Sorg: faser, varighet og mestringsstrategier

Dr. Marta Canino forklarer at selv om vi har en tendens til å forbinde sorg med dødsfall, kan den også utløses av en separasjon fra en kjær, tap av en jobb eller til og med når en venn flytter uten grunn.

Sorg er en dyp følelsesmessig respons som de fleste opplever før eller siden. Å miste noe eller noen som er viktige i livene våre gjør vondt og setter spor i sjelen som kan være vanskelig å glemme. Men selv om tristhet kan virke uutholdelig i begynnelsen, er tiden den beste kuren mot smerte.

For bedre å forstå stadiene av sorg og hvordan man navigerer i dem, snakket vi med Dr. Marta Canino, en lege som spesialiserer seg på familie- og samfunnsmedisin med lang erfaring med å støtte eldre voksne og deres familier gjennom tapsprosessen. Gjennom sine ord inviterer hun oss til å se sorg med større medfølelse, medmenneskelighet og bevissthet.

Stadiene av sorg: opplever alle dem på samme måte?

Selv om fem stadier av sorg er anerkjent (fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept), kan de oppleves på forskjellige måter. Ifølge eksperten: «Fasene er sortert i den vanligste rekkefølgen, men i virkeligheten kan en person hoppe over faser eller endre rekkefølgen, og det anses ikke som dårlig eller patologisk.»

Sorg er ikke bare fylt med tristhet, som legen påpeker, «det er en psykisk smerte som aktiverer de samme områdene i hjernen som fysisk smerte, og det er derfor det bokstavelig talt gjør vondt.» Og selv om vi ofte ønsker å unngå denne lidelsen, er det nødvendig å gå gjennom den i vårt eget tempo og leve gjennom følgende stadier for å overvinne den:

1. Fornektelse

Når et tap først inntreffer, er fornektelse et slags emosjonelt skjold mot virkningen. «Det kommer vanligvis med følelsen av at den avdøde kommer til å komme gjennom døren når som helst, eller at det som skjedde var en vond drøm og ikke ekte», forklarer hun.

2. Sinne

På dette stadiet får sorgen og skyldfølelsen som sorg genererer oss ofte til å klandre oss selv for ting fra fortiden og bli sinte over det som aldri skjedde. «Hvorfor gjorde jeg ikke mer?», «Hvorfor ringte jeg ham ikke før?» eller «Hvorfor forlot du meg?», er spørsmål som hjelper til med å kanalisere smerte, men de kan få oss til å føle oss veldig sinte på oss selv eller andre.

Ifølge Dr. Canino skjuler sinnestadiet «vanligvis noe annet, vanligvis smerten ved tap, og det vises tidligere fordi det er lettere å håndtere enn andre hardere følelser som tristhet».

3. Forhandling

I denne fasen, foreslår legen, «tenker vi på hypotetiske scenarier der tapet kanskje ikke hadde skjedd, for å midlertidig lide mindre og assimilere det som har skjedd», forklarer legen. Det er vanlig at det dukker opp spørsmål som «hva om vi hadde kommet tidligere til sykehuset», eller “hva om jeg hadde gått ut med ham i forrige uke?

4. Depresjon

Dette er den dypeste og mest smertefulle fasen, der virkelighetens slag rammer hardt. Det er likegyldighet, gråt, tomhet … Dr. Marta oppsummerer det slik: «Vi føler smerten i all sin intensitet, det er tårer, apati og en veldig dyp tristhet som dypest sett hedrer tapet av en som har vært en del av livet vårt.»

5. Aksept

Over tid glemmer ikke hjertet følelsene, men det lærer seg å leve med fraværet. Som Dr. Canino uttrykker det: «Noe av smerten kommer til å bli værende hos oss og besøke oss fra tid til annen, men vi kan integrere oss i vårt normale liv og fungere igjen, og til og med nyte livet igjen.»

Hvor lenge varer sorg?

Det finnes ingen bestemt tid det tar å bearbeide sorgen over tapet. For noen kan det være snakk om måneder, mens andre kan trenge flere år, og det er helt i orden. Dr. Marta Canino påpeker imidlertid at «en omtrentlig varighet for et normalt dødsfall vil være mellom 1 og 2 år».

Hvert tilfelle er forskjellig, og å bearbeide et barns død er ikke det samme som å bearbeide et samlivsbrudd. Alt avhenger av tapets art og den etterlattes personlighet. Men hvis man sitter fast i lidelse og sorg og ikke klarer å komme videre, kan det være til stor hjelp å oppsøke en psykolog.

På hvilket tidspunkt blir sorg patologisk?

Ikke alle sorgprosesser utvikler seg naturlig. Med legens ord, «patologisk sorg oppstår først og fremst hos mennesker som lider av plutselige og traumatiske tap, som unngår å oppleve følelser i sitt eget tempo, eller som mangler støtte».

Tilsvarende, hvis en person har lidd av depresjon tidligere, kan det være større sannsynlighet for at de utvikler en ny. Enda mer når du ikke har et solid støttenettverk. Når sorgens lidelse vedvarer over tid og virker uendelig, er det viktig å søke profesjonell terapeutisk støtte for å helbrede.

Hvilke sunne strategier finnes for å mestre sorg?

Sorg, uansett art, er ofte smertefullt, men det betyr ikke at det skal gjøres i ensomhet eller stillhet. Selv om hver prosess er unik, finnes det en rekke måter du kan bearbeide følelsene dine på og helbrede hjertet ditt med kjærlighet og forståelse.

• Omgi deg med mennesker som lytter til deg uten å dømme: For Dr. Canino er en av de grunnleggende pilarene for å overvinne sorg sosial støtte. Å snakke med noen du stoler på lindrer smerten og lar deg dele vekten av det du føler.
• Se etter symbolske rom for å si farvel: Å si farvel er ikke lett, men det er nødvendig. Ritualer som begravelser eller små personlige gester (et stearinlys, et brev eller et bilde) bidrar til å forstå tapet og hjelpe oss å begynne å gi slipp.
• Tillat deg selv å føle og uttrykke det du har inni deg: ikke hold tilbake følelsene dine av frykt for tristhet. Å gråte, skrive et brev, snakke med en venn eller male et bilde kan være måter å uttrykke det som sårer oss og helbrede.
• Koble til din spiritualitet: Legen understreker at åndelighet kan være en stor kilde til trøst, enten det er gjennom tro, meditasjon eller «ens egen tro på hva som er etter livet».
• Hold deg unna alkohol og narkotika: Disse typer stoffer kan kaste en sørgende person inn i en smertespiral. De lindrer ikke tristhet; de «forverrer situasjonen og fører til depresjon», advarer den profesjonelle.

Å finne en ny mening med livet etter en sorg er mulig

Selv om det kan være vanskelig å forestille seg i begynnelsen, opplever mange at tid er den beste motgiften for å komme seg etter et tap. Dr. Marta Canino konkluderer med at sorg: