Hvordan man kan utvikle en sikker tilknytning i voksen alder

Hvis du har en usikker tilknytningsstil, vil du ofte lide og oppleve problemer i forholdet ditt. Hvis du vil vite hvordan du utvikler en sikker tilknytning, les videre.
Hvordan man kan utvikle en sikker tilknytning i voksen alder
Elena Sanz

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 21 september, 2022

Vi har alle en distinkt type tilknytningsstil; en måte vi emosjonelt knytter oss til andre på. Denne stilen ble bestemt av forholdet vi etablerte med hovedfigurene våre i barndommen. Det ble også dannet, i mindre grad, av senere erfaringer med venner, kolleger og romantiske partnere.

Hvis tilknytningsstilen din ikke er den mest hensiktsmessige, kan du oppleve at du har lidd mye gjennom livet. Derfor ønsker vi å vise deg hvordan du kan utvikle en sikker tilknytning i voksen alder.

I virkeligheten er det ingen enkel oppgave å endre en tilknytningsstil som du utviklet i de første årene. For å gjøre det, må du påta deg viktig personlig arbeid som til tider vil være ubehagelig. Men å kvalifisere holdningene dine slik at du kan lære å forholde deg til andre basert på tillit, kan føre til en enorm og positiv endring.

Hendene til et par som holder
Sikkert knyttet mennesker knytter bånd til andre på sunne måter.

Tilknytningsstiler

Din tilknytningsstil begynte å danne seg i de første årene, basert på oppmerksomheten og omsorgen du fikk. Det er fire typer tilknytning.

  • Sikkert tilknytning. Det dannes når omsorgspersoner er følsomme og lydhøre for et barns behov, og de reagerer konsekvent. Derfor vokser barnet opp og føler seg elsket og trygt, klarer å stole på andre og har en god selvoppfatning.
  • Unngående tilknytning. I dette tilfellet ignorerer omsorgspersonene babyens behov og bryr seg ikke om eller reagerer på følelsene deres. Etter hvert som barnet vokser opp, lærer de å undertrykke det de føler og blir overdrevet uavhengige. De unngår for enhver pris å føle seg sårbare og kan ikke stole på andre. Faktisk er de ikke i stand til å være emosjonelt intime.
  • Ambivalent tilknytning. Det skapes når omsorgspersoner er inkonsekvente og uforutsigbare. Noen ganger reagerer de for eksempel raskt og kjærlig på barnets behov, og andre ganger er de fiendtlige og uinteresserte. Dette skaper følelser av angst og usikkerhet som fører til at barnet føler seg uverdig og til stadighet må forsikre seg om hengivenheten og nærværet til de de elsker.
  • Desorganisert tilknytning. Denne typen dannes når barnet opplever overgrep, alvorlig omsorgssvikt eller forlatthet. De presenterer en blanding av ambivalente og unnvikende symptomer. For eksempel kan de vise eksplosiv oppførsel og vise stor frustrasjon. I tillegg kan de avvise (selv om de lengter etter) emosjonelle bånd.

Hvordan utvikle en sikker tilknytning i voksen alder

Idealet, når det gjelder personlig lykke og suksess i forhold, er å ha en sikker tilknytning. Enhver av de andre typene vil gi deg komplikasjoner, smerte og frustrasjon. Heldigvis er det noen skritt du kan ta for å justere tilknytningsstilen din, selv som voksen.

Starte fra en unnvikende tilknytning

Hvis du har en unnvikende tilknytningsstil, har du problemer med å lære å stole på og tillate deg selv å skape emosjonell intimitet. Derfor bør du løse følgende problemer:

  • Forstå hvor din unnvikende tilknytning kommer fra, og begynn å helbrede barndommens sår. Du må akseptere at du på et visst tidspunkt begynte å føle deg avvist eller forringet, og det er derfor du nå flykter fra intimitet. Samtidig bør du være klar over at denne typen avvisning ikke trenger å skje igjen, og at hvis den gjør det, er du nå voksen og kan møte det. Du må innse at veggene du har bygget ikke beskytter deg, de holder deg isolert.
  • Du må slutte å praktisere unngåelse. Denne mekanismen lar deg faktisk ikke gå videre. Tenk over hvilke situasjoner du unngår. For eksempel krangler som involverer følelser eller forpliktelse i forhold. Tillat deg selv å møte dem. Du må ta disse trinnene, selv om de fjerner deg fra komfortsonen din.
  • Skaff deg et verktøy for å hjelpe deg med å håndtere usikkerheten du føler når det gjelder å knytte emosjonelle bånd til andre. Diafragmatisk pusting er en enkel teknikk som lar deg gå tilbake til senteret ditt og ta bedre beslutninger når trangen til å flykte oppstår.
  • Lær å uttrykke følelsene dine uten å skjule eller vise sårbarhet. Partneren din trenger å vite hva du føler og hva du ønsker og trenger. Vær selvhevdende og begynn å åpne deg opp for dem.

Med utgangspunkt i en ambivalent tilknytning

Hvis du har en ambivalent tilknytningsstil, er utfordringen din å overvinne emosjonelle avhengighet og slutte å desperat søke kjærlighet og nærværet til andre mennesker.

  • Forstå at holdningene dine stammer fra et såret barn som følte seg forvirret, manglet hengivenhet og ikke ubetinget akseptert. Det er derfor du i dag alltid føler deg usikker, og du må hele tiden sørge for at andre elsker deg og er der for deg. Husk at du nå er voksen og du er ikke avhengig av noen for å overleve.
  • Du må styrke selvfølelsen din og begynne å gi deg selv det du lengter etter fra andre. Det er ubetinget kjærlighet, aksept, trøst og støtte. Prioriter deg selv, ta vare på deg selv og dine behov, og forbedre forholdet til deg selv.
  • Vær oppmerksom på din indre samtale og slutningene du trekker fra andres oppførsel. Med denne tilknytningsstilen er det vanlig å være hyperårvåken overfor andres oppførsel og bekymre deg og klandre deg selv for enhver endring hos dem. Så i stedet for å tenke at det er din feil, at du har gjort noe galt, og at de vil slutte å elske deg, prøv å justere tankene dine og ikke la deg rive med.
  • Prøv å utvide omgangskretsen din til å inkludere givende og berikende mennesker. Tross alt trenger du og nyter emosjonell intimitet, så det er viktig for deg å ha meningsfulle relasjoner. Å øke vennekretsen din vil hjelpe deg å ikke legge alle forventningene og ansvaret over på partneren din.

Starte fra en uorganisert tilknytning

Hvis du har en uorganisert tilknytningsstil, må du sannsynligvis jobbe med begge de foregående aspektene for å utvikle en sikker tilknytning. Når det er sagt, siden denne tilknytningsstilen oppstår fra et komplekst traume opplevd i barndommen, er det best å søke profesjonell støtte.

Å helbrede fortiden, lære å håndtere angstutløsere og sunne bånd kan være spesielt vanskelig i dette tilfellet. Følgelig vil psykoterapi være til stor hjelp.

Kvinne i terapi
Psykologisk terapi hjelper til med å jobbe gjennom traumene som er opplevd i barndommen.

Det er mulig å utvikle en sikker tilknytning

Det å jobbe med tilknytning er uten tvil et veldig komplekst problem. Det er fordi det har vært så inngrodd i deg så lenge. Du kan imidlertid overvinne en usikker tilknytningsstil og bevege deg mot større sikkerhet, tillit og velvære.

Det er klart at endring vil ta tid. Videre vil du oppdage at de gamle tendensene av og til vil dukke opp igjen. Likevel, med bevissthet, utholdenhet og personlig arbeid kan du øke både velvære og kvaliteten på relasjonene dine.

Det kan interessere deg ...
Reaktiv tilknytningsforstyrrelse i voksen alder
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Reaktiv tilknytningsforstyrrelse i voksen alder

Konsekvensene av reaktiv tilknytningsforstyrrelse i voksen alder er tydelig i måten mennesker forholder seg til hverandre på. Finn ut mer her.



  • Bowlby, J., & Ainsworth, M. (2013). The origins of attachment theory. Attachment theory: Social, developmental, and clinical perspectives45(28), 759-775.
  • Fraley, R. C., & Roisman, G. I. (2019). The development of adult attachment styles: Four lessons. Current opinion in psychology25, 26-30.