Å overvinne depresjon er mulig hvis du endrer noen vaner
Når det gjelder et stadig vanligere problem som depresjon, er det viktig å se en terapeut som hjelper oss ut av hullet vi er i, som kan hjelpe oss å overvinne depresjon. Hvorfor?
Fordi i motsetning til hva man kan tenke fra utsiden, tar det å overvinne depresjon mer enn viljestyrke og sammenbitte tenner. Det tar verktøy.
Terapeuter har mange roller her. For det første bekrefter de om noen har depresjonen de tror de har.
For det andre, selv om de ikke kan foreskrive medisiner, kan de henvise pasienten til noen som kan anbefale medisin. Og medisiner kan være svært positive, spesielt i de første stadiene av terapien.
For det tredje kan de lage en handlingsplan eller en egnet behandlingsplan for pasienten, og hjelpe dem å følge den, gjøre justeringer og følge opp selv etter at depresjon har forsvunnet.
Imidlertid vet vi alle at depresjon ikke akkurat er en tilstand der vi er spesielt proaktive og glade for å komme inn i nye vaner. Eller for å holde dem gående til de trer i kraft. Så viljestyrke er viktig, men også intelligens og en handlingsplan.
Depresjon går bort når vi trekker styrke fra hvor vi ikke har det for å ta små skritt i riktig retning, men det er så mye motstand.
Isolasjon kan være nødvendig, men det er ikke løsningen
Personer med depresjon føler seg ofte fristet til å komme seg inn i nye vaner som faktisk fôrer deres depresjon. En av dem er å isolere seg fra andre.
Vi ønsker ikke å se noen, vi er triste hele tiden. Og gymnastikk, malerier, musikk … alt som vi pleide å like og som inspirerte oss, gjør når at vi føler oss likegyldige.
Kanskje en pause og avstand er bra i noen tilfeller og i korte perioder. Spesielt når depresjon har kommet som et resultat av en langvarig stressperiode.
På lang sikt er det imidlertid viktig å kutte ut denne typen “melankolske” vaner for å overvinne depresjon.
Å overvinne depresjon er mulig når vi begynner å gjøre det motsatte av det den oppfordrer oss til å gjøre. Vil du ikke gå ut? La oss gjøre noe sammen med vennene våre.
Har du ikke lyst til å trene? La oss stå opp veldig tidlig og uten å stoppe opp for å tenke, og ta tak i vesken vår og dra til treningsstudioet eller løpe ute i frisk luft.
Når vi tar det første skrittet, ser vi at etterpå er det ikke så vanskelig og til og med hyggelig. Kanskje ikke på samme nivå som før, det er sikkert, men det gjør det enda mer verdt det.
Det viktigste er å komme ut av syklusen som disse vanene trekker oss inn i. Vi har allerede sett at det ikke er fornuftig å fortsette slik. Vi har sett at ingenting endres, at alt forblir det samme hvis vi fortsetter i samme retning.
Å lære deg å meditere, sette problemer i perspektiv, administrere dine følelser, og å søke forsterkning, er verktøy som en terapeut kan gi hvis vi ønsker å komme oss ut av depresjon.
Så, en av de viktigste tingene vi kan gjøre for å overvinne depresjon, er å begynne å introdusere forskjellige vaner til våre liv. Vi kan også gå tilbake til de som vi en gang likte, men ga opp.
For eksempel, noen av oss pleide å spille musikk, men vi sluttet å nyte det. Hvis du ikke liker det, bør du kanskje ikke ta det opp igjen. Imidlertid er det sikkert mange andre ting vi fortsetter å nyte, men som vi ikke klarer å samle nok energi for.
Å dra på treningsstudioet og snakke med fremmede eller bekjente, gå ut med venner vi alltid avlyser planene med, å begynne å spise sunnere (prøv å praktisere det som kalles “mindful eating”), og å gjøre litt moderat trening, vil være viktige skritt for å si “farvel” til depresjon.
Hvorfor? Bare fordi de vil skape øyeblikk der vi føler oss bedre.
Å overvinne depresjon ved å ha en følelsesmessig dagbok
Flott. Vi vet allerede at depresjon kan gå vekk når vi går tilbake til eller ser etter aktiviteter som får oss til å føle oss bra. Å gå tilbake til aktiviteter som vi likte eller å innlemme noen nye som vi kanskje vil like. Men … hva mer?
Tidligere sa vi at et av kjennetegnene til depresjon er at det vanligvis oppmuntrer til introspeksjon. Det forteller oss, “Hei, du er i en krise!” Og det setter oss i en tilstand der det synes å være enklere å tenke.
Vel, vi kan bruke dette til å forsøke å bli bedre kjent med oss selv og sette våre følelser i orden. Ja, vår interne orden virker ikke, så la oss analysere hvordan den er og se etter en ny.
I denne forstand kan skriving være en veldig positiv måte følelsesmessig lufte ut på, samtidig som du kan holde øye med humørsvingninger. På samme måte tillater det oss å gå tilbake til våre ord for å se hvor vi fortsetter å falle og være mer oppmerksomme på situasjonen vi er i.
Mange fagfolk vurderer det å skrive terapeutisk, og med god grunn. Noen ganger kan vi ikke eller vil ikke fortelle noen hva som skjer med oss. Men vi har fortsatt behov for å kommunisere det på en eller annen måte.
Å ha en følelsesmessig dagbok er svært viktig, og ikke bare når vi lider av depresjon eller et annet problem. Å gjøre det til en livsstil kan være veldig helbredende.
Det er naturlig at det først er vanskelig å se over sidene der vi har uttrykt all vår smerte. Men over tid vil det hjelpe deg å føle, gjenopplive og helbrede deg selv.
Da kommer tiden til når vi kan bla gjennom sidene som noen som leser en bok, og huske minner om en situasjon vi opplevde som allerede tilhører fortiden.
“Seier er alltid mulig for den personen som nekter å slutte å kjempe.”
-Napoleon Hill-
På dette tidspunktet vet vi allerede at det er mulig å overvinne depresjon når vi endrer visse vaner. Veien vil imidlertid være lang og vanskelig. Mange ganger vil vi slutte å bevege oss og til og med ta skritt bakover.
Men hvis vi prøver igjen og igjen, hvis vi svømmer mot strømmen, mens vi følger råd fra en terapeut, vil depresjonen nå en ende. Akkurat slik. Depresjon dør når vi kutter av dets drivstoffkilde.
