Slik kan man takle en person som blir sint for alt

Hvis du har en venn eller et familiemedlem som alltid ser ut til å være på defensiven, trekk pusten dypt og ro deg ned. Å forstå hva som ligger bak deres oppførsel vil hjelpe deg med å sette sunne grenser uten å ødelegge båndet.

Noen mennesker ser ut til å leve under en sky av irritabilitet. De reagerer med sinne på små problemer, hever tonen over små detaljer eller gjør enhver samtale til en følelsesmessig kamp. Det er ikke lett å vite hvordan man skal forholde seg til en person som blir sint for alt, men det finnes måter å kommunisere på uten å havne i konflikt.

Hvem har ikke opplevd dette? Du støter på den vennen du ikke har sett på en stund og boom! De eksploderer fordi du var fem minutter forsinket eller fordi du sa «hei» i feil tone. Selv om din første reaksjon kan være å la deg rive med av dårlig humør eller ønsker å stikke av, vil det å håndtere situasjonen med ro og empati hjelpe deg med å beskytte ditt følelsesmessige velvære.

1. Forstå at sinnet ikke er rettet mot deg

Irritable mennesker håndterer ofte indre frustrasjoner som fører til høye nivåer av stress. Dette fører til at de opptrer impulsivt som respons på visse minimale stimuli, selv når det ikke har noe med deg å gjøre.

Ifølge en studie i Current Opinion in Psychology har folk som lett blir sinte en tendens å reagere med mer sinne, siden de ofte tolker andres oppførsel som en trussel, selv om den ikke er det. Videre er de personer som synes det er vanskelig å kontrollere sine negative tanker og som opptrer fiendtlig i situasjoner som ikke tilsier det.

Derfor er det viktig å ikke ta sinte kommentarer personlig. Dette betyr ikke å rettferdiggjøre dårlig oppførsel, men snarere å erkjenne at det er ting du ikke kan kontrollere. Å ha et mer forståelsesfullt syn og reagere rolig unngår å ende opp i uviktige krangler.

2. Hold deg rolig og ikke svar med mer sinne

Når en venn, et familiemedlem eller noen du nettopp har møtt blir opprørt ut av det blå, er det lett å gå i samme felle og reagere med sinne, sarkasme eller defensivitet. Men ifølge eksperter gjør dette bare situasjonen verre og kan føre til at den nevrotiske personen blir enda mer sint og opprørt.

Det er greit å føle seg irritert eller frustrert over noen som på urimelig vis tar ut sitt sinne på deg, men husk at det å holde seg rolig ikke betyr å tolerere oppførselen deres, men snarere å beskytte ditt følelsesmessige velvære. Hvis du ikke vet hvordan du skal kontrollere en sint person, start med å styre dine egne følelser.

I stedet for å svare på en sint kommentar med en enda verre kommentar, prøv å trekke pusten dypt, ta en pause før du svarer og hold et normalt toneleie. På den måten viser du også den som er opprørt at du ikke har tenkt å spille deres spill.

3. Sett klare og respektfulle grenser

Ingen skal måtte tolerere sinte ord bare fordi de bryr seg om personen som sier dem. I disse tilfellene, for å håndtere en person som blir sint for alt, er det nødvendig å etablere grenser basert på respekt, slik at samtalen ikke blir en slagmark. Det er ingen grunn til å være aggressiv eller heve stemmen. Hvis du ikke vet hva du skal si til en sint person, er det best å bruke setninger som følgende:

• «Jeg foretrekker å snakke når du er roligere.»
• «Hvis du er sint, er det best vi snakker en annen dag.»
• «Vi kan snakke, men jeg trenger at du behandler meg med respekt.»
• «Jeg forstår irritasjonen din, men jeg kn ikke tolerere at du snakker til meg slik.»
• «Jeg er ikke komfortabel med stemmen din. La oss snakke senere.»

Forskning fra International Journal of Conflict Management fremhevet at når noen uttrykker sinne mot oss, er det mye mer effektivt å stå på vårt og sette grenser rolig og selvhevdende enn å reagere med unndragelse eller aggresjon. Dette bidrar til å redusere frykt eller sinne, og forbedrer evnen til å håndtere konflikter konstruktivt.

4. Velg riktig tidspunkt for å snakke om sensitive emner

Hvis du vet at faren din har en tendens til å reagere sint når han kommer hjem fra jobb, vent til han er roligere før du har en viktig samtale. Å diskutere vanskelige temaer når den andre personen allerede er opprørt eller stresset gir bare bensin på bålet og reduserer sjansene for en dyp og respektfull dialog.

Det er best å velge et tidspunkt hvor dere begge er rolige og ikke hastverk, slik at dere kan lytte til hverandre med mer empati og forståelse. Hvis du ikke vet når du skal gjøre det, kan du si noe sånt som: «Jeg vil gjerne snakke med deg om noe viktig. Vil du gjøre det senere når du er mer avslappet?»

5. Ikke rettferdiggjør aggressive holdninger

Det er en fin linje mellom å være empatisk overfor en sint person og å bli deres boksesekk. Å lytte rolig betyr ikke å rettferdiggjøre dårlig behandling. Fordi du kan føle empati når noen går gjennom en vanskelig tid og føler seg stresset, men det betyr ikke at du skal tillate kjefting, sarkasme eller sårende kommentarer.

Hvis den sinte personen tar ut alt sitt sinne på deg, trekk pusten dypt og se dem i øynene og si: «Jeg vet at du er sint, men jeg vil gjerne snakke om dette rolig.» Denne enkle setningen lar deg validere følelser uten å gi etter for dårlig behandling. For ja, vi har alle vanskelige dager, men det gir oss ikke rett til å ta det ut på andre.

6. La den andre personen se reaksjonen din

Noen ganger møter vi personer som blir sinte for alt og ikke skjønner hvordan deres oppførsel påvirker andre. Og selv om du kan svare på kommentarene deres med et «Kutt det ut, du er uutholdelig!», er det mer effektivt å si noe som «Har du lagt merke til at du har blitt lett sint i det siste?».

Ved å invitere dem til å reflektere over holdningene sine, i stedet for å kritisere dem, gir du dem muligheten til å se innover uten å føle seg angrepet. Det uskyldige spørsmålet kan få dem til å undersøke oppførselen sin uten å bli defensiv. Ofte overskygger sinne fornuften, og vi trenger noen som kan hjelpe oss med å se klart.

7. Ta vare på ditt emosjonelle velvære

Uansett hvor mye kjærlighet og verdsettelse du føler for noen, kan det være veldig utmattende og smertefullt å tåle deres konstante sinne. Og selv om du ønsker å være der for dem, må du også være der for deg selv. Å holde avstand en stund, uttrykke hvordan du føler, og til og med søke terapeutisk støtte er ikke egoistisk: de er handlinger for egenomsorg.

Og hvis du merker at ubehaget til vennen din eller familiemedlemmet går utover en dårlig dag, kan du oppmuntre dem til å vurdere profesjonell hjelp. Men få det til å høres ut som en oppriktig bekymring i stedet for en dom. Du kan for eksempel si: «Du er ikke alene, og det kan hjelpe deg å snakke med noen om hvordan du har det.»

Husk at vi ikke kan forandre andre, men vi kan hjelpe dem med å forbedre holdningene sine; så lenge vi ikke setter vårt eget velvære på spill.

Når du står overfor en person som blir sint for alt, prioriter din indre fred

Det er viktig å vurdere de spesifikke omstendighetene i hver situasjon der sinne manifesterer seg og individualiteten til personene som er involvert. Vi går alle gjennom dager hvor sinne og stress får oss til å oppføre oss upassende. Men når noen nær deg alltid er på defensiven, er det modigste å gjøre ikke å tie, men å lære å ta vare på vår indre fred.

Så når du har å gjøre med en person som blir sint for alt, er det avgjørende å holde seg rolig, sette kjærlige grenser og ikke kaste bort energien din på å prøve å slukke andres brann.