6 tips til å forbedre humøret raskt

Har du følt deg motløs i noen dager? Sliter du med å finne positivitet? Følg deretter disse enkle anbefalingene slik at du kan få tilbake entusiasmen og fremme velværet ditt.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 21 juni, 2024

Det finnes stunder som smaker av apati, når du føler at alt virker kjedelig og grått. Du vet ikke hvorfor, men alt føles vanskeligere, og det du trenger mest er å forbedre humøret raskt. Hvis du har denne følelsen akkurat nå, er det beste du kan gjøre å gi deg selv en kort pause for å koble av og ta en samtale med deg selv.

Det er viktig å vite at det er umulig å føle seg motivert og glad hver dag. Våre følelsesmessige tilstander svinger, og det er ingenting som er så vanlig som å ha noen dager når lyst og entusiasme svikter. Å bli bevisst på hva du føler og bruke passende strategier for å gjenvinne velvære vil fremme endringen du trenger. I denne artikkelen gir vi deg nøklene du trenger for å oppnå det.

Måter å forbedre humøret raskt på

Humør er den følelsesmessige opplevelsen av positiv, negativ eller nøytral valens som følger deg i noen dager. Nå er det vanskelige at måten du føler deg på påvirker tankene og oppførselen din. Dette er hva en studie publisert i Frontiers in Psychology påpeker, som til og med fremhever dens rolle i språk og hvordan vi kommuniserer.

Dette forklarer utvilsomt hvorfor alle områder av livet ditt forandres når du er i dårlig humør eller opplever uforklarlig tristhet. Du presterer mindre på jobben, du har knapt lyst til sosialt samvær, og du krangler til og med mer med partneren din. I disse situasjonene er det veldig nyttig for deg å ha noen enkle strategier for å endre den psyko-emosjonelle tilstanden. Vi deler noen med deg med en gang.

1. Gå en tur utendørs

Når stress, dårlig humør og motløshet knytter sinnet ditt til knuter, gå en tur i et naturlig miljø. Noen ganger fungerer denne kontakten med fjellene, skogene eller strendene som en kraftig agent for velvære. Sinnet ditt slår av negativitet, og følelsene dine blir harmoniserte.

Hvorfor fungerer det?

Kontakt med det fri øker våre endorfiner og serotonin. I tillegg går hjernen inn i en tilstand av ro og inntar andre, mer avslappede perspektiver. Derfor fremhever en artikkel publisert av Frontiers in Behavioral Neuroscience at selv om fysisk trening allerede fremmer følelsesmessig velvære, forsterker et naturlig miljø disse fordelene enda mer.

2. Gjør noe kreativt

En nyttig måte å forbedre humøret raskt på er å starte en kreativ aktivitet. Det er de som maler mandalaer, andre skriver, komponerer, tegner, lager mat eller starter hagearbeid. Å fordype deg i en kunstnerisk oppgave lar deg nå den sinnstilstanden som psykolog Mihaly Csikszentmihalyi definerer som optimal opplevelse. Du vil merke forbedret velvære på kort tid.

Hvorfor fungerer det?

I en studie publisert av American Journal of Public Health ble det funnet en signifikant sammenheng mellom kunst og mental helse. Ekspressiv skriving, for eksempel, er alltid katartisk og i stand til å indusere følelsesmessig balanse.

Men selv om mekanismene som den klarer å redusere stress og til og med depressive symptomer på ikke er godt kjent, er det et komplementært verktøy av stor verdi.

3. Ring en venn

Når du har vært i et trist og irritabelt humør i noen dager, ring den vennen som vet hvordan de skal lytte til deg. I de øyeblikkene når horisonten ser litt mørkere ut, vil støtten fra de som forstår deg være din beste søyle. Se etter de figurene som ikke dømmer, som ikke gir råd, og som begrenser seg til å være emosjonelle allierte.

Hvorfor fungerer det?

Mennesker er sosiale vesener som knytter bånd og trenger andres nærhet. Å lufte følelsene, tankene og behovene dine med betydelige tall fungerer som en helbredende øvelse for hjernen din. Stress lindres, og nye mentale tilnærminger antas.

Metaanalyser som den som er publisert i Electronic Physician beskriver denne betydelige sammenhengen mellom sosial støtte og psykisk helse.

4. Før en takknemlighetsdagbok

En enkel strategi for å forbedre humøret raskt er å gjennomføre en takknemlighetsøvelse. Mange ganger er du ikke klar over alt du har, av de grunnleggende aspektene som beriker deg og gir mening til livet ditt. Derfor, i de tidene når emosjonelt ubehag skygger på din daglige motivasjon, bør du huske på følgende nøkler:

• Kjøp en notatbok du liker, og gi den navnet «takknemlighetsdagbok».
• Ta med bilder av de lykkelige øyeblikkene i livet ditt i den notatboken.
• Når du kan, kan du skrive hva du er takknemlig for å ha i livet ditt: Venner, familie, jobb, helse, drømmer å erobre, turer som skal komme, osv.
• Når du føler deg motløs, ta tak i den notatboken og les den. Du vil huske de aspektene som det er verdt å føle takknemlighet for.

Hvorfor fungerer det?

Takknemlighet er mer enn en følelse; det er en holdning til livet. Det får deg til å sette pris på det som omgir deg og fokusere på det positive og verdifulle. På samme måte lar det deg også bli klar over livets forgjengelighet og behovet for å fokusere på det som er viktig.

Samtidig fremhever forskning som den publisert i Frontiers in Psychology også fordelene med denne praksisen for å forbedre mentalt velvære. Det er et enkelt verktøy som, hvis du starter, vil gi deg tilfredshet og følelsesmessig balanse.

5. Tjue minutter med mindfulness

Er du klar over hva mindfulness er? Har du noen gang praktisert det? Mindfulness-basert meditasjon er et verktøy som kan forbedre humøret ditt på kort tid. Selv om det er sant at ikke alle blir vant til denne strategien første gang, er det verdt å komme i gang med den. Hjernen din finner betydelige fordeler med denne ressursen.

Hvorfor fungerer det?

Vitenskapen har analysert fordelene med mindfulness i årevis. En studie publisert av Frontiers in Psychology fant at intervensjon med dette verktøyet letter emosjonell regulering. I tillegg bruker ulike terapeutiske tilnærminger, for eksempel kognitiv atferdsterapi, også oppmerksomhet.

6. Klem

Det er enkelt, økonomisk og en av de mest givende øvelsene. Hvor mange klemmer har du gitt i dag? Ikke spar på fysisk kontakt fordi den fysiske nærheten til de du elsker forbedrer humøret ditt raskt. Partner, familie, venner og til og med kjæledyrene dine. Å føle de spesielle vesenene nærme fungerer som en balsam for stress, frykt og ubehag.

Hvorfor fungerer det?

Klemmer er emosjonelle handlinger som letter produksjonen av endorfiner og serotonin i hjernen din. Når du opplever den kroppslige nærheten til noen du bryr deg om, føler du deg validert og beskyttet. Alle disse følelsene påvirker ditt velvære. Psychological Science fremhever faktisk at disse handlingene ikke bare demper stress, men også forbedrer helsen.

Hva om disse tipsene ikke forbedrer humøret mitt permanent?

Når du føler deg dårlig, vil du forbedre humøret raskt og kvele de ubehagelige følelsene som griper deg. Nå, hvis angst og ubehag følger deg i flere uker, er det en god idé å søke spesialisert hjelp. Det første og mest avgjørende er å forstå årsaken til den følelsen.

Ofte neglisjerer vi følelsene våre, vi fokuserer på våre forpliktelser, og vi velger å ignorere det som gjør vondt. Tilstander som dårlig regulert stress og angst kan bli kroniske, og i disse tilfellene er det best å handle så snart som mulig. Det finnes effektive terapier som på bare noen få økter kan gi deg verktøyene du trenger.

Ta vare på deg selv hver dag for å løfte humøret

For å konkludere, selv om det er sant at det er normalt å ha litt redusert humør fra tid til annen, bør ikke disse opplevelsene vare over tid. For å gjøre dette er det ingenting bedre enn å praktisere egenomsorg. Nøklene som vi har beskrevet er dimensjoner som du kan bruke i ditt daglige liv for å fremme ditt velvære og intensivere fremkomsten av positive følelser.

Klemmer, turer i naturen, meditasjon og kunst er eksepsjonelle kanaler som vil intensivere din indre balanse. Lykke er tross alt ikke noe mer enn å være god mot deg selv, og dette er noe du kan jobbe med nå.