Hva er symptomene på opplevelsesunngående lidelse?
Kanskje du er en person som flykter fra egne negative tanker og følelser av frykt for smerten de kan føre til. Dette er symptomer på opplevelsesunngående lidelse, og i denne artikkelen vil vi fortelle deg hva du kan gjøre for å unngå dette.
Vi lever i en “lykkekultur” der vi er forventet å være lykkelige til enhver pris, uansett situasjonen. Problemet er at dersom vi ikke oppnår denne tilstanden, føler vi oss frustrerte. Dette gjør i sin tur oss enda mer ulykkelige og forstyrrer oss i stor grad.
Lykke er ikke permanent
Sannheten er at lykke, eller vårt mentale velvære, aldri er permanent. Vi kan ikke si til oss selv “Jeg er lykkelig”, fordi det simpelthen ikke er sant.
Lykke er ikke en livsstil, men heller en tilstand. Det er mye mer fornuftig å si til oss selv at “noen ganger er jeg lykkelig, og noen ganger ikke.” Følelser kommer og går, avhengig av mange forskjellige variabler.
Å prøve å være permanent fornøyd emosjonelt sett, er en fantasi som hiver oss enda lenger inn i lidelsen. For eksempel når vi unngår å føle oss engstelige, triste eller ha det vondt, dobler vi faktisk ubehaget. Presset vi gir oss selv når vi sier: “Jeg må ha det bra” eller “Jeg må være lykkelig” er en perfekt måte for å unngå at vi føler oss rolige på. Det er et paradoks, men all unngåelse av emosjoner leder uunngåelig til en økning av de samme følelsene.
Se for deg at du er midt på havet eller på toppen av en flåte omringet av haier. Dersom noen sier til deg: “Hvis du føler deg redd, vil du falle ned til haiene, derfor burde du ikke være redd.” Hva tror du vil skje? Det gjør det jo enda mer nervøs! Det ville ikke vært det minste naturlig å fortrenge angsten i slike tilfeller!
Derfor er det mye mer normalt å akseptere at i den konteksten, er det mest logiske at vi vil oppleve angst og frykt. Vi burde la den angsten og frykten vise seg og bli vant til den om mulig.
Opplevelsesunngående lidelse er ganske enkelt en tendens til å konstant prioritere å føle seg bra. Mennesker handler på en slik måte for å prøve å oppnå en umiddelbar følelse av velvære. Vi forklarer mer detaljert her:
Hva er symptomer på opplevelsesunngående lidelse?
Ved å bruke acceptance and commitment therapy (ACT) (aksept- og forpliktelsesterapi), blir klassiske diagnostiseringsklassifikasjonssystemer avvist. Samtidig anser eksperter at vår atferd i individuelle situasjoner er det eneste elementet som burde analyseres og handles ut ifra. Ved å bruke denne terapien kan vi diagnostisere sykdommen vi diskuterer i dag, såkalt opplevelsesunngående lidelse.
Opplevelsesunngående lidels e er et ufleksibelt atferdsmønster. Det forekommer grunnet ineffektiv verbal regulering, som betyr at man prøver å unngå lidelse til enhver pris. Det handler om å kontrollere tingene som hender oss, sammen med følelsene, sinnsstemningene og omstendighetene de fører med seg.
Mennesker med denne lidelsen prøver å få fullstendig kontroll over hver enkelt situasjon. Noen ganger vil dette være gjennom angstmedisin eller alkohol. Men enhver form for unngåelse som går mot våre personlige verdier vil lede oss direkte inn i en felle av uendelig ubehag.
Avvising av negative følelser
Det som skjer er at personen med symptomer på opplevelsesunngående lidelse systematisk avviser alle negative følelser. Han eller hun vil ikke oppleve dem eller føle på dem under noen omstendigheter. Han eller hun sier til seg selv ting som: “Å føle negative emosjoner er forferdelig og smertefullt”, “Jeg må alltid være lykkelig”, “Jeg kan aldri være lei meg”, eller “Hva vil andre tenke om de ser at jeg er bekymret?” Denne listen kan fortsette i det uendelige…
Alle disse tankene fører til at personen prøver å kontrollere de negative følelsene på alle måter de kan. De ser etter en form for “flykt” som er rask, enkel og effektiv på kort sikt. Problemet er at emosjonell kontroll er flyktig. Etter kort tid vil det emosjonelle ubehaget gjenoppstå, og ofte er det enda mer intenst.
Derfor er det personen med opplevelsesunngående lidelse gjør, å sette “plaster” på følelsene sine slik at de ikke må vise hva de egentlig føler. Først ser det ut til å fungere, men etter hvert ender plasteret opp med å falle av. Som et resultat vil faktisk emosjonene som kommer frem være mer intense.
Hva kan jeg gjøre om jeg lider av opplevelsesunngående lidelse?
Når noen lider av opplevelsesunngående lidelse og vil komme seg ut av denne uendelige sirkelen, må man innpode i dem ideen om at lidelse er en del av livet. Det er ikke det at vi vil lide. Det er simpelthen å akseptere det faktum at emosjonelt ubehag er noe som kan skje alle, på grunn av det enkle faktum at vi lever.
Livet fører med seg gode og dårlige tider. Det er normalt å oppleve forskjellige typer følelser i løpet av denne tiden.
For eksempel er det ikke logisk å se etter en annen partner for å ikke føle seg trist eller alene fordi kjæresten din har forlatt deg. Det sunne er å oppleve sorgen som disse tapene bringer med seg. Dette er hjernens måte å assimilere hva som har skjedd på, og fører til læring for fremtiden.
Dersom vi bruker ting i livene våre som kunstige “krykker” eller “plastre”, eller gjør noe for å unngå å lide på kort sikt, er det eneste vi oppnår å begrave den smerten dypere og ende opp med å øke lidelsen på lang sikt.
Vi må ta imot demonene våre med åpne armer
Derfor må vi ta imot demonene våre med åpne armer dersom vi vil bekjempe symptomene på dette. Vi må takle emosjonene og følelsene våre, uansett hva de måtte være, og være villig til å leve med dem og gjennom dem.
Vi vet at angst og dyp sorg ikke er behagelige følelser, og vi ville helst ikke måttet oppleve dem. Men det er også sant at livet ikke alltid går slik vi vil. Det er uunngåelig at det vil komme tider der vi må oppleve dem.
En god måte å starte på, er ved å si til deg selv: “I dag føler jeg meg engstelig, men det betyr ikke noe; angst er ikke dårlig, det er bare ubehagelig” eller “Jeg omfavner sorgen min i dag og lever med den. Jeg liker det ikke, men det tar ikke livet av meg.” Disse tankene er mye mer realistiske og funksjonelle.
Opplevelsesunngående lidelse: Sikt mot målene dine
Det er også viktig å vite hva verdiene dine er og hvilke mål du har i livet, og skride mot dem, uansett hvilke følelser du føler. Emosjoner behøver ikke å begrense oss. Det er én ting å leve med dem når de skjer oss, men en helt annen ting når de kontrollerer oss.
Emosjoner, være seg positive eller negative, kan følge oss i vår hverdag på samme måte som en hodepine eller forkjølelse kan, eller til og med dårlige nyheter vi ser eller hører om. På grunn av det kan vi jobbe mot det vi vil ha ut av livet på kort og lang sikt. La oss ikke bli deppa av momentant ubehag som vi kanskje føler.
Gå mot målene dine hver dag, uansett hva de er. Kun du kan velge dem. La alle følelsene dine, til og med negative tanker, bli med deg. Øyeblikket du lager plass til dem og lærer deg å leve med dem, er øyeblikket de slutter å kontrollere livet ditt. Det kan til og med hende at de gir slipp for godt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ruiz, M.A., Díaz, M. I., Villalobos, A. (2012). Manual de Técnicas de Intervención Cognitivo Conductuales. Desclée De Brouwer, S.A
