Kraften til takknemlighet i et forhold

Å være takknemlig hjelper oss ikke bare å bli bedre mennesker, det er også en veldig enkel måte å ta vare på relasjonene som betyr noe for oss på. Men du har sikkert allerede opplevd dette. Spørsmålet er, hvordan skjer det? Hvilke andre indirekte effekter har det?
Kraften til takknemlighet i et forhold
José Padilla

Skrevet og verifisert av psykologen José Padilla.

Siste oppdatering: 06 februar, 2023

Takknemlighet i et forhold betyr å anerkjenne hva partneren din har gjort for deg. Det er en handling av omtanke, men fremfor alt av anerkjennelse. Å føle takknemlighet betyr at du indirekte forbedrer bildet du har av dem. Dessuten får det dem til å virke snillere, mer sjenerøse, ærlige og enda smartere.

For mottakeren fungerer takknemlighet ofte som en forsterkning. Det er som om de har blitt injisert med en dose vitaminer som øker deres selvbilde og, indirekte, selvfølelsen. Dessuten, hvis de oppdager at takknemligheten er virkelig oppriktig, forsterker det forholdet.

Par ser forelsket på hverandre
Å uttrykke takknemlighet forbedrer ofte kvaliteten på et forhold.

Viktigheten av takknemlighet i et forhold

“Styrk vanen av å være takknemlig for alle gode ting som kommer til deg og å takke kontinuerlig. Fordi alle ting har bidratt til din fremgang, bør du inkludere alle ting i din takknemlighet.”

– Ralph Waldo Emerson –

Å være takknemlig overfor de du elsker er en fin måte å få dem til å føle seg bra på, verdsatt og satt pris på. Dette forbedrer forholdet totalt sett.

Takknemlighet er assosiert med atferd som søker å opprettholde et emosjonelt bånd. Med andre ord fremmer det gjensidig vedlikeholdsatferd i forhold. Forskning hevder at takknemlighet er en god prediktor for tilfredsstillelsen som genereres i et forhold. Videre ser det ut til å forutsi økninger i relasjonstilknytning og tilfredshet for både mottakeren og velgjøreren.

I tillegg har det blitt observert at folk som tar seg tid til å være takknemlige overfor partneren sin, ikke bare føler seg bedre, men også føler seg mer komfortable med å uttrykke bekymringer om forholdet. Dessuten forsterker takknemlighet følelsene til de med unnvikende tilknytningsstiler. Dette bidrar til å øke følelsen av tilfredshet og forpliktelse i forholdet.

Nyere forskning hevder at takknemlighet i romantiske forhold ikke bare øker følelsen av tilfredshet og forpliktelse, men den beskytter også par mot de negative effektene av krangel og økonomisk stress.

Kraften i å si takk

I en studie utført over 15 måneder har Barton et al. (2022) undersøkte effekten av uttrykt takknemlighet og oppfattet takknemlighet (føle seg verdsatt av en partner) hos 316 afroamerikanske par. Målet var å undersøke den beskyttende effekten av takknemlighet i romantiske forhold.

Denne studien var virkelig motivert til å forstå takknemlighet i forhold og om den kan beskytte par mot utfordringer og vanskeligheter, det være seg negativ kommunikasjon eller bredere faktorer som økonomisk belastning”, sa Barton på nettstedet til Illinois News Bureau.

Parene i studien ble spurt om krangler, tilfredshet, nivå av forholdsstabilitet, konfliktløsning, tillit til fremtiden deres sammen, uttrykk for takknemlighet overfor partneren og nivåer av opplevd takknemlighet. I tillegg rapporterte de om sine nåværende nivåer av økonomisk stress.

De fleste av deltakerne var middelaldrende og bodde på landsbygda i Georgia. De hadde alle jobb. Omtrent 65 prosent av parene hadde inntekter under 150 prosent av det føderale fattigdomsnivået. Følgelig kan de klassifiseres som arbeidsfattige.

“Hovedhypotesen vår var at oppfattet takknemlighet fra ens partner ville ha det vi kaller stressbuffereffekter – at det ville beskytte par fra nedgangen i forholdskvalitet som vanligvis skjer når du har negativ kommunikasjon eller når du har høyere nivåer av økonomisk belastning”, sa Barton.

Takknemlighet kan dempe stress

Forskerne fant at personer med høye nivåer av uttrykt og oppfattet takknemlighet var mer fornøyd med forholdet sitt. De var også mer trygge på fremtiden. Videre rapporterte de mindre ustabilitet, krangler og tanker om å gjøre det slutt.

Da de beskyttende effektene ble testet, ble det funnet at høyere nivåer av oppfattet takknemlighet bufferet stresset fra både økonomisk stress og krangler. Den samme effekten ble imidlertid ikke observert med høye nivåer av uttrykt takknemlighet.

“Selv om partnerens negative kommunikasjon økte – forutsatt at de fortsatt følte seg verdsatt av partneren – sank ikke forholdskvaliteten like mye over tid”, sa Barton.

Trist par klemmer på grunn av spontanabort
Når folk føler seg verdsatt av partnerne sine, har de bedre forhold og er mer resiliente mot stressfaktorer, både på kort og lang sikt.

Ikke glem å takke partneren din

Her har vi undersøkt de mange fordelene takknemlighet kan ha i livene våre. Nå er det på tide at du begynner å vise takknemlighet i hverdagen. Det vil hjelpe forholdet ditt til å vokse.

Selv om det ikke er noen enkel måte å gjøre det på, foreslår Barton følgende: “Sørg for å gi komplimenter som er oppriktige og ekte. Og spør partneren din om det er noen områder der de føler at innsatsen deres ikke blir verdsatt eller anerkjent, og begynn uttrykke takknemlighet for dem.”

Det er også viktig at du går utover det overfladiske. Forskning antyder at større intimitetsbånd skapes ved å gå utover enkel takknemlighet. For eksempel, i stedet for å si «Takk for at du ordnet lunsj til meg», si noe sånt som «Tusen takk for at du tok deg tid til å lage lunsj til meg mens jeg jobber. Jeg setter stor pris på hjelpen din siden jeg har en så travel uke.»

Når du går under overflaten og er mer spesifikk, forteller du partneren din hvor mye du verdsetter dem og hvor tilfreds du føler deg. Denne typen takknemlighet er mer fordelaktig for forholdet enn å bare fremheve en tjeneste de har gjort for deg.

Til slutt, takknemlighet er ikke bare en takkegave, det er også næring for et forhold. Det hjelper deg å styrke dine emosjonell bånd. Det å være takknemlig betyr å vise partneren din hvor verdifulle og viktige de er i livet ditt.


Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.



Denne teksten tilbys kun til informasjonsformål og erstatter ikke konsultasjon med en profesjonell. Ved tvil, konsulter din spesialist.