Slik takler du følelsen av at du ikke har lyst til å gjøre noe

Noen ganger opplever vi perioder preget av en blanding av utmattelse og apati. Vi føler oss lite energiske, motløse og demotiverte. Finn ut hva dette kan skyldes.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 22 september, 2023

Når humøret ditt er nede og kropp og sinn ikke er i harmoni, kan det hende du ikke har lyst til å gjøre noe. Alt tynger deg og sliter deg ut og hver oppgave du må gjøre føles som å bestige et fjell. Selv om det er vanlig at disse følelsene oppstår av og til og du vanligvis gjenoppretter motivasjonen, oppstår det et problem når følelsen av ubehag vedvarer.

Faktorer som stress kan senke motivasjonen til et minimum. Det kan imidlertid også være andre underliggende fysiske og psykiske tilstander som gjør at føler at du ikke har lyst til å gjøre noe. Faktisk følger ofte depresjon og uhelbredte traumer slike atferdsmessige og emosjonelle bilder. Å forstå hva som får deg til å føle deg på denne måten vil hjelpe deg å finne ut hva du skal gjøre med det.

Følelsen av at du ikke har lyst til å gjøre noe

Alle føler på et eller annet tidspunkt at de ikke har lyst til å gjøre noe. Det er en hyppig klage og en du uten tvil har opplevd. Vi skal avklare nøyaktig hva opplevelsen innebærer.

Å ikke føle for å gjøre noe antyder en psykofysisk tilstand som går utover kroppslig utmattelse når emosjonell eller mental utmattelse oppstår. Som regel løser disse situasjonene seg etter noen dager, når du har hatt en pause eller du har løst det som bekymret deg. Imidlertid kan de bli kroniske over tid.

Når mangel på motivasjon og følelser av motløshet og tretthet varer mer enn to uker, kan det være symptomer på et helseproblem eller en psykisk lidelse. Følgende er trekk som ofte følger med disse følelsene:

• Følelse av håpløshet
• Tunge muskler
• Irritabilitet og dårlig humør
• Vanskeligheter med å reflektere
• En tendens til å prokrastinere
• Ingen entusiasme for å starte dagen
• Følelser av utmattelse og mangel på energi
• Mangel på initiativ og motivasjon
• Vanskeligheter med å ta avgjørelser
• Behovet for å sove mer enn nødvendig
• Mangel på interesse for fritid eller sosiale aktiviteter
• Null ytelse på jobb eller under studier
• Anhedoni eller manglende evne til å oppleve glede

Hvorfor føler du at du ikke har lyst til å gjøre noe?

Å føle at du ikke har lyst til å gjøre noe blir et problem når du har mange ansvarsområder og ikke har råd til å stoppe. Arbeid, husarbeid, familie og målene du ønsker å oppnå i livet krever bevegelse og handling. Men noen ganger svikter din styrke og oppmuntring. I disse situasjonene må du vite hva som ligger bak følelsene dine.

Helseproblemer

Følelser av motløshet, apati og tretthet er vanlig hos pasienter som lider av skjoldbruskkjertelforstyrrelser. En artikkel publisert i tidsskriftet, Frontiers in Physiology, sier at noen kvinner, som et resultat av uønskede opplevelser, utvikler endringer i hypotalamus-hypofyse-skjoldbruskkjertelen.

Når fagfolk står overfor umotiverte og slitne pasienter, må de utelukke problemer som disse. Imidlertid er det visse andre faktorer å vurdere i det fysiologiske området. For eksempel:

• Migrene
• Fibromyalgi
• Hormonelle endringer
• Kronisk utmattelsessyndrom (ME)
• Et svekket immunforsvar
• Søvnløshet og andre søvnforstyrrelser
• Dårlig kosthold og mangel på næringsstoffer

Kjedsomhet og rutine

Til visse tider mangler vi alle håp, motivasjon og spennende mål. Rutine og kjedsomhet tærer på hjernen. Som mennesker trenger vi stimuli i vårt daglige liv for å gi oss impulser til å fortsette å gå fremover, planlegge og følge våre drømmer og mål. Når disse mislykkes, dukker det opp følelser av ubehag og motløshet.

Kronisk stress

Noen ganger kan du overse effekten som uregulert og overveldende stress har på din fysiske og mentale helse. En studie publisert i tidsskriftet Future Science sier at aktivering av visse nevroendokrine kretsløp kan endre flere prosesser, påvirke immunsystemet og kardiovaskulær helse, etc.

Så langt det er mulig, bør du prøve å erkjenne at disse tilstandene av bekymring, spenning og angst bare dukker opp av og til og ikke varer for lenge. Prøv og bruk egnede mestringsstrategier.

Byrden av uløste problemer

Du har en tendens til ikke å ha lyst til å gjøre noe når du har for mange problemer og ikke vet hvordan du skal takle dem. For eksempel kan uenigheter i forholdet ditt blandes med mangel på arbeid eller dårlige arbeidsforhold. Sammen med dette kommer frustrasjon, på grunn av dine uoppfylte drømmer, mangel på tid til deg selv og den konstante skyggen av usikkerhet.

Noen ganger er livet for komplisert og sinnet ditt bruker forsvarsmekanismen for å be deg om å stoppe. Derfor er disse følelsene av tretthet bare et varsel på at du trenger tid til å tenke og ta noen avgjørelser.

Utmattelse, et tegn på depressive lidelser

Tretthet og mangel på motivasjon er to tilbakevendende kjennetegn ved depressive lidelser. Forskning publisert i tidsskriftet, Frontiers in Immunology, forklarer at det er vanlig at depresjon oppstår med en inflammatorisk aktivering av immunsystemet som påvirker sentralnervesystemet.

Dette forklarer følelsen av tyngde, muskelsmerter og utmattelse som ikke vil forsvinne, selv om du har sovet i ti timer i strekk. Det er også flere kriterier som vil fortelle deg om du står overfor en depressiv lidelse. For eksempel:

• Følelser av håpløshet
• Lav selvfølelse
• Søvnforstyrrelser
• Negative tanker
• Selvmordstanker eller autolytiske tanker
• Endringer i spisemønster
• Manglende evne til å løse problemer
• Anhedoni eller manglende evne til å føle glede

Uløst traume

De fleste av oss lider av traumer på et eller annet tidspunkt. Det kan være et tap, et emosjonelt sammenbrudd, en ulykke, et overfall eller å være vitne til en voldelig hendelse, for å nevne noen. Som regel kan du overvinne disse hendelsene. Du glemmer dem ikke, men du lærer å leve med minnene deres, uten at de tynger deg for mye.

Men noen mennesker kan ikke glemme, spesielt hvis den traumatiske opplevelsen skjedde i barndommen. Det er fordi barn har færre mestringsressurser til rådighet. Det er viktig å vite at den nevrobiologiske mekanikken til traumer er dyp og skadelig, noe som får både sinnet og kroppen til å bli påvirket.

Ett eksempel er fremhevet i en studie publisert i Archives of General Psychiatry. Den hevder at barndomstraumer øker risikoen for å utvikle kronisk utmattelsessyndrom.

Hvordan takle din mangel på energi og motivasjon

Hvis du har hatt lyst til å ikke gjøre noe på lenge, er det beste du kan gjøre å starte med en legesjekk. Det første trinnet er å utelukke eventuelle medisinske problemer. Hvis det ikke er noen helserelaterte årsaker som en skjoldbruskkjertelforstyrrelse, må du implementere noen endringer for å gjenopprette energien og velværet.

For å sette i gang en slik endring, må du begynne å forplikte deg til deg selv. Du har ofte en tendens til å sette andre først, men nå er det på tide å trene på egenomsorg. Prøv følgende:

• Sett deg nye mål og formål.
• Lær deg problemløsningsteknikker.
• Lær deg avspenningsteknikker og dyp pusting.
• Integrer ressurser for å håndtere stress i din daglige rutine.
• Forbedre ditt mentale fokus og rasjonaliser dine negative tanker.
• Organiser rutinene dine slik at du har flere timer med fritid.
• Gjør små endringer i livet ditt. Meld deg for eksempel på et kurs og møte nye mennesker.
• Nyt kunstterapi. Maling og skriving er fantastiske rendyrkende øvelser.
• Vær oppmerksom på aktivitetene eller menneskene som gir deg mer stress enn velvære.
• Gi deg selv litt hvile og frakoblingstid. Det er på tide å lytte til deg selv, å bli kjent med hva du ønsker i livet ditt.
• Bruk atferdsaktivering. Selv om sinnet ditt forteller deg at du ikke har lyst til å gjøre noe, kan du bevege deg og gå en tur. Ofte, når kroppen din setter i gang, endres sinnet ditt.

De beste psykologiske terapiene

Hvis følelsen av motløshet og mangel på energi ikke forsvinner, må du be om eksperthjelp. Følgende terapeutiske modeller kan hjelpe:

• Løsningsfokusert strategisk kort terapi vil tillate deg å identifisere hva som skjer med deg. Du kan deretter forbedre dine styrker og oppnå nye mål. Det er en veldig effektiv terapi.
• Kognitiv atferdsterapi. Dette er den mest brukte tilnærmingen og den typen som støttes av den største mengden vitenskapelig bevis. Det vil hjelpe deg å jobbe gjennom dine negative tanker og begrensende overbevisninger, og integrere sunnere atferd.
• Aksept- og forpliktelsesterapi. Denne modellen hjelper deg å forstå at livet ikke er lett, motgang finnes, og du må akseptere det. I sin tur gir det verktøy for å tydeliggjøre verdiene dine og gi deg mulighet til å gå videre.

Til slutt, ikke nøl med å be om profesjonell støtte hvis denne nedslående og tomme følelsen begynner å utviske hvem du er. Tross alt fortjener du å nyte livet ditt og være en aktiv person, i stand til å kjempe for det du vil ha i livet du fortjener.