Å passe på dine behov: Den beste måten å bekjempe angst på

Angst er en kompleks lidelse eller tilstand som kan være vanskelig å håndtere. En målrettet behandling er nok til å hjelpe deg med å overvinne den.

Skrevet og verifisert av psykologen Julia Marquez Arrico.

Siste oppdatering: 13 mai, 2024

Lurer du på hvordan du kan bekjempe angst? Angstlidelser er faktisk en av de mest utbredte psykologiske problemene i vårt samfunn. Mer spesifikt, er de helt oppe på andreplass, rett etter lidelser fra stoffmisbruk, som tobakk og alkohol.

Dette antyder at vi ikke bør benekte betydningen av dem. Vi må bruke de beste strategiene og ressursene for å bekjempe angst når det bestemmer seg for å dukke opp.

På grunn av hvor vanlig og viktig det er i dagens verden, skal vi prøve å identifisere hvordan angst relaterer seg til en av dets hovedrisikofaktorer: å ikke passe på personlige behov eller å fortsette å utsette dem.

Angst er et mål med mange inngangspunkter

Det er sant at vi patologiserer angst for mye. Vi glemmer at det ikke bare er en forstyrrelse, det er et alarmsystem. Det er en av måtene vår kropp og vårt sinn forteller oss at noe ikke er riktig på.

Siden vi overpatologiserer det, finnes det en rekke forskjellige behandlinger for å bekjempe angst. Men de fleste gjør en stor feil.

De prøver å behandle bare symptomene, samtidig som de forsømmer grunnårsaken og de tingene som gjør at angsten forblir værende. Denne typen symptombasert behandling er feil fordi den ikke angriper årsakene til angst. Alt den gjør er å fokusere på dets manifestasjoner.

Denne emosjonelle tilstanden kommer ikke fra én enkelt årsak. Noen av de hyppigste er langvarig stress, eller følelsen av at det er stor forskjell mellom vårt «ideelle meg» og vårt «ekte meg».

Det vil si at det kan være en forskjell mellom den typen liv man har og den typen man vil ha. Når vi ser denne forskjellen som stor eller uopprettelig, er det veldig sannsynlig at angst vil dukke opp.

For å si det på en annen måte, en av de vanligste røttene til angst er at vi ikke passer på våre personlige behov. Vi kan leve på auto-pilot i lang tid og ikke skape det livet vi virkelig vil ha. Når dette skjer, vil vårt psykologiske system utløse en alarm: angst.

Når en person ikke passer på deres behov – tid for seg selv, mer ledig tid, mindre kontakt med enkelte mennesker, redusert arbeidsbelastning eller færre husholdnings- eller familieoppgaver – utsetter de seg hver dag for et miljø som er fiendtlig, ubehagelig og ikke er bra for dem.

Disse negative følelsene, når de varer lenge, forårsaker angst.

Det er ikke noe galt med å ofre ting og oppfylle forpliktelser vi ikke vil. Men hvis det blir normen, har vi et problem.

Når vi på ubestemt tid fungerer som dette, vil vi ikke tilfredsstille våre behov som enkeltpersoner. I disse tilfellene har vårt sinn en måte å fortelle oss at ting ikke går bra på.

Vårt sinn kan fortelle oss at dette ikke er den rette veien, at livet ikke er så bra, så vi må gjøre endringer. Angst eksisterer for å gi oss det lille dyttet.

Angst aktiveres når ditt «indre kompass» ikke kan finne nord

Si at du opplever symptomer på angst. Disse spenner fra rask hjerterytme, kvalme, svette eller en følelse av frakobling fra virkeligheten, osv. Når dette skjer, er det første som de gjør i terapi, å angripe disse symptomene.

Og dette er riktig, men det er ikke nok på sikt. Hvis den følelsesmessige tilstanden forblir slik over tid, er det fordi det er noe som fôrer den.

Og dette «noe» kan være det som forårsaket det i utgangspunktet, eller det kan være noe annet. I hvert fall, frem til vi håndterer det, vil det fortsette å skade oss.

Angst er et alarmsystem som forteller oss at vi må gjøre endringer. Endringene er avhengige av den aktuelle personen.

I enkelte tilfeller kan de være relatert til arbeid. I andre situasjoner er de relatert til ens ekteskap, familieforhold, barn, osv. Men det det store flertallet har til felles, er at de ofrer sine personlige behov eller verdier.

Hvordan kan vi bekjempe angst?

For å bekjempe angst må vi gjøre en innsats for å forbedre vår følelsesmessige selvkunnskap. Vi må bli kjent med våre verdier og behov.

På kort sikt er det bra å fokusere på symptomene. Men dette er ikke nok, fordi roten til de fleste angstlidelser ligger i misnøye med våre liv.

Derfor, hvis behandlingen for angst ikke fokuserer på å skape et nytt og bedre liv, vil vi bare dekke til angsten i et øyeblikk. Men roten til problemet vil fortsatt være der.

Det første trinnet er å gå til terapi. Dette kan virke enkelt eller selvsagt, men det er den vanligste feilen folk gjør.

De prøver å løse et problem som trenger oppmerksomhet fra en spesialisert profesjonell. De gjør det uten hjelp og helt selv.

Effektiv terapi starter ved å angripe symptomene på angst. På den måten vil personen senere kunne sette mål og gjøre endringer i livet deres. Så vil disse endringene hjelpe dem med å oppfylle sine dypeste ønsker.

Det er enda et skritt å ta når vi har de mest ødeleggende aspektene av angst under kontroll. For å virkelig bekjempe angst, må vi jobbe med personlig vekst.

En veldig viktig del er å lære å sette av tid og plass til våre behov. Det kan være vanskelig fordi det betyr at man må svare på spørsmål som man aldri spør seg selv. Man kan, for eksempel, spørre: «Hva vil jeg?», «Hva trenger jeg?», eller «Hva liker jeg?»

Å stille oss selv disse spørsmålene og få hjelp fra en psykolog åpner døren for å bekjempe angst. Hvis du lider av en lidelse som dette, ta skrittet.

Be om hjelp og begynn å lytte til dine dypeste ønsker og behov. Dette er den beste måten å starte et nytt, fritt liv på – uten angst.