Slik behandler man en person med unnvikende tilknytning

Helt fra barndommen lærer vi å knytte bånd basert på hvordan omsorgspersonene våre responderte på våre emosjonelle behov. Hvis de var fraværende eller reaksjonene deres var kalde – spesielt i nødens stund – er det vanlig å utvikle unnvikende tilknytning i voksen alder. Og det er komplekst å behandle personer med unnvikende tilknytning, fordi de tror de ikke kan stole på eller være avhengige av andre.

Dermed har de en tendens til å vike unna intimitet og strebe etter å opprettholde sin emosjonelle uavhengighet. Selv om de kan ha romantiske forhold, har disse en tendens til å bli påvirket av en distanse som er forvirrende og smertefull. Det er ikke det at de ikke føler, men snarere at de har lært å være selvforsynte og ikke være avhengige av noen.

Hvorfor trekker de seg unna akkurat når det ser ut til å være mer nærhet? Hvorfor unngår de å snakke om hvordan de har det? Den gode nyheten er at med forståelse, sunne grenser og støtte kan dere bygge et mer stabilt og trygt forhold. Her er noen nøkler.

1. Ikke press dem

Noen med denne tilknytningen unngår å dele personlig informasjon, så vel som sine dypeste tanker og følelser. Å unngå dype samtaler er en deaktiverende strategi som direkte påvirker paret, siden forhold har en tendens til å være lykkeligere og mer givende når intimitet deles.

Personer med unnvikende tilknytning unngår for eksempel samtaler som involverer følelsene deres. I så måte føler de seg sannsynligvis mer komfortable med å dele tanker eller hendelser selektivt. Ifølge Personal Relationships kan det hende at de bare deler positive minner eller hendelser og ikke nevner mer negative opplevelser.

Selv om det kan opprøre deg, er det viktig å ikke tvinge partneren din til å uttrykke seg. Hvis du insisterer for mye på at de skal snakke om hva de føler eller uttrykke hva de tenker, vil de sannsynligvis stenge seg mer inne, eller til og med ønske å avslutte forholdet. I stedet for å presse på, sørg for et trygt rom hvor de kan åpne seg i sitt eget tempo, uten frykt for å bli dømt.

Det er viktig å være forståelsesfull rundt dette. Du kan si: «Du trenger ikke å snakke om dette akkurat nå, men jeg er her hvis du noen gang vil dele det.»

2. Gi støtte

Unnvikende personer opptrer defensivt når de mottar støtte, og sier at de ikke trenger noen eller at de kan håndtere hva som helst. Men kanskje dette vil roe ned frykten for å bli forlatt. Som nevnt i Journal of Personality and Social Psychology, føler de seg tryggere og kan senke garden når de får konstant emosjonell støtte.

Dette er fordi de streber etter å opprettholde selvforsyning og unngå avhengighet for å beskytte seg mot mulig skade. Derfor, hvis de får lite støtte, bekreftes deres tro på at partneren deres vil svikte dem i nødens stund. Det motsatte skjer når man gir emosjonell støtte.

Hvordan gjør man det?

• Kommuniser at du forstår.
• Uttrykk din hengivenhet ofte.
• La dem vite at de kan stole på deg.
• Gir trygghet og komfort til å uttrykke seg når de trenger det.
• Tilby råd eller mulige løsninger når de har et problem.

3. Respekter deres autonomi

Behovet for personlig sfære og autonomi er ikke synonymt med mangel på kjærlighet. Selv om du ønsker og lengter etter at personen skal få kontakt med deg og uttrykke sine dypeste følelser, må du forstå at de kommer til å bli nervøse hvis du presser dem. Så ikke press deg på for hardt, og respekter deres tid og rom.

Selv om det gjør vondt at de tar avstand, er det avgjørende at du ikke tar det personlig. Ofte fungerer distansering som en måte å håndtere angst på. Vis tilgjengelighet, men uten å kreve.

Å forstå deres behov for rom kan styrke båndet, snarere enn å svekke det. En nyttig setning er: «Jeg forstår at du noen ganger trenger rom. Jeg vil bare at du skal vite at jeg er her hvis du vil ha selskap.»

4. Takk dem

Å praktisere takknemlighet kan være bra ikke bare for deg, men også for partneren din og forholdet deres. En studie i Journal of Personality and Social Psychology antyder at det å motta takknemlighet fra en partner kan øke forpliktelsen og følelser av omsorg hos unnvikende individer.

Noen ganger er alt som skal til for å vise takknemlighet et «takk for at du hjalp meg med det. Jeg vet at du gjorde det fordi du bryr deg». Det finnes også andre måter å uttrykke takknemlighet i et forhold på, for eksempel følgende:

• Lage favorittmaten deres.
• Gi dem en gave, som en sjokoladeplate, en blomst, en gjenstand du vet de ønsket seg, eller skriv et brev til dem.
• Gjennomfør en plan de hadde lyst til å gjøre, som å se favorittfilmen eller -serien deres, gå ut og spise middag på en restaurant de nevnte, osv.

5. Inviter dem til å gjøre aktiviteter sammen

En måte å behandle og få kontakt med en person med unnvikende tilknytningsforstyrrelse er å oppmuntre dem til å gjøre hverdags- eller fritidsaktiviteter sammen, og tilbringe mer tid sammen. På den måten kan de vise deg sin interesse og hengivenhet med ikke-krevende handlinger.

Å dele kvalitetstid med trening, yoga eller å snakke om ulike generelle emner kan hjelpe dere med å føle tilhørighet. Å delta i slike øyeblikk kan føre til at en person uttrykker seg mer og reduserer unnvikelse over tid.

6. Gjør mindfulness med dem

Mindfulness innebærer å være fullt tilstede og bevisst på nåtiden. Denne evnen kan overføres til parforhold, slik at man oppnår en åpen og mottakelig bevissthet overfor partneren i nuet. Bruken av denne evnen kan redusere utryggheten ved tilknytningen, fordi den skaper større empati og regulering av følelser. Det oppmuntrer også en person med denne tilknytningen til å bli mer involvert og intim i sine relasjoner.

Det ser imidlertid ut til at hvis personen med usikker tilknytning praktiserer mindfulness, vil det ikke ha noen effekt på usikkerheten deres. Uansett, hvis det er paret som praktiserer mindfulness, kan dette redusere unngåelsen av den andre. Noen måter å gjøre dette på er som følger:

• Aksepter partnerens følelser uten å dømme dem.
• Fokuser på atferden og tankene dine, slik at du ikke handler impulsivt.
• Øv på aktiv lytting, lytt til hva han eller hun har å si, uten å kritisere eller avbryte.

7. Bruk ikke-verbal hengivenhet

I stedet for å bruke ord, bruk ikke-verbal hengivenhet for å behandle en person med unnvikende tilknytning og få dem til å føle seg verdsatt. Generelt sett føler de seg mer komfortable med gester enn med ord. Som et resultat kan de senke forsvaret sitt og oppleve større tilknytning til partneren sin, noe som reduserer langsiktig unnvikelse. Noen ideer er disse:

• Kjærtegn partneren din.
• Smil til ham eller henne og se ham eller henne inn i øynene mens du snakker.
• Len kroppen mot personen mens du snakker.
• Prøv å delta i samtalen og nikk når du er enig i noe.

8. Snakk om dine begrensninger og behov

Det er normalt at du vil at partneren din skal fortelle deg mye mer. Men du risikerer at dette fører til at de isolerer seg på grunn av ubehag eller frykt. Derfor er det viktig å snakke og sette grenser for å føle seg tryggere og mer komfortabel.

Det er også viktig å kommunisere hva som gjør dem usikre. Dette kan forhindre misforståelser og beskytte forholdet mot unødvendige krav. Selv om det å tilnærme seg et trygt tilknytningsmønster krever tilgang til følelsene deres, bør du vite at det er mulig å hjelpe dem, men at du ikke kan gjøre den oppgaven for dem.

Hvilke feil du bør unngå hvis partneren din har unnvikende tilknytning

Når man forholder seg til en person som unngår emosjonell nærhet, er det lett å falle inn i kontraproduktive holdninger. En av de vanligste feilene er å prøve å tvinge personen til å åpne seg. Denne typen tilknytning er et resultat av beskyttelse, og kan bare endres hvis personen er villig til å jobbe med det.

Å være tilstede med respekt og tålmodighet er ofte mye mer effektivt enn å insistere.

Dessuten bør avstand ikke ses på som et angrep. Selv om det gjør vondt, betyr ikke tendensen til å stenge seg inne mangel på kjærlighet, men en form for selvbeskyttelse. Derfor kan det å kreve eller forlange mer tilknytning forsterke frykten og ha motsatt effekt.

Og ikke glem å sette dine egne grenser. I et forsøk på å opprettholde forholdet blir ens egne behov satt til side. Det er viktig å ta vare på ditt eget velvære, opprettholde selvfølelsen din og gjenkjenne når du trenger å be om støtte. Å elske noen med unnvikende tilknytning betyr ikke å glemme seg selv.

Noen ganger er det nødvendig å søke profesjonell hjelp

Noen ganger, uansett hvor mye forståelse og tålmodighet du har, blir forholdet utmattende. Hvis du føler at du går deg vill når du prøver å komme nærmere, er det kanskje på tide å be om hjelp.

Unnvikende personer kan være villige til å endre holdninger, ettersom de ofte er klar over vanskelighetene sine med å få kontakt med andre. Selv om de frykter å miste autonomien sin og føler seg sårbare, kan de jobbe med tilknytningen sin i terapien og begynne å føle seg tryggere etter hvert som øktene skrider frem.

Til slutt er det også et godt alternativ å gå til parterapi. Finn en terapeut med erfaring innen tilknytningsteori for å transformere mønstre av emosjonell unnvikelse. Med riktig tilnærming kan kommunikasjonen mellom paret forbedres, og dermed forholdet deres. Endring er mulig, men det krever viljestyrke og personlig arbeid.