelig anstrenger deg og “jobber” for å slappe av.
Det du trenger er det motsatte. Du bør slutte å lete etter avslapning for å kunne slappe av. Det betyr imidlertid ikke at det ikke er noen strategier du kan bruke.
Selvkrav
For tiden er det et stort selvkrav om å ha det bra. Ikke bare det, men også for å få det beste ut av deg selv og for å lykkes. Det kan til og med sees hos barn og ungdom. For eksempel er de registrert for tusen fritidsaktiviteter og blir “krevd” om å ikke slutte. Så hvordan bør vi oppmuntre til avslapning?
I dag er budskapet “arbeid hardt”. Selvfølgelig kan du gjøre dette, men du bør også gi plass til å ikke gjøre det; å bare leve, nyte og stoppe.
Vi lever i en verden hvor det ikke er lett å slappe av
Verden vi lever i er ikke en ideell setting for å slappe av. Tross alt møter du krav i hverdagen, arbeidet og studier. I denne sammenhengen er det den som jobber hardest og som oppnår mest suksess som hele tiden forsterkes.
I tillegg har forskning også vist at stress, angst og depresjon, som dukker opp ved siden av presset for å oppnå og lykkes, forstyrrer (fysiologisk) kroppens avspenningsmekanismer.
Å fokusere på målet om å slappe av betyr derfor å legge mer press på deg selv. Hva kan du gjøre med dette? Til å begynne med kan du lære å slappe av på en annen måte.
Lære å slappe av
Diane Barth er en psykoterapeut basert i New York. Hun foreslår at vi tar utgangspunkt i ønsket om en tilstand av avspenning (uten å legge press på oss selv), for å lære å mestre kunsten å slappe av. Hun sier at vi skal lete etter motivasjon der, men ikke kreve for mye.
Det handler om å sette seg mål som faktisk er oppnåelige for å slappe av. Dette er spesielt nyttig for personer med prestasjonsmotivasjon, som ønsker å lære eller oppnå noe. Her er noen av Diane Barths ideer:
1. Se på det som en utfordring og en oppgave som skal løses
Finn din motivasjon. Det er ikke lett å lære å dominere kroppen din og deaktivere den, senke hjerterytmen, roe ånden og hvile sinnet. Du må imidlertid lære deg å gjøre det. Et godt tidspunkt å øve på er når du er på ferie eller har litt fritid i hverdagen.
2. Velg en eller to strategier
Som vi har vist, ligger evnen til å slappe av i din vilje til å gjøre det. Prøv å stille deg selv en annen utfordring. I stedet for å si «jeg skal slappe av», si «jeg skal meditere». Dette vil hjelpe deg å implementere noen strategier på en strukturert måte i rutinen din, for eksempel:
- Meditasjon
- Yoga
- Bevisst pusting
Selvfølgelig, før du setter disse strategiene ut i livet, finn ut om dem ved å lese noen bøker eller delta på noen opplæringsprogrammer. Du kan til og med konsultere en profesjonell.
3. Gjør noe annet som ikke bare får deg til å slappe av
For eksempel: lær å strikke, male, tegne eller lage mat. Men gjør det på en bevisst måte, les og internaliser det du lærer godt.
Det handler også om å lete etter motivasjon i den typen aktiviteter som indirekte vil få deg til å slappe av.
4. Se etter noe hyggelig
Psykoterapeuten foreslår en rekke virkelig hyggelige bøker, TV-serier eller filmer å se på fritiden. Du kan også velge en sykkeltur.
Husk at nytelse er antagonistisk til angst, så hvis du liker det, vil du ikke bli overveldet.
Finn andre mål for å slappe av
Ifølge Diane Barth er nøkkelen å betrakte alle disse målene som mål og finne den nødvendige motivasjonen for å jobbe med dem. Som du kan se, handler det ikke om å ha avslapning som et mål, men mange andre ting som leder oss mot det.
Dette er ofte ikke lett å oppnå, fordi jo mer du tenker på noe (som “jeg trenger å slappe av”), jo mer føler du at du trenger det. Du ser etter en måte å føle deg bra på, men å oppnå en tilstand av avslapning er som å gå. Du tenker ikke på å flytte det ene benet og så det andre. Du bare går.
Avslapping er imidlertid ikke akkurat det samme, fordi det innebærer en viss mengde øvelse. Det kan være bra for deg å forstå dette å begynne å fokusere oppmerksomheten på andre ting og dermed til slutt koble fra.
“Fred kommer innenfra. Ikke søk den utenfra.”
– Siddhārtha Gautama –
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Belloch, A., Sandín, B. y Ramos, F. (2010). Manual de Psicopatología. Volumen I y II. Madrid: McGraw-Hill.
- World Health Organization. (2017). Depression and Other Common Mental Disorders. Global Health Estimates.