6 nøkler til å oppnå en flyttilstand og være mer kreativ

Det er flere nøkler for å nå flyttilstanden og kunne fokusere på målene dine. Vi deler dem i denne teksten.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 29 november, 2023

Trenger du å øke kreativiteten din? Vil du også styrke oppmerksomheten din? I så fall skiller nøklene for å nå en flyttilstand seg ut som de beste strategiene for å forbedre produktiviteten. Dessuten snakker vi om en mental prosess som er i stand til å optimalisere sinnstilstanden din og lar deg føle en tendens til positive følelser mens du jobber.

Det var psykologen Mihaly Csikszentmihalyi som populariserte begrepet «flyt», takket være sin berømte bok Flow and the Foundations of Positive Psychology, først utgitt i 1990. Denne boken lærte oss at aktiv konsentrasjon er en eksepsjonell mekanisme for alle områder av livet vårt. I denne artikkelen lærer vi deg hvordan du oppnår den fordelaktige opplevelsen.

Nøkler til å nå en flyttilstand og øke kreativiteten din

«Flyt i livet», «å være i en flyttilstand», «flyt i relasjoner» … Du har sikkert hørt denne typen setninger ved flere anledninger hver dag. Men hva betyr de? Hva er deres opprinnelse og sanne hensikt? Flyttilstand er definert som menneskets evne til å være fullt involvert i en oppgave uten å vandre av gårde og i sin tur oppleve en følelse av velvære.

Dessuten er det en type mental tilnærming som vitenskapen har studert i lang tid. Arbeider som det som ble publisert i Frontiers in Psychology fremhever at denne kognitive kompetansen er ganske gunstig for våre prestasjoner. Det er en type opplevelse som øker frigjøringen av basal noradrenalin, og dermed oppnår større opphisselse, interesse og konsentrasjon.

Nedenfor vil vi beskrive strategiene som hjelper deg å nå denne tilstanden.

1. Sett utfordrende mål i henhold til dine evner

Den første av nøklene til å nå en flyttilstand og være mer kreativ er å fokusere på målene dine. Hvis du setter deg selv mål som er rutinemessige, lite attraktive eller til og med over dine evner, vil du ikke nå denne tilstanden. Du vil føle deg umotivert og til og med frustrert.

Som antydet i forskning som den som ble avslørt i Frontiers in Psychology, nås flyt med følelsen av å ha forlatt dagliglivets rutiner mot en annen virkelighet. Å sette klare og spennende mål er et viktig skritt. Vi foreslår noen enkle retningslinjer i denne forbindelse:

• Tydeliggjør ferdighetene dine og sett mål knyttet til dem.
• Prøv å gjøre målene dine utfordrende, men også realistiske.
• Bryt ned målene dine i små trinn som du kan jobbe med på en daglig basis.
• Skisser en arbeidsplan og vær disiplinert.
• Gå gjennom målene dine med jevne mellomrom for å sikre at de fortsetter å motivere deg.

2. Fokuser på én oppgave om gangen

Hvis det er en glupsk og destruktiv fiende når det kommer til produktiviteten og kreativ tenkning, er det multitasking. En artikkel i tidsskriftet Cerebrum understreker at når man gjør flere ting samtidig, bremser hjernen ned og konsentrasjonen forverres. Dette er fordi de områdene knyttet til fokus, som frontoparietal og dorsal oppmerksomhetskontrollnettverk, har begrensede muligheter.

Følgelig, hvis du ønsker å øke flyttilstanden din, husk følgende retningslinjer for å hjelpe deg med å fokusere:

• Utfør en enkelt oppgave om gangen.
• Fokuser all oppmerksomheten på ett mål.
• Koble fra varsler fra mobiltelefonen din.
• Arbeid i et stille rom der det ikke er miljøstimuli.

3. Gi deg selv positive tilbakemeldinger

Tviler du på deg selv når du utfører en oppgave? Blir du ofte plaget av det irriterende bedragersyndromet? I så fall vil det være vanskelig for deg å nå denne verdifulle kognitive tilstanden, fordi en av nøklene til å nå flyttilstanden er å tilby deg selv positiv forsterkning som øker din mestringstro.

Hvis du har problemer i denne forbindelse, legg merke til hvordan du kan forbedre din positive tilbakemelding:

• Nyt prosessen.
• Sett pris på innsatsen du gjør.
• Analyser prestasjonene dine og føl deg stolt.
• Føl hvordan ferdighetene dine lar deg avansere.
• Føl hvordan tiden slutter å eksistere mens du jobber.
• Følg arbeidet ditt med positive og styrkende budskap.
• Nyt de givende følelsene som kommer av å gjøre noe du elsker.

4. Kraften til indre motivasjon

Kreativitet og produktivitet er til nytte når du motiveres av din selvsikkerhet, indre tilfredshet og egenkjærlighet. Derfor, for å forbedre flyttilstanden din, er det viktig at du blir veiledet av endogene faktorer og ikke så mye av ytre forsterkninger. I denne forbindelse ble det i Frontiers in Psychology påpekt noe interessant som utvilsomt vil invitere deg til å reflektere.

I dette fenomenet beskrevet av Csikszentmihalyi, utfører folk aktiviteter uten annen grunn enn selve aktiviteten; uten ytre belønninger. Av denne grunn er blant nøklene til å nå flyttilstanden denne kjernedimensjonen som du ikke kan overse.

For at du skal kunne jobbe med denne dimensjonen, foreslår vi følgende anbefalinger:

• Veiled deg selv med dine egne mål og indre forsterkninger.
• Kreativiteten din vil utvide seg hvis du ikke er avhengig av ytre forsterkninger.
• Flyttilstanden er fremfor alt å nyte mens du jobber.
• Ikke ta hensyn til kritikk eller unyttige kommentarer fra miljøet ditt.
• Ikke gi overdreven verdi til det økonomiske aspektet og prøv å nyte prosessen.

5. Ikke tving deg selv, stol på og gi slipp på deg selv (flyt)

Det er mens du jobber, innoverer og fokuserer på å produsere noe kreativt at begrepet «flyt» gir mest mening. Dette er fordi vi står overfor en kognitiv øvelse der hjernen ikke føler stress, men er motivert, konsentrert og på sin side frigjør dopamin og endorfiner. De er givende opplevelser der du alltid yter ditt beste.

På den annen side understreker tekster som den publisert i Behavioral Sciences at det ikke er lett å oppnå denne opplevelsen. Utfordringen er å gå fra eksplisitt (tvungen) til implisitt (automatisk) kognitiv kontroll. For å gjøre dette, vil det være nyttig å reflektere over følgende:

• Stol alltid på ferdighetene dine.
• Prøv å nyte prosessen og gl slipp på deg selv.
• Slå av negative tanker og din indre kritiker.
• Husk at så lenge oppgaven er motiverende, vil du nå en flyttilstand.
• Reduser kravene dine til deg selv ; ikke vær besatt av å være en Leonardo Da Vinci eller en Steve Jobs.
• Fokuser oppmerksomheten på oppgaven og tenk at i det øyeblikket er det bare du og den utfordringen.

6. Vær oppmerksom på «blokkeringene» til flyttilstanden

Hver kognitiv prosess har sitt eget blokkerende element eller prosess som kan boikotte ytelsen din. Det er viktig å huske at opplevelsen av flyttilstand er en skjør tilstand som, som vi har sagt, er vanskelig å oppnå. Og grunnen til at ikke alle kan oppnå det er fordi de ikke kontrollerer en rekke prosesser. Legg merke til disse variablene du bør ta hensyn til:

• Den optimale flytopplevelsen oppnås ikke hvis du føler deg engstelig eller stresset.
• Hvis oppgaven er utenfor dine evner, vil du ikke være i stand til å oppnå en flyttilstand.
• Distraksjoner er flytens verste fiender. På samme måte påvirker mangel på motivasjon og tretthet det.

Fordelene ved å være i en flyttilstand

Da Mihaly Csikszentmihalyi introduserte sin teori om dette konseptet, beskrev han det som et verktøy for å oppnå lykke. På en måte, når du klarer å konsentrere deg om en oppgave eller situasjon, tilbyr sinnet ditt alltid sitt beste. Takket være dette oppnår du mål, løser utfordringer, og ditt velvære forbedres. Det er et konsept like nyttig som det er interessant.

Nedenfor vil vi beskrive de viktigste fordelene ved å implementere nøklene for å nå en flyttilstand:

• Du styrker selvfølelsen din.
• Du utvikler mestringstro.
• Du klarer å skape mer innovative ideer.
• Du forbedrer din forpliktelse til å jobbe.
• Du har større selvtillit for å nå dine mål.
• Du jobber med en større lykkefølelse.
• Du stiller inn på dine følelser og tanker.
• Du forbedrer konsentrasjonen og bruker den på alle områder av livet ditt.

Bruksområder

Denne kognitive erfaringen er nyttig i mange sfærer av samfunnet vårt. Noen eksempler på dette er følgende bruksområder:

• Flyt på jobben. Det stemmer, nøklene som er beskrevet her fungerer som verktøy av stor betydning for å øke produktiviteten og innovativ tenkning i alle arbeidsmiljøer.
• På utdanningsfelt. Hvis undervisningen i denne erfaringen utviklet av positiv psykologi for tiden ble inkludert i skolene, kunne vi forbedre kreativiteten og ytelsen til elevene.
• I sportens verden. Hver idrettsutøver kan forbedre sine prestasjoner hvis de bruker et mer konsentrert mentalt fokus, der de positive følelsene motivert av mestringstro, selvsikkerhet og velvære er integrert.
• Flyt i kunstneriske aktiviteter. Du har sikkert gjettet det. Denne opplevelsen er ideell for å fremme det kreative sinnet som ønsker å skape kunst i alle dens former, for eksempel maleri, skriving, musikk, etc.
• Flyt i personlig velvære. Dette verktøyet står som en berikende mekanisme for å optimere trivselen til alle. Det er en måte å trene sinnet til å fokusere på den umiddelbare virkeligheten på, gi slipp og føle hvordan fantasien utvides og nye ideer dukker opp.

Flyt, en øvelse som kan forbedre livet ditt

Nøklene til å nå en flyttilstand som er nevnt her, kan tilby deg endringen du trenger i livet ditt. Selv om det er sant at de nesten alltid er orientert mot arbeidssfæren, som du har sett, har de også stor innvirkning på den individuelle sfæren. Det består i å gjøre sinnet ditt til din allierte slik at all aktivitet er givende for deg.

Å flyte med livet takket være en hjerne som regulerer stress og nyter nåtiden er en ideell øvelse. Dessuten vil det ikke bare tillate deg å erobre nye formål, men din psykiske helse vil også legge merke til det. Hvorfor ikke prøve det?